No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]
Znaczy sie gainera + bialko czy tylko gainera po treningu?? Czy jako posilek moge uznac ze wezme sobie na uczelni jakies "kanapki" wasa + szynka/ser ?? I inwestowac w jakies antykataboliczne rzeczy jak glutamina czy bialko starczy??
Ale czytalem ze jak po treningu nie uzupelnie weglowodanow to to bialko ktore spozyje pojdzie na odnowienie energi czy cos takiego. A jeszcze jedno czy np jak jestem na zajeciach jak taa odzywke sobie wezme ze soboa i z mlekiem wypije to jako "posilek" moge traktowac??
Niech zgadne, kupiles gainera nie analizujac czego ci dokladnie w diecie brakuje?? Ja bym z gainera wogole zrezygnowal, ale jak juz masz to trzeba go zjesc. Daj go zaraz po treningu (lepszym rozwiazaniem bylo by odrazu po carbo, 20 minut pozniej bialko), a ok. godzinke pozniej normalny posilek weglowodanowo-bialkowy
1)aaaa to jak wstane koło 6 walne gainera i pójde dalej spać to ok?? 2) MASA nie idzie pod każdym względem.. a nawet sie troche cofa XD 3) ostatni posiłek węglowy po treningu, czyli przeważnie coś koło 19... czasem jak w piłe gram to też po biore gainera, cos koło 20...
[...] Tak jak wczesniej wspomniałem niewiem jak i ile tych supli brac z tego wzgledu ze cwicze rano i niewiem czy jak wezme tego xp na czczo czy zaraz po sniadaniu czyli przed treningiem brac druga dawke do tej 9 30 czy musze trening przełorzyc np na 11 00 zebym mugl zjesc sniadanie wtedy drugi posiłek suple i trening.Glutamine to juz wiem po treningu.
Cell Pump Rano/Przed Treningiem i Po Treningu razem z Białkiem i Węglowadonami dlatego Gainer jest tu akurat DObry no i po powrocie do Domu 30-40 minut posilek potreningowy
Masz carbo? Czy planujesz dopiero kupić? Jeżeli planujesz kupić, to nie kupuj, tylko pij gain bolica po treningu. Jeżeli masz, to zrób tak jak kolega wyżej napisał. Do śniadania dorzuć owsiane - ja zalewam je wrzątkiem, odstawiam do napuchnięcia, ze 100ml mleka, dodaję cynamonu, słodziku w płynie i szamie się bardzo przyjemnie. Wywal bułkę. Do [...]
[...] bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g Sok z czarnej porzeczki 200g where are proteins? B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296 5. Makaron 100g Tunczyk 100g Pomidor 200g B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489 6. Ser [...]
[...] możesz przenosić ryż,pierś,warzywa itp. 1. Białko służy do uzupełniania braków w diecie, jesli jej nie masz no to nie ma co na dużo liczyć. Ewentualnie porcja 30-50g po treningu. 2. Nie pale i nie wiem czy to dużo czy mało ale mysle że nie jest to aż tak duży problem. 3. Nie, jesli nie masz oddpowiedniego stażu treningowego (min. 6miesięcy)
Zgadza Ci się zapotrzebowanie kaloryczne ? 1 - jajka gotuj 2 - Brak białka w II posiłku Posiłek przed treningowy musi miec ww złożone Po treningu też jak i białko szybko wchłanialne Twaróg mozesz dać o 10.30 A serek wiejski wywal
W tej chwili liczba badań odnośnie wpływ podaży makroskładników na wydzielanie hormonu wzrostu po treningu jest ograniczona. Niemniej jednak opierając się na dostępnych badaniach uznałbym, że czekanie 2 godziny nie tyle nie ma sensu, ale jest kontrproduktywne, w stosunku do rezultatów jakie można uzyskać umieszczając posiłek potreningowy 0,5-1 [...]
Jaki posiłek jest najlepszy przed treningiem i jaki po treningu , macie jakiś dobry pomysł na śniadanie w pracy mam trzy przerwy dziennie 2 x 30 min i jedna 15 min odstęp między przerwami to ok 2 h zależy mi na masie może zamiast ganera jakieś białko dobrej jakości mieszkam w NL kupuje odżywki jakieś pomysły propozycje ??? Pozdrawiam
