po treningu posilek

[...] Posiłek 2 - 10:00 30 90 20 Posiłek 3 - 14:00 30 80 20 Posiłek 4 - 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME Poszczególnych składników jeszcze nie [...]

[...] III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - chude mięso - 50g orzechów arachidowych Posiłek V(po treningu) - 200g Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka - 50g orzechów arachidowych - banan Posiłek VI (przed snem) - 2 jaja - 100g sera białego chudego Z góry dziękuję za [...]

[...] z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli. 3 posilek ( przed treningiem) 13.00 : 2 piersi z kurczaka + ryz 1x banan 4 posilek ( po treningu ) 17.00 : 250g twarogu chudego + orzechy ziemne lub w skorupkach 5 posilek: 19.00 2-3 kanapki chleba pelnoziarnistego z serkiem wiejskim + kakao 6 posilek ( [...]

[...] godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 g V posiłek do 30 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Trec Ultimate Protein Vanilia 40g Przed snem Tuńczyk w wodzie 170g B T W 223g 111g [...]

[...] (przed treningiem)(ok. 14:00): - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - kromka razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone) - biały ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 19:00): - twaróg [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21:30 - 125g twarogu chudego

[...] filetu z piersi kury smażony na 20g oliwy z oliwek + 100g ryżu białego (przed gotowaniem) + 20g ketchupu 800kcal 80g białka 85 węgli 20g tłuszczu 4 posiłek 17.30-18.00 - po treningu : koktajl z 2jajek, 2 bananów, 150ml mleka, łyżka miodu 500kcal 20g białka 65g węgli 15g tłuszczu 5 posiłek 20.30-21.00: ser twarogowy półtłusty 250g 320kcal 50g [...]

[...] - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - Tuńczyk 200g - Otręby pszenne 5g 22:00 Ostatni posiłek - Serek wiejski 200g Pytanko czy uda mi się na tym zrobić redukcję, swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- sniadanie w domu 9;30- II sniadanie w pracy 12;30- III posilek w pracy 15;30- posilek przed treningowy w domu TRENING zaraz po treningu odzywki carbo/gainer,bialko -posilek po treningowy -posilek przed spaniem Prosze o propozycje co mozna jesc w pracy (chodzi mi dokladnie o te dwa posilki w pracy [...]

[...] byloby jakbym bral to w ten sposob: na czczo po przebudzeniu: 1 tabs. tauryny 3 tabsy glutaminy 5g kreatyny 3tabsy bcaa 1 tabs. glucosaminy 30 min. potem:sniadanie po treningu: 10g kreatyny 50g gainera 1tabs tauryny 3 tabs glutaminy 3 tabs bcaa godzine potem-posilek potreningowy 45 min przed snem: 3 tabsy glutaminy 3 tabsy bcaa 1 tabs [...]

[...] przed treningiem) -> pytanie, posiłek ten jesc 30 min czy 1h przed treningiem? płatki owsiane 60g mleko 0,5% tł. 200g kcal 298, b 14g, tł 5g, ww 48g 16:30 (bezposrednio po treningu) Olimp Carbonox 30g WPC Łowieckie 30g kcal 232, b 24g, tł 2g, ww 30g 17:30 (1h po treningu) nie za duzo? jesc 1h czy 30 min po treningu? ryż biały 100g mięso z [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Banan - ok. 90g . MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY+WPC. E RYZ(PARABOLICZNY)+PIERSI. B: 33g T: 22g W: 100g Zaraz po treningu 2 banany IV posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 240g ZBEDNY, WYWAL. B: 39g T: 11g W: 101g V posiłek . Jajecznica [...]

[...] z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z kurczaka 100g mleko 2 % 200 ml B:48,5 W:239,3 T:7,4 Posiłek 5: ( przed treningowy) CARBO Posiłek 6: ( Po treningu ) CARBO 30 minut po CArbo Serek wiejski 200g Białko-161,1 g Węglowodany-515,3 g Tłuszcz - 46,4 g KCAL - 3156

[...] posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty [...]

[...] To odnośnie diety ,ale mam również pytanie czy jest jakaś zasadnicza różnica kiedy wezmę witaminki oraz czy nie lepiej byłoby zastosować odżywkę białkową oraz węglowodany po treningu aniżeli przed jeżeli tak to chciałbym się dowiedzieć dlaczego Pozdrawiam :) Zmieniony przez - chrisuss w dniu 2011-01-26 18:33:01 Zmieniony przez - chrisuss w dniu [...]

[...] w przyprawach + warzywa na patelnię lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 Kolacja Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy albo serek wiejski light albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie [...]

[...] ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g pomidor 150g ogórek 70g b-21 t-2 ww-45 4 posiłek (po treningu) banan 160g ww-37 5 posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-69 6 posiłek tuńczyk 120 g b-25 t-1 7 posiłek ser biały półtłusty 130g [...]

[...] + 7 cykli 90s trucht 30s sprint ) Środa: FBW+20min aeroby Czwartek: Interwały Piątek: FBW+20min aeroby Sobota: Interwały Suple: Kreatyna Mono Vitalmax - DT: 5g przed i po treningu, DNT: 5g rano na czczo Zdjęcia: 19.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf5135174cc542d39f2726445d4d2029.jpg 03.11.2014 [...]

[...] treningiem makaron 100g /chleb 352 11 1,2 72 Puszka tunczyka 130g (ryba) 542 26 2,8 0 Suma: 894 kcal 37g bialka 4g tluszczy 72g weglowodanow 4 Po treningu Jaja kurze - 290 26 20 2 Ryż biały 344 6 0 76 Majonez kielecki 312 1 34 1 SUMA: 946 kcal 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek [...]

[...] wyczytałem chociażby na tym forum, jakoby bieganie i budowanie masy się ze sobą kłóciło, ponieważ jest ono "katabolizogenne". Druga sprawa, mówi/pisze się, że godzina po treningu siłowym jest najbardziej kluczowa dla budowania masy mięśniowej, ponieważ wtedy występuje okno anaboliczne, dlatego mam wątpliwości, czy to dobry pomysł aby zaraz po [...]