....wracajac do tematu VpX..... Posiłek przedtreningowy (sniadanie): Potem porcja FIBERTEQ .....czyt. FIBERTEQ=wielka qpa Przed treningiem: Na treningu: h .....w ilości 3,4g Ogólnie dzisiejeszy dzień wery bizi - wstałem po 14 - sniadanie po 50min porcja dopalaczy - potem sobie przypomniałem o tych lotach ze podobno odwołali - wiec siadłem na neta [...]
[...] tygodnia (piątek) jestem na 2050-2100 kcal i dorzuciłem do supli kreatyne. Na razie zaobserwowałem minimalny wzrost wagi, mam wrażenie że miałem trochę więcej siły na treningu w niedzielę. W czwartek check wagi + formy i piątek planuje podbić do 2200-2250, a tydzień później na 2350-2400. Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyny, to postanowiłem [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu masakryczne. Dziś DNT, nadal nie dostałem dostawy orzechów, więc trochę lipa z tłuszczami w diecie. Mam nadzieję, że ogarnę już po weekendzie te kalorię. Jutro muszę jechać uzupełnić zapasa kuraka do netto. Jutro trening czwórek, barków i brzucha - wreszcie się [...]
[...] , moge ci podesłac zrobiłam sobie gotowe do wydruku, bo nie ma to jak cos miec na papierze i powodzic palcem.. Nie ma nic przyjemniejszego jak chudnac jedzac i miec siły do treningu.. Pozdrawiam to tak napredce pisane wiec jakies wnioski beda sie nasuwac..jeszcze.. Bosze Marcinecki wypowiedz sie... ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w [...]
ja jadę rozkładem quazara. jako, że w ckd chodzi o połączenie diety z treningiem, a w treningu o odpowiednie obniżanie poziomu glikogenu w mięśniach, rozłożenie treningu na 4 dni byłoby ciężkie. możesz bez problemu zamiast w piątek robić trening - pociągnąć aeroby i przesunąć trening z piątku na sobotę i zrobić krótkie ładowanie. zmianę treningu [...]
[...] teraz już norma -dobre samopoczucie, brak takiej zamuły jaką miałem zawsze ostatnio Chyba narazie tyle. Jestem teraz po posiłku przedtreningowym, o zobaczymy jak będzie na treningu. Ale ogólnie NIE POLECAM takiego ładowania, imo dużo lepiej się wyjdzie na nawpyerdalaniu się węgli do oporu, jak na ckd, i tak właśnie zrobię następnym razem ;-)
[...] wiem, ale chciałem mieć jakiś punkt odniesienia. Sam nie wiem, czy popełniłem gdzieś błąd, mógł się wkraść, ale i tak zamierzam to później przeliczyć jeszcze raz. Co do treningu, to chciałem go rozpocząć zaraz po ruszeniu z dietą, ewentualnie dzień, czy dwa po. Dowiedziałem się, że u mnie na siłowni jest trener, więc myślę, że doradzi mi [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b64987540ed646b2a7a1360ce63db42c.jpg Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu, co nie dało mi powodu do radości, do domu wróciłem o 10 rano, zdążyłem zjeść śniadanie i na 12 jechać na zmiane w kinie. Pracowałem do 17 a siłownia w soboty jest czynna do 16.45. Trudno, no ale nadrobie bicka z trickiem w ciągu tygodnia:-) [...]
[...] przestałam marznąć. zawsze miałam zimą problem z koszmarnie marznącymi stopami i rękami, a w tym roku pomimo tych mrozów jakoś żyję, a w biurze gdy wszyscy siedzą opatuleni nie wiadomo czym, mi zdarzyło się w cienkiej bluzeczce chodzić. wnioskuję, że to zasługa treningu i takiej michy :-)) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-02-06 22:50:15
jem jakie 30-40 minut przed nie mam w nim warzyw tylko samo bialko i kasza gryczana... to jest 5 posilek ...zawsze warazywa wcinam po poludniu do 3 i 4 posilku i rano do sniadania czyli do I... wcinam ogorki zielone salate i pomidory.. wpada tez papryka i cebula.. moze za duzo wody pije podczxas treningu i dlatego mi niedobrze?
[...] jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii a nie byc w trakcie treningu dopiero trawiony, ja po obserwacjach stwierdzilem ze nawet 2.5h przed treningiem czuje ze posilek jest strawiony i czuje energie ;) takze to indywidualnie , jezeli [...]
[...] wszytskie wpisy fajna, naprawde fajna motywacje, cieplej sie człowiekowi na sercu robi (a pod sercem pół kilo zimnego cyca z kuraka sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo [...]
[...] badanie nie wykryje efedryny. Co do kreatyny to wydaje mi sie ze nie ma wiekszej rozicy. mam zaufanie do mono i wlasnie ta biore. Kretke biore codziennie tak jak przy normalnym treningu na mase a thermala biore tylko przed aero na czczo. Aeroby robie przewaznie w dni nietreningowe i wtedy po aero biore kretke. a pol godziny pozniej posilek
[...] 5. Wznosy hantli do boku 4x8-12 ---> 8kg x 12, 9kg x 10,10,10 6. Wyciąg na triceps 4x8-12 ---> cała stosik x 12, cały stosik + 5kg x 12,12, cały stosik + 10kg x 10 Co do treningu. Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak [...]
[...] Dead Bug: Jedyna pocieszająca rzecz w tym wszystkim, na początku ledwo robiłem 3x10 powtórzeń. Teraz robię 5x15 z poprawną techniką. No i oczywiście 2x w tygodniu (dni bez treningu siłowego) 45 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Sobotę i niedziele poświęcam na regeneracja. Wnioski: Brak efektów jest spowodowany jakimś błędem, proszę o [...]
[...] a co za tym idzie doświadczenie praktyczne, bo nie tylko wiedza sie liczy.ale wracajac do tematu to po pierwszym twoim poscie zrozumialem ze w ciagu godziny od skonczonego treningu mam wypic gainera i zjesc posilek,natomiast po drugim poscie zrozumialem ze po 30 min od treningu wypic gainera a po nastepnych 60 min zjesc posilek, czy tak??to by [...]
[...] spelnia swoja role na noc W przed treningowym dodam w takim razie 50g brokulow i 50g kalafiora, oliwa jest, poza tym posilek jest 1.5h przed treningiem a mnie nie skreca na treningu po takim mixie i czuje sie dobrze. Chcialem dodac ze odziwo na tych 3300 poszla mi sila, w przeciagu miesiaca +20kg przy serii, tj przy 120kg na klacie ( bo taki [...]