7 Tydzień Masy
Piątek 03.04.2020r
47 Dzień Masy
Siemka
Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko.
Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :)
Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo.
Trening
1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p)
40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10
40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11
2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
47x9 42x8 37x10 37x8
50x8 42x11 42x9 37x10
3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
37x8 32x9 28x10 28x9
37x9 32x11 32x10 32x9
4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
28x7 22x8 19x9 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13
5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x9 15x12 12x13 10x12 10x10
19x11 15x10 12x12 10x12 10x11
6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x12 15x10 10x13 10x11
20x11 15x13 15x12 10x13 10x13
7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
19x15 15x14 15x13 15x12 12x16
19x17 19x14 15x15 15x13 12x17
8. Wznoszenie nóg
10x16 CCx19 CCx15 CCx13 CCx13
10x17 10x11 CCx17 CCx14 CCx13
30min
cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab