po treningu posilek

[...] byc bo w ciagu tygodnia na pewno zdarza mi sie sytuacje ,ze nie bede mial czasu na normalny posilek wiec to bedzie zastepstwo.Omega i witaminy beda.Co do kretki to ona bedzie u mnie stosowana w malej ilosci 2-3g tylko po treningu silowym i interwalach,przez caly okres.Aminokwasy beda przed cardio z samego rana , zeby zabezpieczyc resztki miesa

[...] Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 Klatka: [...]

jaki posiłek jest w stanie dostarczyć organizmowi w odpowiedni sposób zapotrzebowanie potreningowe (czyli glikogen, białko)? Czyli chodzi mi o posiłek lub produkty, które można spożywać po treningu jako alternatywa dla odżywek.

to kiedy zjesz jajka/serki itp, to zalezy od Ciebie, mozesz na sniadanie, mozesz na jakis inny posiłek np. kolacje.. wszystko zalezy od Twojego zapotrzebowania dziennego.. Ale w czasie przed i po treningu tak jak domer zjedz posiłek pełnowartościowy

[...] o zjedzeniu go raz na tydzien, tylko w miare regularnie. Z tego co wyczytalem to malo sensowne polaczenie, bo jak juz cukry proste to raczej z latwo wchlanialnym bialkiem po treningu, poza tym twarog wiekszosc laduje wieczorem, a wtedy z kolei nie ma co sie ladowac cukrem. Caly problem w tym ze jestem wielki fanem tego jedzenia :) Jest [...]

[...] będę miał z niego energii podczas ćwiczeń ? Czy tak samo jest z posiłkiem ww- białkowym jedząc 1h przed treningiem ? Pytam, gdyż zastanawia mnie jaki wpływ ma długość trawienia na treningi, budowę mięśni itd. , oraz to czy jest sens w takim razie (jeśli powyższe ma uzasadnienie) pić po treningu szejki skoro trawi się wciąż wcześniejszy posiłek

[...] jeść także chciałbym wypić odżywkę białkową Posiłek 15 max 15.30 po pracy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami na patelni + łyżeczka oliwy + jakiś owoc Trening Po treningu około 18.30 - tutaj jadłem kaszkę waniliową + twaróg ale chciałbym teraz twaróg + białko zarzucić. Przed snem - 250g twarogu - dużo białka no i sen. Staram się tak [...]

[...] czasowo i ciężko mi jakkolwiek zaplanować taką wizytę. napewno odwiedzę gastrologa jak przyjadę do Polski. a co do dietki to niestety nie mogę teraz wstawic bo z konta potreningu.pl zniknęły wszystkie stare dzienniki.. musze poszperać na kompie bo mniej więcej pobodne produkty mam przeważnie. zazwyczaj są to: śniadanie 5.00- 4-5 gotowanych [...]

[...] ze ok 1-1,5h) ok18;00 kolejny posilek (suplementy jak rano tyle ze bez thermo i magnezu) Nie mam pomyslu moze powtorka z 1 sniadania.. ewetnualnie chudy twarog po treningu bialko szybkoprzyswajalne, np. ryba/inne mieso, nieco weglowodanow zlozonych, np. ryz/kasza/makaron +warzywa twarog na kolacje (lub inne zrodlo bialka) sciagnij [...]

Karnityna zbędna jest. Strata pieniędzy. Warzywa jedz w kazdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu trzeba zjeśc posiłek ww białkowy i wywalić z niego warzywa, błonnik. Po treningu trzeba dużo zjeść.

[...] Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa (łyżka do smaku) 10g B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g Od razu po treningu: -Gainer Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g -Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g Posiłek V [...]

[...] przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g / za duzo -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa (łyżka do smaku) 10g B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g Od razu po treningu: -Gainer / wywal to syf Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast -Marchew z groszkiem (mrożonki) [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

[...] - ok 20 g, II posiłek: ok 20 g... itp? Czy chodzi o to, żeby nie było zbyt dużych rozbieżności między białkami a węglami? Tego ananasa dorzuciłam do kolacji, bo to będzie po treningu. Czekam na dalsze wskazówki, gdyby coś było nie tak, bo chcę do opanować do perfekcji. :D Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-17 22:35:51 [...]

posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]

w dni treningowe po treningu nie dawaj tluszczy,po jednym jajku jesz?zwieksz ilosc bialka 1,7-2g pelnowartosciowego,staraj sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie [...]

[...] kilogram spadł, aeroby chce wdrozyc dopiero jak waga przestanie spadać, zamiast ucinać kalorie. Ja z tego co czytam to forum to jeszcze o czymś takim nie słyszałem zeby po treningu nic nie jeść, więc i ja będę jadł po treningu porzadny posiłek :D Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz odlozylem i wykorzystuje ta godzine tego okna [...]

[...] - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 3 Banany wywal z tad te banany Godzina 17.30-19.00 trening. 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Serek wiejski ze szczypiorkiem - Płatki owsiane 60-70G - pieczywo pelnoziarniste - 3 jajka gotowane daj te banany po treningu bezposredno a w domu za serek mieso,bez tluszczy i jakis ryz czy mkakaron dorzuc

[...] 0 / 14,94 Oliwa w przed i potreningowym out. -Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / -WArzywa w przed i po treningowym out. -Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 Owoc sobie daruj. 4.Po treningu 15-20 minut Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ?? -Miód ?? / ?? / ?? / ?? Jesli masz tendencje do ostluszczania sie to [...]

[...] 20g Polediwca z indyka -15g BTW-7-16-31 IV posiłek(przedtreningowy) 15.00 Ziemniaki – 250g Mięso z kurczaka(różnie) – 100g BTW-23-10-50 17.30(od razu po treningu) Carbo 40g BTW – 0-0-37 V posiłek 18.00 3 jaja Ryz brazowy 100g BTW -30-19-69 VI posiłek 20.30 Kefir 200g Twarog 100g BTW -27-5-13 VII posiłek(przed snem) [...]