po treningu posilek

[...] 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport [...]

[...] od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, [...]

witam Wlasnie wrociłem z treningu silowego Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg,1x8x20kg tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko [...]

5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]

[...] Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - rano Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu W dniu treningowym A.M.G i Creasteron nie odłączna para ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47914e9243f6402b81cc97ac7b91a50a.jpg [...]

[...] Nowa pucha Creasteronu o smaku pomaranczowym wkracza do akcji :-D , A.M.G. koncówka puchy niestety :-) A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu Po lewej koszulka treningowa mokra jak szczur , po prawej koszulka około treningowa i creasteron do kompletu :-D [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji http://www.iv.pl/images/15902593467538844993.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/8/8314446b85374d1286d4307239556b98.jpg 3 wrzesień DT Drugi dyie} treningu a ju jest cieko , 40s przerwy miedzy seriami daja w dupe do tego te dropy w kazdym cwiczeniu , jutro nogi , udało mi sie zrobić dzis tylko jedna fote bo tel nawalał cały dzien jutro moze cos nagram . Na sniadanie zrobiłem sobie omlet z jagłkiem posypałem [...]

[...] plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy klatkę+czworogłowy+barki+triceps. Wrzucam filmik z wyciskania sztangielek, akurat mam ten z poprzedniego treningu na 5 powtórzeń. https://youtu.be/4-Af6ETCn9o A to posiłek potreningowy. Nie jest do końca fit, ale te trochę cukrów prostych po treningu będzie ok. Prawie 800 kcal [...]

[...] zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w tygodniu solidnie ją trenując a po treningu aero. Zapewniam , że jeśli będziesz wykonywał splita nie spotka Cię przetrenowanie co jest częstym objawem przy wykonywaniu jednocześnie aero. Pamiętaj dieta musi [...]

[...] 0 walczyłam z tym samym, co podczas walki parterowej i znowu udało mi się osiągnąć mój cel Starałam się ćwiczyć głównie podcięcia i rzuty, które ćwiczyłam podczas całego treningu, bo nie mam zbyt częstej okazji do wykorzystania ich w walce. - trzecia walka – dla mnie okazała się wchodzeniem na linę,bo znowu było nie do pary. [...]

[...] technice siadów mimo że obciążenia są małe, z czasem zaczną iść w górę, mocno w to wierzę. Żeby nie tracić czasu od razu przejdę do dnia dzisiejszego kiedy to jestem już po treningu PUSH, zdecydowałem się wstawać jednak trochę później niż o 6 rano bo z regeneracją to u mnie średnio mimo że sam czuję się dobrze. Pospałem godzinkę dłużej i też [...]

[...] posiłek - 250g mięsa (kura zazwyczaj będzie), 150g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa, owoc 4/5 posiłek - 250g mięsa, 100g ryżu brązowego, 10g oliwy, warzywa 6 posiłek - 50g kazeiny, 30g płatków, 5g oliwy SUPLEMENTACJA: -na czczo porcja BCAA -przed treningiem porcja SAW, witaminy -po treningu 50-60g carbo, porcja BCAA, 30g izolatu -na noc ZMA

[...] 2 bólki grahamki , poledwicy sopockiej , warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 posiłek - 200 g serka wiejskiego teraz mi wyszlo B - 2,5 g Ww - nadal 4 ( nie [...]

[...] składników w organizmie, mięśniach; pomaga w "pompie" mięśni a co za tym idzie są one większe, bardziej napompowane, czujemy się lepiej, efektywność naszego treningu wzrasta. Czujemy się bardziej pobudzeni, silniejsi, możemy ćwiczyć dłużej. Warto także wspomnieć iż arginina wspomaga regeneracje po treningową. Warto spróbować [...]

[...] juz na dzisiaj spokoj- niedoczekanie. Dodatkowe 6 serii z smiesznym coprawda ciezarem skutecznie mnie wykonczylo z sil. Pomiedzy seriami jeszcze unoszenie nog i lydki. Po treningu 15g glutaminy, troche krety- wszystko na 2 duze kesy i popite. Potem gainer, potreningowy, kolejny posilek a godzinke temu wszamalem cos takiego: Wieprzowina, [...]

[...] i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Nogi: 1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 30 kg * [...]

[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: WTOREK: 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: 8 białek i 2 żółtka gotowane + [...]

[...] z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + [...]