[...] posilek: jajecznica z 4 jajek. 6 posilek: pol godz przed snem bialko. pytanie brzmi: jesli kupilem mutant massa i nie chce go uzywac jako substytut posilkow, bo zawsze mam czas zjeesc naturalny posilek, to kiedy go zażywac? na opakowaniu pisze, ze 30 minut po treningu. ale co wtedy z posilkiem potreningowym? cel; masa. wzrost; 189cm. waga 83
[...] start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem: Posiłek 1 - przed treningowy -2,3 jajka na twardo -2 kromki chleba Posiłek 2 - po treningu -Pierś z kurczaka ze skórą - ryż brązowy 100g Posiłek 3 100g Szprot wędzony 2 kromki chleba Posiłek 4 125g (pół kostki) twarogu chudego 2 jabłka Proszę o poradę i [...]
[...] Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. pomarańcza,jabłko,banan,oliwa z oliwek Posiłek V (kolacja) Ryba (szprot itp.),warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek Proszę o analizę i [...]
[...] -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus ziemniaki. -Trening i bezpośrednio po treningu 2 banany. 4 posiłek: Ryba,najczęsciej tuna, lub jakieś wędzone plus makaron. 5 posiłek: 250 g twarogu półtłustego plus warzywa,jak jem chudy to daję łyżkę oliwy. [...]
[...] slonecznika 30g piers z indyka 100g 3 posilek ryz brazowy 100g szynka z indyka 50g piers z kurczaka 150g 4 posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g TRENING po treningu 75 g carbo 5 posilek ryz brzowy 100g tunczyk w wodzie 120g 6 posilek przed snem twarog poltlusty 125g makrela wedzona 120 g mam 18 lat 191 wzrostu 87kg ta dieta ma [...]
[...] i po w postaci ryzu brazowego sniadanie owoc aby uzupelnic glikogen watrobowy w postaci mixu z jezyn jagod truskawek i malin - jagody jako zrodlo luteiny dodatkowo po treningu bcaa plus vextgargo wliczone w pule dziennych ww. Dzien nietreningowy z racji pracy w nocy ww zapodaje w dwoch porcjach po 50 gram pierwsza z owsianki i owocow ze [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer [...]
[...] posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III posiłek: -Ryz biały 150 g - pierś z kurczaka 150 -200g - surówka Trening Po treningu 4g kreatyny IV posiłek - Ryż biały 100-150g -Ryba 100g -surówka V posiłek: - sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g) - chleb żytni razowy 100 g (lub [...]
[...] Mój układ dni wygląda tak: 10:00 1 posilek 12:00 trening 14:00 2 posiłek 18:00 3 posilek 22:00 4 posilek 2. W sumie jak mam brać przed sniadaniem czyli 9:30 powiedzmy, i po treningu czyli około 13:30 biore znowu kreatyne. Czy odstep czasu miedzy dawkami nie jest z mały? 3. Mam przedtreningówke Trec'a S.A.W czy normalnie moge przyjmować przed [...]
[...] Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego na potreningu.pl wyszło mi ( dla utrzymania wagi) 2767 kcal, WW : 380g (55%), B 103g (15%), T 92g (30%) 3 posiłek to obiad, na którym są zazwyczaj jakieś mięso, ziemniaki surówka [...]
[...] orzechów laskowych + brokuły (200gr) 30/45 min przed treningiem 5gr kreatyny + booster testosteronu 2 tabs + tauryna z kofeina i innymi dodatkami 2 tabs 10/15 min po treningu 5gr kreatyny + 5 gr BCAA + banan 6. Posiłek po trenigowy: ryż 50 gr + odżywka białkowa WPC 35 gr + 80 gr carbo ,, brak posiłku na noc,, ZMA 3 tabs przed snem [...]
Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]
[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie [...]