Michał Jekiel road to super heavyweight

Rozumiem o co chodzi ;)

Michał ty do tych ciężarów lada moment wrócisz :) a obecnie tez waga niższa jak wtedy co tyle siadałeś na koniec masy, wiec ja myśle ze teraz znów te życiówkę pobijesz na koniec masy

Siemka Michał, mógłbyś napisać jak wyglada obecnie suplementacja (prozdrowotna)? Pozdro!

Właśnie ciekawe czy coś więcej siądzie no ale tym razem nie chce schodzić poniżej 8p ale jakby tak 250kg na 8p zrobić to by było coś xD hehe no zobaczymy rekord chyba 250kg x4p musiałbym na yt odszukac bo na bank nagrałem, tylko to w którymś tygodniu redukcji tak poszło xD

Pewnie:
Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
B-50 complex z allines - 1tab rano
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
AAKG - 2x 5g dziennie
Kreatyna – 10g
Beta-Alanina 5g

hej dzisiaj jako że po treningu nóg wypada zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą samą sztangą poszły francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem rady później 5 do 10 sekund przerwy i znowu dobijanie jednego lub 2 powtórzeń i i tak aż dobiłem sobie do 10 ogólnie fajnie to wyszło i spodobało mi się nawet uginanie młotkowo oburącz tutaj też to samo obciążenie co ostatnio wiadomo lekko oszukane ruchy ale fajnie poczułem to bicepsach

1. Wyciskanie wąsko sztangą
105x9 85x12
107x9 87x12

1. Uginanie sztangi stojąc
45x10 x9 x8
47x10 x9 X8

2. Francuz sztangą leżąc
45x10 x8 40x8
47x10 x8 40x9

2. Uginanie w oparciu o ławkę
19x9/7 15x10/10 12x11/11
19x10/8 15x10/10 12x11/11

3. Prostowanie linek
4szt x10 x9 x8. 3szt x11
4szt x11 x10 x10 x10

3. Uginanie młotkowo oburącz
19x11 x10 x10 x10
19x11 x12 x11 x11

Hej, dzisiaj waga 111kg idzie w górę cały czas jak wściekła xD hehe
Cardio 5/5 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha;)

Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma wchodzić, chociaż pewnie czasami nie wygląda ale przy plecach lubię te ostatnie powtórzenia nagiąć, nie lubię odpuszczać gdy już technicznie nie daje rady, tylko w momencie gdy już sztangi nie umiem oderwać od podłogi, no taki już jestem i nic tego nie zmieni. Plecy to najsłabszej mojej partii chyba nie należą ale wiadomo zawsze mogą być większe i lepsze więc to chce zrobić, ogólnie narzucić tego mięsa na siebie ile się da, więc cel jest tylko jeden, dać z siebie każdego dnia swoje 110% i to na każdej płaszczyźnie, nie tylko podczas sesji treningowej.

Wiosło sztangą leżąc na ławce
120x9 x8 100x11
122x9 x8 102x11

Wiosło hantle leżąc na ławce
52kg x9 x8 45kg x11
55kg x7 52kg x8 45kg x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12
20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x13

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
10kg+7szt x10 x9. 7szt x15
10kg+7szt x10 x10 x10

Ściąganie trójkąta
15kg+7szt x8. 10kg+7szt x10 x9
10kg+7szt x11 x10 x10

Przenoszenie na linkach
4szt x11 x9. 3szt x11 x10
4szt x12 x10 3szt x11 x13

Allahy
7szt x19 x14 x11
7szt x19 x14 x11

Wznosy nóg
CC x26 x16 x13
CC x27 x17 x12

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x23 x20 x17
CC x26 x18 x16

Hej
Dzisiaj waga 111,8kg
Cardio off ale z rana wpadło pozowanie
Dzisiaj wpadnie klatka na treningu i też to będzie ostatni trening w tym tygodniu ;)

Foto z rana

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
120x8 100x10
122x7 100x11

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
110x7 95x8 85x7+2
110x7 95x8 85x8+2

Fly press skos dodatni wiekszy
37x8 32x10 32x8
37x9 32x10 32x9

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
32x9 32x9 32x8+1
32x10 32x9 32x8+2

Rozpiętki na poziomej
22x10 22x8 19x9 15x11
22x10 22x10 22x10 22x10