Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości. https://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu Trochę się to gryzie z treścią z pierwszego linka: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w [...]
[...] tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g warzywa dodaj V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tę dietę i przechodzę na budowanie masy mięśniowej. Ja chyba chciałem wyglądać jak kulturyści na zawodach (głupota). Mam wam do zadania parę pytań na temat diety oraz treningu , żeby ani grosza nie wyrzucić w błoto , ani żeby nie marnować czasu. Żeby troszeczkę sprawę to pytania będę wam zadawał w podpunktach , będzie mi jak i wam łatwiej. [...]
[...] B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 T: 4,38 IV. Posiłek (po treningu) - 100 g ryżu - 150 g piersi - warzywa warzywa wywal B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 V. Posiłek przed spaniem - 150 g twarodu chudego - 10 g oliwy - warzywa ok co do wegli [...]
[...] ukladania diety wyszlo troche mojej niewiedzy, dlatego wole zapytac. weglowodany w postaci ryzy brazowego, platkow owsianych spozywac moge tylko na sniadanie, przed i po treningu tak? w pozostalych posilkach tylko warzywa czy troche odjac ze sniadania ww i dac je tez na nastepny posilek? carbo +wpc po treningu liczymy normalnie jako 1 posilek [...]
[...] 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g 40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g) Po treningu Węgle (0,4-0,8g na kilogram masy ciała) odzywka bialkowa (0,2-0,4g na kilogram masy ciala) 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry [...]
[...] tłuscz -21 g Kcal =490 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g [...]
[...] 80g, Tłuszcze 20g 4. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g 5. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g lub Białko 30g, Węglowodany 0g, Tłuszcze 40-50g Do tego po treningu dobrze byłoby wypić szejk składający się z 30-40g białka serwatkowego i 80-100g węglowodanów w postaci Carbo czy Vitargo, mógłbyś w sumie zjeść też ryż z owocami ale [...]
wiem, że kręcę ale im więcej czytam na forum tym mniej wiem :P jakbym zaraz po treningu zmiksował 150 gr banana z 500 ml mlekiem i wypił jako gainera po treningu oczywiście bez carbo to będzie lepiej? :) kcal tyle samo troche mniej wegli i bez dych aminokwasów - koszty takie same. nie wiem tylko jak to przyjmie żołądek biorąc pod uwagę posiłek po [...]
Jako, że mam BCAA a nie chcę żeby stało to jak to połączyć z CWS? BCAA pić podczas treningu (1 porcja w 300ml wody czy dać więcej?) a CWS po treningu i wtedy z 1.5h po CWS posiłek normalny?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Tanie ? Zastanawiam się nad SFD Wpc protein ECONO V3 - 750g MALINA Co o tym zestawie myślicie ? bialo sfd git, o3 i multiwitamina rowniez moze zostac 6.Co warto przed po treningu pić ? bardziej zadbaj o posilek przed i po treningu, by dostarczal okolo 50-100g wegli i okolo 40g biala + zrodlo tluszczy 7.Czy struj markowy na treningu jest [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych [...]
[...] i warzywa, bialko zwierzece (piers z kurzczaka przedewszystkim). posilek co 3h,woda, witaminy... ojej dlugo by mozna jescze o tej nieszczesnej diecie rozprawiac :) po treningu shake bialkowy ma byc, z ciekawosci pytam sie co wy mistrzowie ;) jecie rzezbiac sie na kolacje (ostatni posilek) - po treningu shake, a co potem dobrze zjesc :) [...]
[...] ? Jedno jajko waży średnio 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko , ja zawsze jadłem banany albo miód i [...]
Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :) Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy
Mam kilka pytan co do aerobów (redukcja). Kiedy je najlepiej wykonywac rano czy po tr. siłowym? I jesli rano to po jakim czasie jesc sniadanie, a jesli od razu po treningu to po skończonych aerobach zjesc normalny porzadny posiłek potreningowy ww i bł tak?