[...] 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale [...]
[...] wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze zmienic albo wcisnąć do tej diety ? a może Tabele maja złe dane .Proszę o pomoc co zrobić i z góry dziękuje :) P.S a może dodać białko po treningu ?? POZDRAWIAM
[...] Posiłek przedtreningowe ( 60 - 75 min przed treningiem ) : Ryż paraboliczny 100 g Pierś kurczaka 120 g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 [...]
[...] soku 6:00 - Placek = (to co powyzej) 7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej mass 10:00-17:45 = sen trening niewiem czy 5 dniowy czy 3 [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]
Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]
[...] brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc ) kcal 560 b 51 ww 80 t 9 Bezpośrednio po treningu: Duży Banan IV posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, [...]
[...] oleju MCT 1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem) Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs. Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu Czasem [...]
[...] co mam tutaj wpisac. Siedze nad tym caly dzien... Moze tak?: Makaron/ ryz + piers z kurczaka Banan TRENING ZACZYNA SIE O: WT 18:30 do 22:00 CZW i PT 19:40 DO 22:00 Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju, Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O Po treningu (22:00) No wlasnie.. Mam cos jesc o 22?? Aha, tak.. Jestem Bokserem =) I [...]
wiec tak trenuej juz kilka lat moj rozklad dnia wyglada tak: 5:00 klade sie spac 12:00 wstaje 12:45 jestem juz na treningu 19:00 zaczynam prace i az do 5tej rano problem polega w tym ze od kilku miesiecy chodzilem na treningi bez posilku pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale [...]
[...] monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max MONOHYDRATE CREATINE SFD WPC PROTEIN PLUS Trec BCAA (kapsuły) InterActive MAMMOTH [...]
[...] 125 g(125 kcal B 25 W 4,5 T 0) Pomidor , plaster wedliny drobiowej Suple Activlab BCAA 1000 (przyjmować 3 tabletki po i przed wysiłkiem czy 1 rano 2 przed treningiem 2 po treningu i 1 na noc? Avtivlab Thermo Shape ( 1 przed śnaidaniem i 2 przed obiadem ,oczywiście 30 minut przed ) Activlab L-carnitine 600 ( 2 tapsy 1h przed wysiłkiem) Liczę na [...]