po treningu posilek

  2013-11-21 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 32       po wczorajszym treningu dobrze czuję bicepsy, klatka troszkę słabiej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             13,5            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130        [...]

    2013-12-14 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 55       po wczorajszym treningu najmocniej czuję grzbiet który zmęczyłem jedną roboczą serią zarzutów do tego dość dobrze czuję barki, nogi leciutko PARAMETRY PODSTAWOWE od jakiegoś czasu waga tłuszczu utrzymuje się na poziomie ~14kg    Waga             93,2            Waga tłuszczu     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] do dolnego punktu bez utrzymania stóp płasko na ziemi, sporo się pomęczyłem żeby go ustawić odpowiednio, ale dałem radę tak go wymęczyłem tymi przysiadami że w końcówce treningu przyznał mi się że bliski był zasłabnięcia - a przysiady robiliśmy na samym gryfie (na początku 10kg potem 20kg) potem w mc i reszcie było już znacznie lepiej [...]

    2014-01-15 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 17       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             2 956           Bilans             641          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] + banan + baton. czas przyrzadzana tyle co w mikrofali lezy - 1min max. Za 45-60min suple pije - potem suple przygotowuje na silownie (aminki + izo + woda). Jak przychodze z treningu to od razu banan - za 5-10min suple. Po godzinie (czasami z hakiem) biore piers i daje na grila a wtym samym czasie gotuje makaron - czas przygotowania calego [...]

[...] się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo w diecie redukcyjnej to dyskusyjna sprawa. Ja piłem kiedyś w trakcie treningu, ale to dlatego, że w trakcie ciężkich treningów czyści mnie z cuktów i na początku ciężko to znosiłem, często zdarzało mi się nie skończyć z tego powodu treningu. [...]

no teraz juz wiem ale dzieki uspokoiles mnie troche:) a pierwsze ladowanie tak po 3/4tyg na ketozie? i co podczas ladowania bo rozumiem ze po ostatnim treningu w tygodniu zaczac i chyba jakas pizza jako pierwszy posilek moze byc? potem juz wegle zlozone ryz brazowy, owsianka itp i na ladowaniu malo tluszczow a duzo wegli i normalnie bialka?

[...] u mnie najgorzej grunt, że mam tego świadomość i chcę to zmienić. Również będę trzymała kciuki za Ciebie i zaglądała na Twój wątek. Ja już jestem po dzisiejszym treningu A, a teraz wsuwam posiłek numer 2. Ćwiczyło się super, pot się lał, rewelka W czasie ćwiczeń wpadłam na pomysł,żeby sobie postawić jakić cel na marzec i do niego [...]

[...] nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare godzin sobie czytaj... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie nie czaje jak klate mozna w zwisie cwiczyc poczytaj troche o treningu i diecie, wklej a my poprawimy. POWODZENIA

[...] tygodni a już podwoił wagę urodzeniową, jest małą kluseczką. Enomondo pokazuje, że codziennie na spacerze spalam około 450 kcal ale nie jestem pewna czy to jest prawda? Przy treningu z piłką chodzi bardziej o rozciągnięcie stawów i mięśni i też pobudzenie ich trochę ale wiadomo, to nie jest wymagający trening więc za dużo tam nie spalam. MISKA: 1 [...]

[...] 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę tylko jak idę na [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]