[...] to zdjęcie z logiem Olympia w tle w życiowej formie... Mam nadzieje, że moje marzenia za rok się spełnią, a po tegorocznym sezonie jesiennym - staną się moim celem ;) Już po treningu, kładę się spać. Małe ciężary, wolno, dokładnie technicznie - nic ciekawego, wręcz nudy ;) Po treningu godzina pozowania, kręgosłup już siada i muszę dać na [...]
[...] mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - rewelacja [...]
[...] na przerwę w treningach bokserskich bo miały być one głównym motorem w tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez siłowni. Miałem zawsze 1 a czasem 2 dni nietreningowe w tygodniu, zazwyczaj wypełnione [...]
[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ef524c92a4b745cc8a69cc3cc64a5d92.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,oraz wypadł mi ostatni posiłek bo późno mialem potreningowy 13.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png [...]
[...] źródłem białka w posiłku, lepiej daj ser 2. bułka (kajzerka) 3. średnie jabłko //wywal białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu //brązowego albo parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej [...]
08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]
[...] jednak jutro skupie sie na plecach w taki sposób aby katury pracowały jak najmniej (z tylem barkow nie da sie tak zrobić) mysle wiec ze nie wplynie ten błąd na jakosc treningu, kiedys tak zrobilem i było wszystko dobrze, mam nadzieje ze tak bedzie te i w tym przypadku. Trening wyszedł pozytywnie, wrescie moglem zastosowac wieksze ciezary w [...]
[...] 8x 26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede dokladal aż nie [...]
[...] założonego, że po 2 tygodniach od rozpoczęcia cyklu dodałem poranne aeroby jeden trening miałem wspólny z Piotrkiem Klojzym pod koniec cyklu po konkursach nie robiłem treningu sobotniego /SFD/Images/2015/12/31/32b44a2718e54c50802cc4eea6368de5.jpg Pomiary i analiza wyników waga oraz waga tłuszczu elegancko leciała przez cały czas trwania [...]
[...] po siłowni, przed popołudniowymi aerobami, czasami w trakcie - w sumie poszły chyba niecałe 4 puchy Creasteron - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do [...]
[...] PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w planie trening !! MaximusRex Czy 2 kg to jest sporo ? Dzisiaj np. jadłem sobie tak: 1. 4 jajka z chudym boczkiem 2. [...]
Dlatego np trener Krystiana Wolskiego, wrzuca tuż po treningu ashwagande, + magnez z wit b6, co by się nieco wyciszyć, wyregulować. I 30-60min potem posiłek. Ja też mam blok po treningu. Ale sposób jego+betaina caps i się ładnie kręci już po 20-30min Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-16 05:32:45
[...] aerobów i tutaj chodzi mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za godzinę czasu? 2. W dzień gdzie mamy dodatkowo aaeroby , po treningu siłowym kreatyna i bcaa , później [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]