[...] BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM: 2x Banan ----------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU: 2x Banan ----------------------------------- GAINER 3 (30 minut po treningu): planowany koktajl z gainera (68g+250ml mleka 2%) ----------------------------------- IV posiłek po 1h-1,5h po treningu: Ryż brązowy/biały 100 g Pierś z kurczaka [...]
[...] każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne. Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym Białko: dymatize ELite 2,3kg +2x ostrowia WPC 900g - przy brakach w diecie [...]
[...] wysokości pępka) - 89/90 cm Łydka - 38 cm Patrząc na obwody widzę ile ze mnie zleciało, trzeba to odrobić z nawiązką! W dni treningowe będę jadł około 4000kcal, w dni bez treningu na poziomie 3500kcal(ww ok.~4,3g./kg masy ciała). Rozkład b/t/ww: Białko - 2,9g./kg masy ciała, Tłuszcze - 1g./kg masy ciała, Węglowodany - 5,1g./kg masy ciała [...]
[...] białek ustrojowych. Co to jest glutamina? L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy. Jest to [...]
[...] warzywa pieczone c) filet z rybki z kasza/ryzem, TRENING 2 H Posilek potreningowy ok 20:00( i tu nasowa sie pytanie czy tak pozno jest te ww? tak jest w zalozeniu po treningu-bialko i ww, ale czy juz nie ejst za pozno na ww, nie odloza sie na tluszczyk na brzusiu??) filet z kurki/ryby, kasza/ryz ciemny Duzo czytalam o tym twarogu, jesc go [...]
[...] / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi z kurczaka 100gr chleb żytni razowy warzywa bez ograniczeń 4 godziny później ( ok. 15-16 ) 50gr [...]
[...] pelnoziarnisty 150g oliwa 20g 58/22/106/886 5 5 calych jaj Vitagenix PM 33/25/2/365 przed snem 3 kaps crea 9 (w DT zamiast tego probka jakiejs kreatyny odrazu po treningu- w swoim asortymecie mam miedzy innymi sciterc attack czy creabomb) Trening mam o roznych godzinach dlatego tez ten posilek nr 4 jest przechodni (zazwyczaj trenuje [...]
[...] na J/NJ. Pierwszy posiłek planuje wszamać ok. 14-15 (i prawdopodobnie bede sie tego trzymal gdyz tak mi godziny odpowiadaja) Posiłki są różne, w zależności od rodzaju treningu, przykładowy posiłek: Dzień treningowy/siłownia/aeroby Przed treningiem: 10g BCAA XPlode, 3-4 kaps. Thermostim W trakcie/po: 10g BCAA Xplode Po treningu: Ryż biały [...]
[...] się zbuntował i powiedział stop. Wtedy poprosiłam o dietę mojego trenera. Odstawiłam ją po nie całych dwóch tygodniach kiedy to nie dawałam rady ustac na nogach ( 2,5h treningu 3x tydz +dieta). Po przeliczeniu kalorii okazało się, że dieta miała zaledwie 800kcal! Motywacja totalnie siadła! Jak się zapewne domyślacie mój trener stał się moim [...]
[...] 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce. 3 posiłek (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami. 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] białka 0% tłuszczu + 300ml mleka 0,5% -czasami zjem obiad rodzinny :) więc nie mam wpływu na takie dania Suplementacja: Universal Storm: DT- 10g rano na czczo oraz 10g po treningu (ok. 18:00) DNT- 10g na czczo oraz 10g w porze treningu (ok. 17:00) Biogenix Carb BX: ok. 50g zaraz po treningu Universal Daily formula: 1 kapsułka dziennie po [...]
[...] 4 posiłek (ok. 16:15) Makaron 'pełne ziarno' 120 g. Fasolka szparagowa 120 g. Oliwa 20 g. 20 g. białko 23 g. tłuszcz 81 g. węglowodany 626 kcal. Trening (ok. 18:00-19:30) Po treningu Miód 40 g. 0 g. białko 0 g. tłuszcz 32 g. węglowodany 130 kcal. 5 posiłek (20 min. po treningu) Ryż biały 100 g. Pierś z kurczaka 200 g. 50 g. białko 4 g. tłuszcz [...]
[...] 2 14:30 posiłek 3 18:00 posiłek 4 21:30 posiłek 5 tak mniej więcej to będzie wyglądało. W dni treningowe dowalę sobie przed treningiem 15g białka i 35 g węglowodanów, a po treningu 25 gram białka. Kupię sobie w tym celu jakąś odżywkę chyba białko ostrowi. Godzinę po treningu postaram się zjeść planowy posiłek... TERAZ MOJE PYTANIE co do [...]
[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli [...]
[...] Moja waga 94kg 2900 kcal ~250g białka ~300g węglowodanów ~80g tłuszczy Dieta to IF, 4 posiłki dziennie. Pierwszy posiłek o 10:00, następnie trening o 11:00. Posiłek po treningu koło 13:00 - 13:30. Kolejne dwa posiłki 17:00 i 20:00 W dni treningowe będą 4 posiłki z ww/b/t. W dni wolne od siłowni poranny posiłek będzie tłuszczowo-białkowy. [...]
[...] WW: 123, 755kcal tu akurat mam zamiar co jakis czas sobie co innego robic z kuchni SFD, ale tez opartego na kurczaku. Do tego spaghetti co jakis czas na zmiane. 4 posilek po treningu przed 20. 100g chleba tego co wczesniej, serek wiejski Piątnica 100g, do tego oliwa z oliwek. B: 17, T: 4.5, WW: 48, 300 kcal bez oliwy 5 posilek przed snem. [...]
[...] godz. 17 ale doświadczenie pokazuje, że mam z tym problemy wynikająe z pracą zawodową. Dlatego też wymieniony posiłek nr 6 może okazać się przedtreningowym a posiłek 5 po treningu. Prosze więc również o wskazówkę co zrobić z posiłkami w razie konieczności wykonania treningu np. o godz 20. Tyle tytułem wstępu a teraz konkrety. DANE ZBIORCZE: [...]