po treningu posilek

[...] się na węglowodany (nawet w dni nietreningowe) i obecnie jem owsiankę z odżywka białkowa, owocami i orzechami. Dotychczas zawsze jadłam owsiankę na drugie śniadanie/ po treningu a na śniadanie (jak już wiecie) jajka. Teraz na drugie śniadanie/po treningu pije, tak jak pisałam wyżej, koktajl z kefiru, banana i odrobiny odżywki białkowej ale [...]

[...] które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w [...]

Witam To ja się pytam czy przy redukcji mogę strzelić białko 30min przed treningiem razem z przedtreningówką, w czasie treningu spijać bcaa a po treningu porcję aminokwasów (bcaa +saa+gluta - jakiś gotowiec) i do godz. posiłek kurczak + ryż? Czy lepsza wersja bcaa 30min przed treningiem, Po treningu białko + komplet aminokwasów i do godz [...]

to jaka jest roznica miedzy braniem kreatyny przed treningiem i po treningu? jak przed treningiem te okolo 20min to cos jeszcze wszamac oprocz kreatny?

Ja mam swoją specyficzną diete Mi takie coś jak ja jem odpowiada i przy tym masa mi idzie. Jest to normalne jedzenie (obiadki mamusi ) tylko, że na kolacje/posiłek po treningu wpieprzam 2 ryże+100-200g twarogu i dżem,orzechy,rodzynki. Jem jeszcze gainer2 z vitala przy śniadaniu. Siła pewnie poszła, ale nie sprawdzam, moze później. Łapki też nie [...]

Czesc zaraz po treningu biore kreatyne,nastepnie 30 min pozniej odzywke bialkowa a pozniej narmalny posilek? Czy tak to ma wygladac czy mam to zmienic?

no tak tylko jak się bierze 5g kreatyny z wodą po treningu to trzeba odczekać 30min przed posiłkiem. A posiłek powinien być jak najszybciej, stąd dostrzegłem tu pewien konflikt

[...] oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed treningiem) Chleb razowy, mozzarella, warzywo swieze Posilek 6 (po treningu) odzywka WPC,serek wiejski Co do trningow to wyglada tak: Pn,Sr,Pt-trening silowy FBW + aeroby 40min Wt,Czw,Sob-aeroby 40min+basen Niedziela-odpoczynek suple to WPC, [...]

często popijałem gainerem BCAA zaraz po treningu gainer (70g ww i 30g b) i nie narzekam posiłek zjadam średnio 30 - 40 minut po treningu. Z tego co pamietam i obserwuje wielu stosuje samo białko po treningu i są zadowoleni. Organizm też nie odbuduje uszczuplonych zasobów glikogenu zaraz po treningu rozkłada się to na kilka kolejnych posiłków. [...]

[...] Organizm jest zbyt cwany aby sobie z tym nie poradzic. To tak upraszczajac aby nie uzywac fachowego slownictwa, ktorego wieksza czesc forowiczow i tak nie zrozumie. Po treningu... Wlasnie co? Odpowiedz jest prosta. Carbo + BCAA + EAA i mamy gotowe idealne polaczenie. Mozemy dorzucic takze zwykly monohydrat kreatyny. Wszystko zalezy od [...]

[...] kaloriami (chipsy, frytki, slodycze, itd). 4) duzo wody miedzy posilkami. dziennie 4-5l. przyspiesza trawienie i uzupelnia mineraly. Tyle ogolnie. Bardzo wazne jest zeby po treningu nie glodowac, tutaj tez stosuje prod. naturalne: najczesciej po prostu dwa banany. W ten sposob dostarczam weglowodany o roznym czasie trawienia, co powoduje ze nie [...]

Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się [...]

[...] stopniowo zwiększając wartość energetyczną, obserwuj organizm. Takie produkty jak (szynka/makaron bezjajeczny) to mocno przetworzona żywność, do wyeliminowania. Posiłek po treningu siłowym jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia z perspektywy budowania mięśni, zjedz pełnowartościowy posiłek. Serek wiejski to ewentualność. Gainer to [...]

[...] z ryżem/kaszą/batatami/ziemniakami i np. olejem mct lub kokosowym. Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu. Na 2 [...]

Przed i na treningu Posiłek po treningowy /SFD/2018/8/30/3bad9e24ca7f4a1e9a88d0f02ed7621b.jpg /SFD/2018/8/30/158a12fc243e4518a63bd72f5364a3ec.jpg /SFD/2018/8/30/9f67692b4b3b459191173be160a5a171.jpg /SFD/2018/8/30/8c7d43103582455f9820872af58de4a4.jpg /SFD/2018/8/30/eb36502b6e7e46cbbbceaf40e6ae6058.jpg

[...] -> 8 dipów bez wychylenia i tak 6 obwodów z przerwami 25 sekundowymi pomiędzy obwodem, potem np. przysiady bułgarskie itd...) Mobilizujące przeprowadzałem ok. 40 minut po treningu na siłowni jak tylko udało mi się zjeść posiłek potreningowy. Efekty zostały, nie jestem drętwy jak drewno, ale motywacja do takiego napędzania się zdecydowanie [...]

Kombinuje z posiłkami i czy posiłek zaraz po treningu składający się z: 20 g płatków owsianych górskich, 15 g odżywki białkowej 1 jajko m Mleko 0,5% dla konsystencji czyli około 50 ml Jakieś owoce 50 g Będzie ok, a po 30 min normalny posiłek czyli ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso? Czy lepiej zamienić płatki na coś innego, albo zupełnie coś [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o przerywany posty oraz treningi, to najlepiej by było pościć do treningu i po treningu spożyć największy posiłek oraz po treningu mieć "okno" pokarmowego. Jednak jeżeli nie chcesz tego w taki sposób robić, to masz dwa wyjścia: 1. Spożyć 10-20g EAA - aminokwasów egzogennych - przed i po treningu. To powinno zabezpieczyć [...]

[...] siłowni i chcę schudnąć) I posiłek przed treningiem 7;30 - owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych - kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru) II posiłek po treningu 10;30 3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z reguły zaspokajam głód nie obżeram się) + ogórek kiszony III [...]

[...] i żeby wykonać faktycznie ciężki trening siłowe potrzeba nam energii z diety. Jednak trening siłowy na czczo często jest dla nas problematyczny, ale czy faktycznie podczas treningu na czczo nasze mięśnie są spalane i dzieją się cuda w naszym ciele? Tak na prawdę to powinniśmy brać pod uwagę tylko nasze indywidualne odczucia treningowe. Przecież [...]