po treningu posilek

[...] WW - 9,17, Kcal - 242,6 PODSUMOWANIE: Białko - 195, Tłuszcze - 94, WW - 103, Kcal - 1968 + suplement z magnezem i potasem bo mam tendencje do niedoborów TRENING 1) Korekta w treningu. Niech będzie 3 x siłownia w tygodniu (czasem rozłożone w całym tygodniu - wiem, tak najlepiej, a czasem losow - nie zależne ode mnie ) 2) Trening FBW znacie, był [...]

[...] 75g. -warzywa -chleb biały cztery średnie kromki Po południu ćwiczyłem równierz trening jaki rozpisałem i podałem w tym dzienniku w Środę, przygotowywujący do normalnego treningu na wolnych ciężarach. Dodałem do niego tylko na zakończenie i lepsze dopompowanie bicepsów dwie serie uginań na drążku podchwytem do brody. Nie palę. Zmieniony przez [...]

[...] 25 g. -warzywa V posiłek 18:30 -białko z jajek 100g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jeden cukierek Wczoraj dodałem techniki i kombinacje do rannego treningu, zapomniałem wczoraj o tym napisać. Najpierw rozgrzewka. Tak więc wszystkie poznane do tej pory techniki i kombinacje przećwiczyłem razy dwa powtórzenia na obydwie [...]

[...] po 3 s 12kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12p po 2s 12kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12p po 2 s 32kg - Wspięcia na palce - 12p po 3s 40kg Ocena treningu: 95% Wszystkie ćwiczenia poszły sprawnie i technicznie bez niedociągnięć. Bardzo dobrze się napięło wszystko czułem ''pompe'' :D. Brzuski -Unoszenie w zwisie drążku [...]

[...] koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po +10kg zostając przy tej samej liczbie powtórzeń , na pewno pomógł fakt ze miałem dziś partnera treningowego i wiedziałem że jbc czeka [...]

[...] Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g [...]

[...] dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym stawy/ścięgna nie są pierwszej jakości i trzeba uważać bo mocy przybywa z treningu na treningu. W tej chwili trenuje systemem 4on 1off. Dieta na chwilę obecną: -dzień treningowy 300 g B, 350 g WW, 80g T -dzień nietreningowy 250 g B, 250g [...]

nio ladne zakwasy po w czorajszym treningu :)teraz ladny posilek 100g ryzu + 1\2 kostki twarogu mniam mniam i ile bialka :)aha i + troche mleka chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

W dni beztreningowe powinno sie jesc tyle samo . Miesnie nie rosna na treningu tylko po , a w szczegolnosci w czasie snu . Ja na twoim miejscu kupilbym np jakies bialeczko takie (ovopol bedzie idealny) na noc . Daje narpawde sporo bo wtedy wchlanialnosc bialka jest zdecydowanie najwyzsza i co bardzo wazne zeby 40 min przed snem nie powinno sie [...]

[...] trzeba jeszcze ćwiczyć Kilo to naprawdę mało, ja jadłem przez 2 miechy i były efekty. Strongbart izolacyjne ćwiczenia to raczej są na maszynach Ale wiosłowanie polecam, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko! MI tam się po napięciu zwiększa 2-3 cm i to jest dużo moim zdaniem. Co do treningu to jutro, bo znów lenistwo wzięło górę Czas to mięśnie!!!

[...] ja po wyjściu z toalety mam takie wachanie wagi Macciel chcesz plan na mase i na siłe (razem żeby szło?) to się nie da. Inne zasady są przy jednym, a inne przy drugim treningu! Liam16 jestem cierpliwy i nie wiem czy wiesz ale trening ACT jest treningiem przygotowujacym do ciężych treningów. Nie są w nim konieczne odżywki, najważniejsza [...]

[...] uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na potrzeby klubu a my pobawmy się w zabawę ZGADNIJ KTO TO????}:-(}:-(}:-( https://www.youtube.com/watch?v=ca3d9oVPS18 22.30 [...]

[...] nachwytem - 3 serie - podchwytem - 3 serie ABS2 ************************ NIEDZIELA: Odpoczynek /// OK ************************ Czy taki planik może być? Czy nie za dużo treningu? A może wyrzucić w środę HIIT? 2x w tyg HIIta to nie bedzie za mało? Ale miałbym wtedy 2 dni w tygodniu na całkowitą regenerację (śr+nied.) Rothen, pomóż. PLANIK [...]

[...] obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min szybkiego marszu potem min sprintu lub rowerek 2min gazu i min luzu. Tak przez 30 min Od pół roku jestem na diecie NIE POLECAM BIEGANIA PO [...]

[...] + owsiane + banan) 4 posiłek: ryż brąz + kurczak + marchew 5 posiłek: twaróg + oliwa Ogólnie dzień spokojny, jednak trening dał mocno w kośc. Hubert81: Witamy, witamy. Co do treningu barków, muszę ci przyznac rację ostatnio jak robiliśmy było za ciężko, coś bym zrobił z tym wymachem w opadzie, ale nie mogę tego dac do rozpiętek, bo one już są w [...]

[...] na to,że był to moj przedtreningowy posiłek *kiełbasa z grilla Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: biało + oliwa Mimo tego cheata w przedtreningowym nie odbiło się to na treningu,wymusiła na mnie sytuacja ten posiłek,ale raz na 4 tyg chyba można Nie dajmy się zwariować. Pzdr.

[...] x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: raczej lekko, ale zdecydowanie nie ma warunkow dla tych cwiczen, lalo sie ze mnie makabrycznie. Ale prostowniki i nogi ladnie czulem [...]

[...] -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - wycisk dol: mocna pompa, choc w ostatniej serii tez 2 [...]

[...] tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. pion. drążek) (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: Wycisk leżąc: Ahhh w końcu ruszyło, zastosowałem się do tego co pisaliście, czyli totalne ściągniecie łopatek - wooaah, mocna pompa ! Ściągając łopatki [...]

[...] ruchu przy wycisku i tam triceps dostał po garach strasznie . Ciężki trening,czuje że ten tydzień totalnego off jest mi potrzebny,bo zaczynam odczuwać duże zmęczenie na treningu no i zapasy w cieżarach się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: [...]