po treningu posilek

Wypis z treningu 10.II.2007 Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 60kg x12, 60kg x12, 70kg x8, 75kg x6 2. Wyprosty nóg na maszynie 30kg x12, 30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 [...]

[...] Dopiero rozpracowuję system posiłków, żeby z pracą to zgrać, także będzie lepiej. :) Paula.cw - właśnie zazwyczaj piłam kuloodporną przed. Dzisiaj za to bardzo mi ta kawa na treningu przeszkadzała w żołądku. Ogólnie zawsze trenowałam rano, tylko, że w czasach studenckich rano było koło 10:00-11:00 a nie o 6:30 i to mnie najbardziej boli. :-D A po [...]

[...] W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR w wyciskaniu leżąc - 130 x 5. Trening uprzykrzył jedynie ból przedramienia, promieniujący od nadgarstka po łokieć. O dziwo nie jest za bardzo [...]

[...] potem, jak już pisałam, zaczęłabym od 1500/1700 z nowym planem i za jakiś czas pewnie będzie mnie czekało kolejne cięcie. No nic, jeszcze nad tym wszystkim pomyślę. A co do treningu, oczywiście muszę zadać jakieś głupie pytanie : wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia bokiem czy jak? bo co do reszty raczej nie mam pytań. Sumo i [...]

[...] na cardio, wykręciłem, zjadlem omleta i wszystko spoko. Poszedłem do pracy i.. nawrót wszystkiego, ciagle bieganie. No, ale ja, jak to ja, postanowiłem, że nie odpuszczę treningu i po robocie od razu pojechałem na siłkę. Tam to toczyłem walkę o życie, dosłownie. Ledwo stałem na nogach, wiotki totalnie, ale ogólnie cały trening wykonałem, [...]

[...] robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm [...]

[...] 3 Tortille 1 Magnum 3.Posiłek Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co:-) Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze. Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów. Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.

[...] Weglowodany - 55g Tłuszcze - 100g Białko - 170g-200g Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez różnicy czy to DT czy DNT. Teraz gdy mam DNT i te 100g tłuszczu to na nastepny dzień na treningu, mam dużo większą pompe niż po dniach DT gdzie WW jest ok 300g, coś niesamowitego. Podoba mi sie to coraz bardziej:-)

[...] Domyślam się że nadal jest za mało ale zwiększając porcje zwiększe to wszystko;) Czy dodanie tranu będzie dobrym rozwiązaniem? Czy teraz będzie ok? Oraz mam pytanko odnośnie treningu, czy robiąc trening na mase a mając dietę redukcyjną coś wyjdzie czy nie bardzo to mieszać z sobą? Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-13 12:36:23 Zmieniony [...]

[...] łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć. To będę wliczał tylko odżywki, supli nie będę liczył. Posiłek jem 1-1,5h od zakończenia treningu, bezpośrednio po leci ww+białko. Po 3h to bym umarł, chociaż wczoraj nie byłem w ogóle głodny i musiałem wcisnąć w siebie ten posiłek x] Zmieniony przez - Golombex w [...]

Spowiadam się z wczoraj. Zazwyczaj jak nie mam treningu to śpię do kiedy sie nie wyśpię wiec wstaję późno i stąd brak 5 posiłku gdyż czasu nie ma na jego zjedzenie - w takie dni spokojnie wystarczają mi 4 posiłki ale staram się aby wszystko bylo w miarę uwzględnione tak jak przy 5 posiłkach - wychodzi różnie. Jak wstaję o 5.45 na trening to [...]

[...] pizza (5 kawałków) jako że zrobiłem 2 mocne treningi po 2h i nie za dużo zjadłem w ciągu dnia..lepiej dziś niż w sobotę kiedy ten wysiłek fizyczny jest w postaci jednego treningu hehe bynajmniej ja sobie tak tłumaczę:) Mam troszkę wyrzuty sumienia ale cóż, lepiej dziś niż w sobotę :) W sobotę będzie zdrowo na 100%:) Ogólnie już nigdy nie zjem [...]

[...] to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby ostatecznie na końcu dowiedzieć się, że w ramach treningu poszłam sobie na spacer i że trzymałam dietę :-PP Ale jeśli Wam to nie przeszkadza to poprowadze sobie ten dziennik w takim lekko rozłazłym stylu. Oczywiście wciąż [...]

[...] i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na brzuchu :-D Żeby tak na treningu takie zjawisko zjawisko zaistniało to była by rewelacja. A póki co kusi mnie strasznie żeby wypróbować ten plan co Sol wrzucił do działu. Tak się składa że jestem [...]

[...] tylko kiedy ta bajka się skończy i zacznie siła spadać. W ogóle wczoraj miałem załamkę, forma jak z d*py, worek na flaki. Dzisiaj już lepiej był rano, jak by woda zeszła. Na treningu już całkiem fajnie, żył więcej powoli prążki na barkach wracają. Czytałem post od Solarosa o redukcji i gdyby nie on to było by psychicznie gorzej. Tak więc czekam [...]

[...] partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na treningu a powinno byc inaczej. Zaczałem tez nie typowo od tyłu barków bo to chyba mój najsłąbszy akton barków. Unoszenie na boki robione poowli dokładnie i nie opuszczałem [...]

[...] Drugie pytanie: co z BCAA - czy w ten specyfik również powinnam się zabezpieczyć? A może polecacie w mojej sytuacji coś zupełnie innego? Widzę już, że im więcej ćwiczę, im więcej podnoszę żelaza, im bardziej się staram, tym więcej chcę jeść. :) I muszę przyznać - mam więcej energii. :) Zakwasy w pośladach się kłaniają po wczorajszym treningu. :D

[...] - sweepy I było jeszcze kilka technik, których na chwilę obecną nie pamiętam. SUPLEMENTACJA - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych– 30 g do śniadania - BCAA Xtra, cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po bjj - Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – po jednej saszetce podczas każdego treningu.

[...] 50ml finladii Cranberry 25ml smirnoffa aby vudzie było cos czuc i zaszalałem bo na dodatek ok.100ml lodów - ponad miesiac nie jadłem a przed snem: twaróg oliwa białko ZMA rozpiske z treningu wrzuce jutro bo juz późno i sie zasiedziałem Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-10 03:52:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-10 03:52:58

[...] nogi bolały ale po ok. 6 min było wszystko ok. . Polubiłam rowerek. Ciekawe na jak długo. Zwiększyłam kalorie tylko o 200 kcal a problem z głodem rozwiązał się . w dni treningu siłowego jak i aero będzie taki sam rozkład. Trochę nie realne jest teraz zmniejszenie ww w dni aero bo tłuszczu zdecydowanie za dużo musiałabym zjeść. 1. płatki [...]