[...] (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od konca treningu - placki kakaowe z jaj czy coś w tym stylu po 60-90 od konca treningu - posilek potreningowy np ryba z warzywami i ryzem jest +/- ok czy da sie lepiej [...]
[...] naturalny daj tłuszcz 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo daj tłuszcz. Pieczywo wywal daj coś innego 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy. 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa jako posiłek nie [...]
[...] z oliwek 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 20 min. jak na poczatej jest dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu a odzywke +np. banan daj po treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, [...]
[...] Kcal. 560 o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 5g o Ważywa o Olej lniany 5g • Między 16:00, a 18:00 B. – 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178 o Trening - Po treningu 200g banana • V posiłek 19:30 B. – 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423 o Pierś z indyka 150g o Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa [...]
[...] warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do [...]
[...] 2 i 3 posiłek. Wracam ze szkoły i biorę się za 150g ryżu białego + gotowane udo z kurczaka lub pierś jak mamuśka zakupi na obiadek ;p Tutaj czas na trening..... ;p 25min po treningu taki sam posiłek jak i przed treningiem Przed snem jem twaróg chudy 250g/54,5g białka. szklanka mleka lub wody do michy, do tego twaróg i blenderem mieszam to do [...]
[...] niz zwykle posilki, wiele osob ma wzdecia i niestrawnosc po gainerach po 2 panie michale pompa nie ma nic wspolnego z oknemanabolicznymktore trwa ok 24 pozakonczeniu treningu, po 3 ja jem obfity posilek na 30min przed treningiem i jakos dobrze mi sie cwiczy po 4 aby zwiekszyc szybkosc dostarczania skladnikow po treningu nalezy wziasc [...]
[...] - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie codziennie. To co można zamiast HIIT-a? [...]
przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]
[...] Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Wiadomo, że po tyg takiego jedzenia pozostaje człowiekowi tylko zwariować, dlatego produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o węglach prostych po treningu? warto? np żelki albo biszkopty. Bo są różne zdania na ten temat. Oczywiście po tym normalny posiłek po treningowy
[...] zielone zielone w jak najwiekszej ilosci, fasolka szparagowa, zielony groszek, marchew, buraki, baklazan, papryki, pomidory, rzodkiew, owoce (z cienka skorka) rano i po treningu Warzywa:, karczochy, koper, lampka wina 3dni w tygodniu w tym w dni treningu plecow W =184g T=82g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle [...]
[...] i nikt sie na mnie nie patrzyl bardzo duzo pompek jest w konkursowym planie treningowym. kilka bede musiala umyslnie zmienic/robic damske/zmniejszyc, bo przez kilka dni po treningu klaty nie jestem w stanie zadnej zrobic :( dieta: 1. 4 jajka 2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co ) 3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy 4. [...]
[...] :D tutaj pasuje idealnie posilek z kolacji pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g Omega 3 w tabletkach + troche węgli o niskim IG 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko ok może być :D 19:00 kolacja 150 gram twarogu Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-03 20:33:08