[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 14-12-10/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp [...]
[...] Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp [...]
[...] 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 40 min rowerek, 10 min steper, 10 min orbitrek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
[...] 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp [...]
[...] 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 14-12/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp [...]
[...] Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 25 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
[...] 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 30 min rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
[...] Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
[...] 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 15 3. Spięcia na piłce 2 serie x 20 Cardio: 40 min rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
[...] Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na Szmicie 7 serie x 12 FST-7 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]
Witaj Lusse:-) naprawdę zjadłam tyle kaszy i oczywiście warzona była sucha:-D Po treningu robię sobie budyń jaglany z kaszy, banana, odżywki z kakaem - polecam bardzo smaczny posiłek:-) Kaszę należy ugotować i zmiksować z resztą składników. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-22 19:25:30
[...] raczej na wystarczający. ile masz wegli w diecie? Obecnie nie liczę miski, jedzenie przygotowuję na wyczucie, ale w oparciu o ostatnie wytyczne Tadeusza, jedynie w DT po treningu jem budyń jaglany z owocami i kolejny posiłek (zazwyczaj ostatni) też przygotowuję z większą ilością węgli np. ryż, soczewica z mięsem. W pozostałych posiłkach węgle [...]
[...] ciężkie ćwiczenie, mega zmęczenie i ból podczas wykonywania ćwiczenia DIETA I posiłek (przedtreningowy) 5 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 60g + serek wiejski 200g + cynamon III posiłek (potreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + śledzie 200 g + warzywa + 30 ml oliwy z [...]
Ok, a wiec leci update :) Wczoraj po treningu bylam jakas padnieta, zjadlam i praktycznie od razu spac poszlam :) Jest nowy plan, nowe stare cele, motywacja wysoko :) Dieta: B 175 T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek [...]