po treningu posilek

[...] chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V 20-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g T-4g W-22g Wartosći odżywcze: [...]

[...] z oliwek Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz. BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę [...]

[...] - 10 Ogórek - 100 Jogurt naturalny - 150 Orzechy włoskie - 10 Banan - 160 B - 29, WW - 65, Tł - 16 534 Kcal Po treningu 14:30 System Protein 80 - 30 Miód Pszczeli - 50 zamienie na Carbo jak kupie B - 23, WW - 41, Tł - 1 282 Kcal Obiad 16:00 Kasza gryczna - 70 [...]

[...] WW: 47,5g T: 18g Obiad - Kubuś Przed treningiem: 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 50g płatków kukurydzianych 15g oliwy z oliwek B: 32g WW: 108g T: 19g Tuż po treningu: 20g Wpc80 50g ryżu preparowanego B: 17g WW: 40,5g T: 2,5g Po treningu(1h): 100g ryżu białego 300ml mleka 1,5% Śledź w sosie pomidorowym(puszka) Banan B: 41g WW [...]

[...] Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g +warzywa /+cabo Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oleju z pestek winogron BT - przed treningiem AT - po treningu Makaron / ryż / chleb razowy pełnozisaristy zamieniam , w DNT jaja zamiast piersi . Carbo po treningu 20g jeżeli posiłek dlugo sie gotuje . TRENING : Pon : [...]

[...] 0kcal Ilość: 200g --- 20 min przed treningiem beta alanina 7g – 1 zbito miarka , bcaa 20g z leucyna 5g – 1 miarka i troszka , arginina 5g-4 kapsułki TRENING bezposrednio po treningu: bcaa 20g z leucyna 5gr -1 miarka i troszka , beta alanina 6g 1 miarka, glutamina 5g-1 miarka Posiłek 4 do 30 min po treningu 1. Makaron durum |B: 7.6g T: 0,15g W: [...]

[...] zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = [...]

[...] + EPOC) / 7 TEA = ((140 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 524.27 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 10 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 10 / 100 * (1878.19 + 524.27 + 900) TEF = 330.25 NEAT = Kalorie, które są spalane [...]

[...] z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. Przykładem dobrego posiłku przed treningiem może być kasza jęczmienna + chuda ryba. Bezpośrednio po treningu warto jest przyjąć proteiny oraz szybko przyswajalne węglowodany, pobudzające wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport glukozy i [...]

[...] Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g • IV posiłek- 15.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • 17.00-18.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- 80g T- 0g Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA • V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy) Odżywka typu [...]

[...] na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało. Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń Poniedziałek : Klata Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po treningu ponieważ caly zapas glikogenu [...]

[...] będzie typowe FBW z uwzględnieniem dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps. Podstawą będą duże grupy mięśniowe czyli nogi i plecy uzupełnione o trening ramion. Taka taktyka treningu wynika w moim przypadku z trzech zasadniczych powodów: po 1 – nogi mają priorytet ze względu na rower po 2 – trening dużych grup mięśniowych daje dużą odpowiedź ze [...]

[...] Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Ryż pełnoziarnisty, lub kasza gryczana, lub makaron razowy, lub rzadziej ziemniaki. 20.00 Posiłek po treningu. Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Tutaj planuje chleb razowy pełnoziarnisty na zakwasie. Gdyby go nie było to oczywiście, ryż, kasza, [...]

[...] 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] 293 10 6 50 Mleko 2% 300 g 153 11 6 15 Jaja kurze całe 120 g 145 13 10 1 10:00 Przed treningiem: 10 g SFD pure BCAA TRENING 11:30 Po treningu suma: 251kcal 31b 3t 24w Olimp whey protein complex 100 % 40g 156 30 3 3 Banan 100g 95 1 0 21 12;30 Posiłek po treningu [...]

[...] -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - [...]

[...] tłuszczy 109,2 g węglowodanów 3) Posiłek przedtreningowy 12-13 Ryż biały 125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów Od razu po treningu 1-2 banany 4) Posiłek po treningowy 16/17 Ryż biały125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów Odżywka białkowa Natural [...]

[...] naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g -warzywa posiłek 5 : kolacja -jajecznia z 2 jajek -kasza gryczana 100g -1 banan Posiłek 6 : przed snem [...]

[...] owocowa 100g -brzoskwinia 100g B:1 T: 0 W: 10 łącznie 101 kcal Łączna ilość: B:119 T: 57 W: 136 łącznie 1589 kcal Nie jestem pewien jakiego typu powinno być jedzenie po treningu czy z wysokim IG czy z małym? Przy takiej diecie redukcyjnej posiłek po treningu jakie powinien zawierać składniki? Na noc przed pójściem spać, w ostatnim posiłku, [...]

[...] 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening Posiłek po treningu: Ryż Brązowy 140 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 13:45- Obiad: [...]