po treningu posilek

Ale nie rozpisałam takiego posiłku teraz ponieważ czytałam ostatnio że trening bez posiłku przed treningowego przynosi lepsze rezultatu dlatego mam posiłek dopiero po treningu. A co do płodności do mam żywy dowód na to ze jej nie straciłam  2. nigdy nie pisałam ze nie mam doświadczenia w treningach. a. trenowałam tym schematem przez prawie 2 [...]

Już po treningu, siadam dalej do nauki... Trening był słaby <_< Mnóstwo ludzi, nie miałam gdzie wykroków robić - każdą serię robiłam w innym miejscu :angry2: Ale jakoś te nogi w końcu zrobiłam %) Najgorzej było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

[...] unoszenie zakres unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu zrobiłam brzuch, same mięśnie skośne. Mój Pawcio postanowił, że jednak ścinam twaróg od dziś i mogę pozwolić sobie na jakieś śmieciowe jedzonko, wybrałam parówki [...]

[...] Nadal upały, wręcz rekordy :lol: Rano dostałam paski, postanowiłam sprawdzić się przy martwym ciągu, spisały się super - żałuję, że wcześniej ich sobie nie sprawiłam :-D Na treningu gorąc, ledwo ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem ciepłolubna i mi nie przeszkadzają [...]

[...] MAX 3 serie: 20, 25, 30 kg x 20-30 8. Brzuch Wznosy nog lezac na lawce 5x MAX http://img6.imageshack.us/img6/9523/g5yr.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g przed snem Posilek w pracy: [...]

[...] 30 kg x 20-30 8. Brzuch Koleczko 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/e8523c4868f6414587f8aec091be7618.jpg Wszedl maly cheat. Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g przed snem Posilek w pracy: [...]

[...] 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/b7b4827a58484b1d9895e1f329f82640.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 40g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g rano Posilek na noc: [...]

[...] testowanych produktów Dawkowanie. DT: Whey Protein - wg braków w diecie Dren - 1 kaps rano Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Bcaa Xtra - 20g przed i po treningu Shock Therapy - 1,5 porcji przed treningiem Omega3 - 4 kaps po 2 do posiłków DNT: Whey Protein - wg braków w diecie Dren - 1 kaps rano Leviathan - 2 kaps rano, 2 [...]

[...] 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed [...]

[...] się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g przed turniejem oraz po Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/7a975ebb52a2440ab7fedc8ef7f7b910.png I Posiłek Płatki [...]

ja robie tak , normalny przedtreningowy posilek czyli ryz , tunczyc , oliwa, warzywa godzine po tym posilku no shotgun z porcja bcaa ,30 min po tym trening, zaraz po treningu carbo + bcca + kreatyna, 15 min pozniej porcja wpc, a godzina po tym pelnowartosciowy posilek ryz,piers z kurczaka, warzywa, oliwa.

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g Witaminy [...]

[...] 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 _______________________________________________________________________________________ 45 min. Od razu po treningu wyszłam z siłowni = nie porozciągałam się w domu @-) 1. Jest w porządku…? 2. Mam nagrane wszystkie serie, ale mało widać. Ogarnę to w weekend, może coś się nada. 3. [...]

[...] moze sie zmieni jak redukcje zrobie jedząc większość ilość produktow ale to nie zmienia faktu ze delicji, biszkoptow, herbatnikow itp to dalej nie jestem w stanie tknac po treningu. Platki kukurydziane co najwyżej po treningu, jeszcze do slodkich płatków mysialbym sie przekonać. Moze rzeczywiście mam złe relacje z jedzeniem ale to przez to ze [...]

Opas: jeśli nie przygotowujesz się do zawodów i nie schodzisz do krytycznie niskiego poziomu załtuszczenia, to mleko 0,5% może być po treningu. Zaraz po treningu przyjmujesz banana z białkiem, a po godzinie możesz już zjeść normalny posiłek. Aczkolwiek wydaje mi się, że nawet gdybyś po treningu nieczego nie przyjął i po 45-50min zjadł normalny [...]

Czemu ma się nie sprawdzić? Chyba, że masz problemy z masowaniem. Liczy się ogólny bilans kaloryczny, zjesz przykładowo na low carbie po treningu 200-300g ww i będzie si, do tego dodatni bilans, insulina aktywna. Po treningu ww minimalizują ryzyko zalewanie się, lepiej powoli masować, ale z głową, niż dokładać z 1kg mięśni 2kg smalcu, a potem w [...]

[...] + 11g white flood + 5caps bcaa Trening Kompletne dno, zero siły dosłownie, po zrobieniu Martwego ciągu nie miałem już siły ani chęci do życia a co dopiero do dalszego treningu, ale powiedziałem sobie że muszę i jakoś dobrnąłem do końca Pewnie jest to kwestia małej ilości węgli w dni bez siłki. Ok 70g do śniadania i to tyle... Może będę [...]

[...] + suwnica 12x 46kg+100kg 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po treningu aż mi sie nogi uginały. Narazie nie jestem zadowolony z przysiadu, przed swietami szło 105kg x 10 teraz ledwo 85 kilo idzie ale mysle ze jeszcze sie poprawie. Po [...]