po treningu posilek

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

11.11.13 DT/ dzień 29./ trening 1. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-11 1. płatki owsiane, whey 2. jajca trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb żytni, pierś kurza 5. karkówka, pierś kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] masła w posiłku 2 5 POSIŁEK: Słonecznik, nasiona Mleko spożywcze 2% tłuszczu Kakao 16%, proszek To nie posiłek 6 POSIŁEK: Posiłek przed snem Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/jajko do posiłku nr 5 Tuńczyk w wodzie/tuńczyka daj w posiłku po treningu Daj tutaj twaróg z posiłku po treningu Weź pod uwagę zmiany i ułóz raz jeszcze

[...] i oliwa 20g DODAJ SPORA ILOSC WAZYW!. 3.posiłek ryż/makaron 125g J/W lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g OK. zaraz po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% ZREZYGNUJ Z MLEKA DAJ DO SAMEGO VEXTARGO OD [...]

[...] razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż Posiłek VI: serek wiejski, oliwa, dżem niskosłodzony Łącznie: 2853kcal, 132g białko, 121g tłuszcze, 305g węglowodany

30.01.2013 Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste %-) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony Posiłek IV: razowiec, [...]

[...] ogor, brokuły) kcal 690 50B/52T/4WW ok. III posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200gr Kasza gryczana 50gr Kcal 379 48B/4,1T/35WW dodaj oliwy IV posilek (po treningu) Ryż biały? 50gr Białko Ostrovia? 50gr mleko 3.2 150ml Kcal 462 57B/5T/46WW daj ostrowie bezposrednio po treningu na wodzie a w domu zjedz ryz z miesem i warzywami V [...]

[...] kalafior) 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa oliwa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g [...]

[...] 3x10 16kg/18kg/20kg 7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie Cardio 40 minut schody Wczoraj na noc 2 x lody Dziś ostatnia wieczerza na posiłek po treningu Kurczak kasza jakieś ziemniaki i bułki Potem paczka herbatników Manhatany kubełek Paczka oreo Wytyczne dietetyczne od jutra określone Jeszcze czekam na info o [...]

[...] FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu bialko na wodzie , i okolo 40min później naleśnik : jajko 60g , mąka przenna pełnoziarnista 80g troche mleka i wody ( sos jogurt naturalny 150g i 30g masła [...]

[...] + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) 5 Posiłek po treningu 100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g 6 Posiłek Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego dodatkowo 6 tabletek amino 2000 ultimate 3 [...]

[...] z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) DAJ KASZ/RYŻ/MAKARON PLUS MIĘSO/RYBA(NIE TUŃCZYK. DORSZ, MINTAJ, PSTRĄG, ŁOSOŚ, MIRUNA, MORSZCZUK...) WARZYWA I ZNÓW OLIWA 5 Posiłek po treningu 100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g BEZ WARZYW 6 Posiłek Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego TU DĄŁBYM SER BIAŁY WARZYWA I [...]

[...] IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)/ok może być ale nie wiem czy nie dostaniesz rozwolnienia po czymś takim, [...]

[...] 5kg + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko 130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka 100 g ryżi + banan +100 g kurczaka 70 g mass activ +25 g białka ( po treningu) 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu + 25 ml oliwy pozdro

[...] zdarzenia i kolejki były do wszystkiego.. Jutro plecy, na pewno coś przyszykuję. Klatka zarąbiście się spompowała, jest git. Martwię się tylko porą, trening skończyłem około 21.20, posiłek potreningowy jem godzinę po treningu i trochę się boję czy nie przesadzę jedząc na noc szybko przyswajalne węgle.. no cóz, dziś trzeba to jakoś przebolec:)

[...] 35 / 28 / 10 Czwarty okolotreningowy:** - 150g piersi z indyka/kurczka grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - [...]

[...] chodzi o podzial wegli to wiadomo, standardowo wrzuca sie wiecej wegli okolotreningowo. Z tym ze to faktycznie trzeba wyczuc i pod siebie dopasowac. U mnie wiekszosc jest po treningu, przed musze miec maly posilek, bo inaczej ciezko mi sie trenuje, ale tez mam mala przerwe. Tak z ciekawosci zapytam, masz problemy z gospodarka cukrowa? Bo widze ze [...]

[...] 85 Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2 bez kokosa daj warzyw 1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 25,61 24,79 65,89 801,7 Posiłek II (po treningu) Gainer 100g ok Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182 Chleb żytni [...]

[...] bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + surowka Dwie kapsy l-glutaminy przed silownia. Posilek 3 okolo godz. 21 (po treningowy) Odrazu po treningu dwie kapsy kreatyny. chleb razowy 100g szynka z kurczka/indyka 100g + 2 pomidory Po posilku okolo 70g gainera plus okolo 30g serwatki. Posilek 4 godz. 2 w nocy [...]

[...] Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee0c380ee844a8eb07f5ddc6c82ce8c.jpg Po ciężkim treningu 20min na bieżni później 50g carbo jet mass z firmy Amix a to co czekało na mnie jako posiłek po treningowy:) jak zwykle omlet z syropem czekoladowym walden farms ale [...]