po treningu posilek

[...] zamiennikiem posiłku w czasie odchudzania. Zalecane dawkowanie Porcję 20g wymieszać w 300ml niskotłuszczowego mleka lub wody. Spożywć 1-2 razy dziennie. Jedna koktajl po treningu drugi zamiast kolacji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ultra Loss Shake< Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji [...]

[...] warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po treningu to samo 50 g carbo plus 2 banany Z suplementów stosuje dodatkowo witaminy creatyne monohydrat i te co w diecie wymieniłem proszę o jakaś korektę albo podpowiedz bo [...]

[...] czy jest sens brac suplementy przed treningiem jak mono? skoro bralem je juz 3h wczesniej chodzi mi o krotki odstep czasu, bo na rano to normlanie biore tez przed i po treningu i jakos mi to nie zburza mojego planu. natomiast tutaj to wydaje sie za geste i teraz czy zrezygnowac z tych dawek, czy np przesunac je na wieczor ? po pracy lub w [...]

[...] owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?) - 300 ml soku /woda herbata [...]

[...] 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką. Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 Tłuszcze: 7,9 4 posiłek po treningu 17:00 150g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z warzyw (całość 250 g) Kalorie: 660 Białka: 46,5 Węglowodany: [...]

[...] razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed treningiem) - 15:30 100g chudego mięsa 150g ryżu 150g warzyw Piąty posiłek (po treningu) - 18:30 Banany 100g ryżu 100g tuńczyka Szósty posiłek - 21:30 100g białego sera bułka razowa łyżka oliwy z oliwek

[...] // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód // Testowałem 200g mleka + wyparzone 2 całe jajka i 3 białka z jaj + 2 banany i miałem [...]

[...] jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 PO treningu -mutant mass 5 Posiłek 14:00 -woreczek kaszy -200g piersi z kurczaka -rodzynki -orzechy -duża papryka -witaminy multi vitamin sport 6 posiłek 17:40 -woreczek ryżu [...]

[...] B 28 / T 37 / W 6 Laczna ilosc: B 205 / T 121 / W 111 Dzienne zapotrzebowanie: B 204 / T 126 / W 108 Ilosc na kg/mc: B 2,1 / T 1,2 / W 1,1 Mieso, szczegolnie po treningu bedzie zamieniane na wolowine, ew ryby itp. Wegle przed i po tez zamienne z makaronem durum i kasza, ale najczesciej bedzie to ryz. Jako ostatni posilek pojdzie [...]

[...] pelnoziarnisty 300 g szynka z indyka 100 g pomidor ogorek baton booster 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g ser bialy poltlusty100g 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast ryz bialy 100 g udko z kurczaka 150g warzywa z patelni 5 posilek: tunczyk z wody 120g 6 posilek (przed snem) ser bialy poltlusty 100g razem 210 g [...]

[...] 100g ŁĄCZNIE: 200g BTW: 26 13 68 Kcal - 499 Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g ŁĄCZNIE: 190g BTW: 26 3 68 Kcal - 411 Posiłek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g ŁĄCZNIE: 190g BTW: 26 3 68 Kcal - 411 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 135g [...]

[...] owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek po treningowy to Mięsko + ziemniaki/ryż biały. Później już ostatni posiłek czyli oczywiście twaróg półtłusty + dwa pomidory i łyżka oleju [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii [...]

[...] półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 100g Makrela wędzona 100g Chleb staropolski 100g Posiłek nr 5 po treningu 19:00 Miód pszczeli 100g Szklanka wody 250ml Banan 100g Banan 100g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Suchary 100g Z góry dziękuje.

[...] posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g PROSZE O POPRAWKE TEJ DIETY Z GÓRY [...]

[...] Kawa Zbożowa Rodzynki III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowawwwww - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan V Posiłek Makrela Kakao 4 Kanapki (wędlina,ser) VI Posiłek Baton Białkowy B;28g 394Kcal [...]

[...] ) Jest to zazwyczaj parę sezonowych owoców + kisiel czy galaretka, jogurt, banan, + rządek gorzkiej czekolady ( ok. 2 godziny przed treningiem MMA ) Kolacja (ok. 22:00 ) Po treningu jestem bardzo głodny i wyczerpany dlatego spożywam zazwyczaj ciepły węglowodanowo-białkowy posiłek typu makaron z białym serem, rizzotto z owocami morza, makaron w [...]

[...] jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka zakupie jeszcze jakiegoś gainera to uzupełnie trochę dietę

[...] posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) V posiłek * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]

Wiem jak ważny jest posiłek potreningowy i najlepiej jest jaknajszybciej go zjeść czytałem ze do ok 30 minut po treningu. Ja ćwicze w piwnicy mam blizko do domu wiec posiłek potreningowy mógłbym zjeść odrazu. Sęk w tym że po siłowni mam brak apetytu tylko chce mi sie pić. Robie sie głodny dopiero po ok. 2-3 godzinach po treningu kiedy organizm sie [...]