ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]
[...] skończy to zamieniam na bulk) Posiłek 4 makaron (prawdopodobnie z sosem słodko kwaśnym żeby suche nie było), kurczak W dzień treningowy: - przed treningiem: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa - po treningu: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa, banan? Posiłek 5 ryż biały, kurczak Posiłek 6 twaróg półtłusty, olej lniany lub orzechy
[...] grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem Posilek VI (przed snem) 1.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek
[...] to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ? Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 [...]
[...] co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany przeze mnie jako [...]
[...] tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 [...]
[...] koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze [...]
[...] (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek IV -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g / lub oliwa z oliwek 10g -warzywo -po treningu 30g wpc posiłek V -130g tuny -warzywo posiłek VI makrela wędzona 50-100g Całość b - 2,5g t - 0,9 ww - 1,3 1. Czy posilek IV nadaje sie jako przedtreningowy? (wtedy [...]
[...] razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]
[...] 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 po każdym treningu 30 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine [...]
[...] 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I posiłek: 0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal 50g [...]
[...] http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego treningu". 2. W chwili obecnej po treningu piję ok 100-120g gainera x-treme weight gainer (biorę go niecały miesiąc, wcześniej jadłem batony proteinowe, ale chciałem czegoś [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
