No posiłek pewnie lepiej wcinać jak masz taką możliwość, akurat ja zawsze po treningu jak jadłem staka, potem kąpiel/powrót do domu to zanim zrobiłem jedzenie to piłem białko i wychodziło tak 20min po stormie, teoretycznie jeśli nie pijesz na mleku możesz wypić wcześniej - i z tego co mawiają łączenie krety z białkiem też nie wypływa negatywnie na [...]
[...] robić 3-5 razy w tyg. po 35-60 min. tętno ok. 70% tętna maksymalnego. trening siłowy- każda grupa mięśni trenowana raz w tyg. przed aerobami białko, żeby zapobiec katabolizmowi. w 30 min. po treningu uzupełnij glikogen (węgle proste) a ok. 1-1,5 godz. po zjedz normalny posilek. nie wiem czy o wszystkim napisałem, jak sa pytania jeszcze to pisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak na prawde jak masz odpowiedni posiłek przed treningowy to BCAA nie musisz pić przed treningiem , w trakcie mozna jak i zaraz po ale jak pijesz białko zaraz po treningu to wtedy BCAA zbedne
ja sie tam nie znam za bardzo ale mi sie wydaje ze po treningu trzeba uzupelnic glikonen w miesiach i watrobie nie ? to raczej odrazu bym radzil zjesc posilek najlepiej z odrobinka ww prostych..
Ograniczanie ww po 18.00 nie ma żadnego uzasadnienia. Obawy o katabolizm są przesadzone, na amatorskim poziomie nie grozi ;-) Twaróg przed katabolizmem nie chroni. Po treningu, jaki by nie był, zjadałabym normalny zbilansowany posiłek, ale jeśli lubisz twaróg - jedz - nie pomoże nie zaszkodzi. Generalnie oceniamy cała dietę, nie jeden posiłek. [...]
[...] reklamowy) i bierz DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : [...]
[...] syntezowana przez organizm jest tez w odzywkach bialkowych, sporo takze w twarogu.. wiec jezeli ktos wykorzystuje"okno anaboliczne" szejkiem bialkowo-ww odrazu po treningu i pozniej je posilek potreningowy w ktorego sklad wchodzi twarog to dodatkowy wydatek dla amatora jest zbedny na glute imo Zmieniony przez - roberto_83 w dniu [...]
[...] pełnoziarnisty nie zwykły,do tego omleta daj pełnoziarnisty,wiecej wegli przy twojej wadze(chyba że masz 1.50 wzrostu)Trening o 18 tej,a potreningowy posiłek 19 ta? Co trenujesz 20 minut??? Po treningu odzywka a potem posiłek jak juz to tak ogólnikowo bardzo o widze juz Ciebie porawił kolega Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-14 16:48:55
[...] Co prawda za sprawą maślanki kwasowość posiłku spadanie, jednak porcja warzyw jest wskazana. 17:00 - Trening 18:45 - Bananik Jeżeli robisz masę proponuje bezpośrednio po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową np. Mass XXL-a. 19:10 - Chleb żytni lub pszenny, Tuńczyk w wodzie 120g Znów brakuje Ci porcji warzyw. 22:00 - Twaróg chudy [...]
[...] do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min posilek ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba i ew.warzywa,na kolacja ten twarog z oliwa i w kime
To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
[...] jest micha którą jem w pracy, połowe miski o 10.00 i połowe o 13.00, dlatego wpisalem 200g makaronu. Faktycznie, nie zaznaczyłem tego. Czyli ogólnie dołożyć ww naturalne po treningu tak? Płatki. Może być banan? i na noc nie jeść chleba? same 3 jaja i warzywo... kurde troche mało, chodzę spać ok. 23.30 i wydaje mi się że zgłodnieje do tego czasu [...]
Duzy posilek, przed ta jazda narowerze, a nie jakas smieszna kanapeczka... Po treningu, bez tluszczy (piers kurczaka i ryz). Reszte, kombinuj sam, bo masz straszny hokus-pokus w tym jadlospisie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 16:54:56
no u mnie jest tak dziwnie ,ze po treningu cukier potrafi byc 20-30 :< raz prawie odjechalem i uzywam mass xxl co 20min 1 łyk na silce (3 miarki + 250ml wody) i cukier po jest kolo 100. ta diete testowałem wczoraj i dzisiaj (dzien treningowy i nie) poziom cukru miedzy 70-190 (zmarnowane pudełko pasków) wiec jest ok z insulina ale nie wiem czy [...]
Nie wiem czy dam radę zjeść 3 większe posiłki, musiałabym spróbować. A powiedz mi czy ten czwarty posiłek z odżywką to miałaby być sama odżywka czy może być z czymś, np. z owocem lub orzechami? Po treningu fajnie mi smakuje kasza jaglana z bananem i odżywką:)
Powiem Ci, że mi też smakuje 90%, nawet byłam zaskoczona, że synowi też posmakowała:) Jeśli jem jakiś posiłek z kakaem bądź czekoladą to wpisuję do miski. Czy jeżeli sypnę trochę kakao do omleta czy jak będę dodawała łyżeczkę oleju kokosowego do posiłku po treningu to również mam wpisać tą ilość do bilansu?
[...] wrzuciłbym jakąs rybkę i gitarka :) Rybka bd jadł czasem jako zamienniki ale że nie jadam ich często to nie wrzucałem. Rybka myślę że przeważnie bd do kolacji/obiadu (po treningu). Raz na jakiś czas. PS Co do jajek polecam temat do przeczytania: http://www.sfd.pl/temat259326 - Czy jedzenie X jajek mi szkodzi? http://www.sfd.pl/temat392585 - [...]
[...] winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Godzinę po odbytym treningu. -150g płatków owsianych -3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny [...]
Dieta redukcyjna dla mlodej, karmiacej mamy
