[...] jak to niektorzy sadza ;P Posiłek 4: -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g Mozesz dac troche warzyw =================Trening===================== Bezpośrednio po treningu 100g Rodzynek Ok, mozesz tutaj tez dac np. to jablko Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu): -Kasza gryczana 50g -Ser biały półtłusty 100g Daj tutaj wiecej [...]
Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]
[...] 30-40g białka (ultimate tracka) - 30 min później śniadanie - jakaś owsianka, bądź omlecik z owsianką...jajeczka itp... Pół godziny przed treningiem CytoNOX, przed końcem treningu zaczynam popijać węgle (carbonox), a bezpośrednio po treningu 5g mon. Pół godziny później 30-40 g białka, a kolejne pół godziny później pełnowartościowy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Szproty w oleju 4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek: Twaróg Wczoraj bez mięsa bo pościłem już wczoraj:-) Ja już właśnie po treningu, bo zaraz trzeba się brać za sprzątanie:-P Potem wrzuce filmiki:-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-24 10:09:11
A dla wszystkich, których zmyliły domniemania RZA: OPCJA I: gainer po treningu -gainera pijemy natychmiast po treningu-w ilościach podanych w tabelce -po ok 30 minutach zjadamy normalny posiłek, który(zależnie od grupy/celu/pory treningu)powinien skłądać się z samych białek lub białek i węglowodanów-w ilościach podanych w tabelce OPCJA II: odżywka [...]
[...] małymi łyczkami do momentu wyjścia na drugi trening Posiłek po bieganiu 80g ryżu brązowego, 100g tuńczyka, keczup, pomidorek :) przed wieczornym treningiem 35g AMG podczas treningu 10g BCAA Po treningu 50g Wafli ryżowych Ostatnim posiłkiem był mix około 40g ryżu brązowego i mielone wołowe(150g) z sosem pomidorowym zrobionym z pomidorków,10g [...]
[...] rewelacja, zwykłe ziemniaki z cebulą. Samemu można zrobić taki cos za grosze a i fatu mnie w tym wpadnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 2.60x10/65x8/75x6/80x4 3.60x10/65x8/75x6/80x4 4.60x10/65x8/75x6/80x6 Ściąganie drążka [...]
[...] trwać do 2 w nocy, ale miało by 4-5h. Kurde dzisiaj niekorzystne jest jedno - jadę do dentysty o 18 bo psuje mi się ząb ' mądrości ' , także prawdopodobnie wypiję shake po treningu + baton i dopiero doło 20-21 wpadnie pierwszy posiłek bo będę musiał ze 2h odczekać. Co prawda niby tylko jadę ' ocenić sytuację ' ale po kościach czuję że będzie [...]
[...] bo to tez jest męczące już. Kolejna sprawa - dzisiaj chyba coś we mnie zaczęło trybić. Kurde taki jestem nabity że szok, nawet w szkole pytali czy mnie pompa trzyma po treningu :-D Do tego wydaje mi się że woda nie podeszła za bardzo, bo sylwetka w miarę ' sucha '. Jutro wskoczę na wagę to się dowiem co i jak. Wymiary zmierzę w przyszły [...]
[...] Od ostatniego minęło zaledwie ~3dni. Także w tym tygodniu robię LC a w przyszłym pójdzie ładowanie fatem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 [...]
[...] w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72 x 5 // 82 x 3 // 64 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 40/47/53/60 x 5 // 67 x 3 // 53 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] bo jestem dopiero po pierwszym posiłku (nie licząc shake i tofelka) a już mam dosyć. Jeszcze 2 przede mną. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16kg A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 25kg A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4kg B1.Wznosy przodem z drążkiem [...]
[...] tv nawet nie wiem kiedy. Także git. Redu będę zaczynał od przyszłej niedzieli, bo ten tydzień będzie off. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 12/14/14 14/14/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 27/31/33 27/29/33/35 2a.Uginanie ze sztangą 3s [...]
[...] TLUSZCY SIE ZGADZAL A JAK KEIDYS MOWIONO W KAZDYM POISLKU ZRODLO TYCH 'LEPSZYCH'TLUSZCZY. 15.30- Gainer MCT 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 17.00 - 18.30 Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek Ryż parabol 100 g Mintaj świezy 200 g b:40 t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, [...]
[...] ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się przygotować do kettlebellsów sportowych ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:) No i po skończonym treningu;) prezentował sie następująco: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt; 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt; 3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 [...]
DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]