Dieta Masowa (50kg)

Hej :)

Ulozylem sobie diete lecz jest to moja pierwsza dieta ktora zrobilem samodzielnie wiec jestem prawie pewein ze bedzie tam duzo poprawek wiec PROSZE O POMOC

Dieta Wyglada Tak :

I posilek (8;00)
Platki Owsiane
2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem
goraca zekolada
jablko

II posilek (11:00)

Banan
2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym
jogurt

III posilek (13:00)

Makaron z "czyms"
sok (pomaranczowy)

IV posilek (16:00)

2 banany
3 kawalki chleba zwyklego z szynka i pomidorem

V posilek (17:00)

odrzywka bialkowa (proteiny)

TRENING (18;00)

VI posilek (19:00)

ryz, piers z kurczaka
odrzywka (ta sama)

VII posilek (21;00)

omlet z 3 jajek

VIII posilek (22:30)

2 kawalki chleba z serem i pomidorem
mleko
jogurt

wiem ze jest to bardzo "OGULNIE" ale mi nie chodzilo o DOKLADANA co do grama dietke :).

PROSZE O EWENTUALNE POPRAWY UWAGI I WGL :)

Z gory dziekuje :)

A i jeszcze jedno MIESZKAM ZA GRANICA WIEC NIE MAM DOSTEPU DO NIEKTORYCH PRODUKTOW JAK JOGURT JOGOBELA ALBO JAKIES INNE KAKRETNE MARKI

aaa ...... godziny ktore mam wypisane sa CO DO MINUTKI wyliczone .... tylko i wylacznie w tych godzinach jestem wolne :(.

I posilek (8;00)
Platki Owsiane
2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE
goraca zekolada WYWAL
jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA
ORZECHY

II posilek (11:00)

Banan WYWAL
2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO
jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY

III posilek (13:00)

Makaron z "czyms" TE COS TO NIECH BEDZIE ZRODLO BIALKA ZWIERZECEGO
sok (pomaranczowy) WYWAL, ZAMAIST TEGO WARZYWA
PESTKI Z DYNI/ORZECHY

IV posilek (16:00)

2 banany WYWAL
3 kawalki chleba zwyklego z szynka i pomidorem OK

V posilek (17:00)

odrzywka bialkowa (proteiny) DAJ WĘGLI, TLUSZCZY, WARZYW, STARAJ SIE O BIALKO Z JEDZENIA A NIE Z SAMEJ ODZYWKI

TRENING (18;00)

VI posilek (19:00)

ryz, piers z kurczaka
odrzywka (ta sama) OK

VII posilek (21;00)

omlet z 3 jajek WYWAL CALY POSILEK

VIII posilek (22:30)

2 kawalki chleba z serem i pomidorem WYWAL
mleko WYWAL
jogurt WYWAL
DAJ TWARÓG, ORZECHY I WARZYWA

JEDZ CO 2.5 GODZINY, CZYLI Z JEDNEGO POSILKU ZREZYGNUJ (CZY TAM NAWET 2)

Warzywa!!! Daj oliwe z oliwek,chleb pełnoziarnisty nie zwykły,do tego omleta daj pełnoziarnisty,wiecej wegli przy twojej wadze(chyba że masz 1.50 wzrostu)Trening o 18 tej,a potreningowy posiłek 19 ta? Co trenujesz 20 minut??? Po treningu odzywka a potem posiłek jak juz to tak ogólnikowo bardzo

o widze juz Ciebie porawił kolega




Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-14 16:48:55