po treningu posilek

[...] większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z 88 na 75 teraz trochę też podrosłem, bo mam dopiero 17 lat. Poczytałem teraz trochę więcej na temat treningu co do redukcji, diet i suplementacji. Powiem szczerze, że w moim przypadku ciężko będzie z dietą. Nie umiem gotować i z czasem średnio stoję. Ale tak czy siak [...]

[...] brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps Serie kombinowane Przysiady ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ [...]

[...] chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli) 40 minut po treningu posilek: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g [...]

[...] witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie, -Vit.B6 (3 tabsy dziennie), -Zincas Forte (1 tab), -Wapń (2 tab po 500mg do rozpuszczania czasem po intensywnym treningu więcej), -Omega 3 (Ponad 6 g dziennie, będe chciał zaniedługo zwiększyć lecz muszę troche kasy nazbierać, -Aaa i bym zapomniał czasem do smaku sobie chapne jakieś [...]

[...] górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli; II. Co jeść: Białko: mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co [...]

[...] Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 12.35 Posiłek 4 - 15.35 Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy) Trening - 18.35 Posiłek 6 - 19.45 (od razu po treningu) Posiłek 7 - 20.15 (po treningowy) Z góry mówię że mam problem z tłuszczami i tutaj liczę że mi doradzicie, brakuje parę gram węgli ale z tym sobie poradzę Proszę [...]

[...] ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 posiłek 3 - 13:00 posiłek 4 - 15:00(przed treningiem) posiłek 5 - 18:00(po treningu) posiłek 6 - 21:00 A jak to ułożyć jak chce trening zrobić coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co [...]

[...] Ryż biały 50g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po porannych aerobach zjadam sniadanie I (15 minut po treningu) Suple do diety: [...]

[...] 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku [...]

[...] Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej lniany 20g Kalafior 50g Brokuły 50g Marchew 50g TRENING Duży banan 150g (od razu po treningu) Posiłek 5 Ryż biały 80g Miód pszczeli 25g Jabłko prażone w słoiku z biedronki ;) 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 125g [...]

[...] 10g przed treningiem -Creatine Mono Power Xplode Olimp 2.75g przed treningiem W TRAKCIE TRENINGU: -Isoactive ActiLab 63g na 1L wody. PO TRENINGU: -Bcaa Powder HiTec 10g po treningu -Creatine Mono Power Xplode Olimp 2.75g po treningu -Mass Attacker 2 UNS Suplements 4miarki 30minut po treningu POSIŁEK 4 (Potreningowy): Ryż biały 100g + Mięso z [...]

[...] korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność dotyczącą poprawności mojego treningu zdecydowałem się prosić was o ocenę. Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu. Już od 2 lat nie uprawiam sportu, [...]

[...] chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli) 40 minut po treningu posilek: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g [...]

[...] mlecznych,masło orzechowe 100 % , płatki owsiane, biała czekolada) Posiłek nr 3 : 250 g mintaja , worek ryżu , orzechy Przed treningiem : BCAA , Pump Core , Crea Core Po treningu : Creasteron / Beef hydrolizat + 2 banany Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA W dzień [...]

[...] wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek Marchew 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g-40g - wolowina/ cielecina/ baranina/drób 250g 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 - ryz/ makaron/ kasza 40g-50g - dorsz/ losos świeży 250g 21:30 - 20g orzechow [...]

[...] omega 3 2 kap Posiłki Obiadowe 75 gram ryzu brazowego / makaronu razowego 150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina mix warzyw pomidor papryka sałata po treningu 90 gram ryzu białego-makaronu 150 gram pierś / ryba warzywa kolacje 120 gram łosos markela tuńczyk ew 100 gram sera chudego odzywka białkowa + 50 gram migdałów [...]

[...] chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli) 40 minut po treningu posilek: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g [...]

[...] Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g Dynia, pestki Jakieś warzywka Posiłek:V Mleko krowie 250g PLUS Białko 30g 4+ Nutrition - ISO+ - 2000g Ser [...]

[...] 3h - 1800kcal (220g z glikogenu, reszta tłuszcze). 4. Trening oporowy na siłowni FBW 1h + trening wytrzymałościowy na rowerze 1.5h-3h. Sytuacja zdarza się raz na tydzień, do treningu na rowerze przystępuje po 10min, lub dopiero po kilku godzinach. Teraz rozpiszę przykładowe żywienie pod poszczególne treningi, proszę o potwierdzenie czy robię to [...]

[...] Rozkład dnia: Pobudka - 6:30 Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:30 (przed treningiem) Posiłek 4 - 15:30 (po treningu) Posiłek 5 - 17:30 (podwieczorek) Posiłek 6 - 20:30 (kolacja) Sen - 22:30 ------------------------------------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2860kcal [...]