po treningu posilek

Ja po treningu i rano po przebudzeniu mam dobry apetyt. A co z wodą do posiłków? jestem nauczony od dziecka, że obiad i zawsze coś do popicia. Próbuję się tego wyzbyć, ale to nawyk kilkunastoletni więc łatwo nie będzie. Jeśli chodzi o odżywianie po treningu to jest ono ważne nie tylko biorąc pod uwagę posiłek bezpośrednio po, ale także [...]

biegaj max 20min po treningu średnim stałym tempem z carbo to bzdury jakbyś biegał z 2godziny non stop to wtedy węgle potrzebne i nie ma co przesadzać, po 15-20min biegu masa nie zleci wypij potem białko i zagryź owocem albo posiłek zjedz po prostu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-11 17:31:15

[...] i posiłek pełnowartosciowy po 20 minutach - 10:40 - Ghrp-6 - 20 minut przed posiłkiem - 16:30 - Ghrp-6 - 30min-1h przed posiłkiem - 21:00 - Ghrp-6 + CJC - bezpośrednio po treningu. Po 15 minutach carbo, białko, bcaa CJC można dać po treningu czy oddzielnie samo na noc? Odczucia w drugim dniu bicia: Po każdej iniekcji z obu środków, po ok 10 [...]

[...] dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0% Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień meczyłem się w pracy bez [...]

[...] w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? 16.00 – 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g) 17.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g [...]

[...] tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który zawiera dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste węglowodany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ok 1g ww na kg masy. - te 2 [...]

[...] 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g Carbo 30g białko VI Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VII Posiłek 4 jajka białko 30g carbo 50g Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe) banan 2 szt [...]

body_rock, jestem na diecie jem/nie jem. takze trudno moj pierwszy posilek nazwac sniadaniem, gdyz jem go po treningu czyli ok 16-17. zapoznaj sie z ponizszymi artykulami. moge smialo polecic ten sposob zywienia;] http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/7/JEM---NIE-JEM-cz1---Glod-w-diecie-atlety-.html [...]

[...] b t w 0biad Olimp HMB Caps 1 caps Olimp Thermo Speed Extreme 1caps Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Pomidor 100g Kasza gryczana 100g 42,3 4,35 72,9 b t w Posilek po treningu Olimp HMB Caps 1 Kasza gryczana 100g Tran 10g WPC Ostrowia 80% 40g 44,6 16,3 71,7 b t w kolacja Olimp HMB Caps 1 Ser twarogowy chudy 100g 29,7 0,75 5,25 b t w 2. [...]

[...] Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po treningu) -Wołowina Posiłek szósty 20:00 -Twaróg półtłusty -Brokuły -Oliwa z oliwek Proszę o szybką odpowiedz jeśli źle wybrałem jedzenie to proszę o napisanie co [...]

[...] Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g (tuna nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) V posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu obetnij troche węgle, bo [...]

[...] 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t +warzywa VI posiłek,21:30 serek wiejski 200g- [...]

[...] 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa banan- 114kcal/1,2b/30ww/1,2t V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t lub twaróg [...]

[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb Znów brakuje warzyw. Dlaczego Hmb bierzesz około treningowo? Kreatynę dałbym do posiłków oraz bezpośrednio po treningu. 17:30-18:30 Trening 18:30 Kreatyna,Bcaa,hmb 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Jeżeli celem jest masa [...]

[...] 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu 6i7 to juz dałem

[...] Łącznie 24/10/12 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/2/31 6 posiłek (2-3 godz przed snem) Serek wiejski (200g) 24/10/4 lub Tuńczyk [...]

[...] zakresu powtórzeń z większym ciężarem. Mimo wszystko krótka przerwa i duża objętość sprawiły, że się trochę zasapałem. Odciski sięgają apogeum, ale do końca tygodnia nie mam treningu, gdzie mogą się pogorszyć, przynajmniej nie powinny. Trening na plus, zawsze inny bodziec, ale z czterech przebytych był najsłabszy. Standardowo trening uzupełniony [...]

Widzisz Wiad i tu sie mylisz i nie wyciagasz pewnych wnioskow. Gdybys najadl sie przed treningiem lub jadl w czasie jego trwania. To ani nie mialbys dobrego treningu ani nie strawil bys dobrze posilku. Gdy duzy posilek jest trawiony zoladek musi byc mocniej ukrwiony. Przez co jesli w tym czasie bys cwiczyl to organizm musialby podjac decyzje czy [...]

[...] jako gotowane 60g Owoc Warzywko ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g oliwa 20g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g 2/3 Białka z jaj ryba wystarczy, te jaja daj do 3 posilku POSILEK VI przed snem twarog + oliwa + warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g oliwa 15g Warzywko A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale [...]