po treningu posilek

[...] kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -ser twarogowy chudy 50g -ziemniaki 30g B:57 T:4 W:40 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 20g -papryka czerwona 100g [...]

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 4 jajek (240g) > płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml) Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED [...]

[...] nr 3 15:00 642 52 30 83 Ryż brązowy 100g 322 7 1 68 Kurczak pierś 200g 222 42 6 0 Warzywa na patelnię - Biedronka 150g 98 3 23 15 Posiłek nr 4 po treningu 17:30 228 2 1 53 Banan 240g 2szt 228 2 1 53 Posiłek nr 5 19:30 565 26 15 76 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Makrela wędzona 100g [...]

[...] 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 6 posiłek (przed snem o 22.15) 21.30 Orzechy włoskie 15 Whey [...]

[...] 73 g węglowodanów Posiłek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g białka 4 g tłuszczy 68 g węglowodanów Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan 325 kcal 36 g białka 2 g tłuszczy 39 g węglowodanów Posiłek V 19:00 (po treningowy) -100g [...]

[...] B:37 -150g piersi z kurczaka T:10 WW:78 kcal:500 V po treningu 18-19 -100g biały ryż B:40 -150g pierś T:12 WW:80 [...]

[...] orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż biały 150gram (półtora torebki) ser twarogowy chudy 50gram (1/4 kostki) oliwa z oliwek 15 gram (1 łyżka) 10-15 min po treningu 4 wafle ryżowe z łyżką miodu 40min po treningu Ryz 150gram (1.5 torebki) puszka tuńczyka w sosie własnym 1-2 godziny przed spaniem 100gram twarogu chudego mam 15 [...]

[...] - Warzywo Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, [...]

[...] Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza [...]

[...] z oliwek 20g Warzywa 4 posiłek Godzina przed treningiem Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 20minut przed treningiem porcja NOZ TRENING Po treningu 40g Carbo z 5 g mono 5 posiłek PO TRENINGOWY Kasza kuskus 60g Tuńczyk kawałki w wodzie 170g Kukurydza z puszki Omega-3 1,5g 6 posiłek przed snem Twaróg chudy 150g [...]

[...] STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g coś na mięso zeby lepiej smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba [...]

[...] - 150g 4ty posiłek: (17:00) Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Gainer 1 - porcja (25 min przed treningiem) 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g SUMA: ~4200KCAL b: - 210g w: - 700g t: - 95g Przy obliczeniach korzystałem z kalkulatora ze strony [...]

[...] sądzicie o takiej diecie ? Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam czegoś żeby tą dziurę załatać , kupiłem dziś Carbo i mam zamiar brać 50g zaraz po treningu co daje około 45g węgli, i stąd pytanie czy wliczyć te węglowodany do tej diety ? wtedy zapotrzebowanie było by spełnione ale to tylko liczby i widzę że zdania są [...]

[...] 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po treningu) -woreczek ryżu -chuda wędlina (kilka plastrów) -duży jogurt/serek Posiłek 5: 16:30 -dziura - tu nigdy nie wiem co zjeść, zjadam cokolwiek - byle mnie nasyciło, ryż, [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

[...] kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym treningu2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie.Za jakiś czas 4 serie danego powtórzenia . - po treningu najlepiej spacer około50 minut, lekki bieg, moze tez być w w inne dni np. [...]

[...] kurczaka 100g ryż brązowy 50g warzywa Godzine po tym posilku BCAA Activlab Xtra 10g, jest to akurat 20 minut przed treningiem. Posiłek nr 5 godzina ok 19:00 bezpośrednio po treningu WPC Ostrowia 20g Bcaa ActivLab Xtra 10gr Orzechy włoskie 30g Posiłek 6 godz 21-30 a 22:00 Twaróg chudy 80gr razem podsumowując: Kcal 2000 B:165g T: 85g W: 160 [...]

[...] (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy [...]

[...] i zdążę przygotować posiłek mija troche czasu. Uświadomiłem sobie że masa najlepiej mi szła i w ogole postęp, w trakcie kiedy wypijałem gainer od razu po skończonym treningu tj. od razu po wejsciu do szatni. Kupilem sobie teraz sfd mass activator ( mam nadzieje że będe równie zadowolony z niego jak produktów qnt'ka) żeby wbijać się w [...]

[...] 30g Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b 115w 8t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t po treningu także przyjmuję kreatyne 5g Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy Najgorszy problem mam z rozłożeniem tłuszczy bo [...]