po treningu posilek

[...] około treningowe powinny być bogate w pełne szybko wchłanialne białko (np. mięsa, ryby) i węgle bo to z nich ciągniesz energię. Unikaj tłuszczy, długo się trawią i mogą przeszkadzać podczas treningu, ale jeżeli nie przeszkadza bo posiłek jest np. 1,5h przed treningiem to spoko. Wrzuć między 5 a 6 po treningowy, jedz go tak do 1h po wysiłku.

[...] zmniejszenie potasu Dodatkowo na elektrolity wpływa równowaga kwasowo-zasadowa Jesteś odwodniony Słabe uwodnienie skóry daje starczy wygląd Wymioty i wypacanie się podczas treningu również odwadnia Co do magnezu to ciężko jest mi coś powiedzieć Zarówno nadmiar jak i niedobór może powodować wymioty Z tym ze częściej się mówi o wymiotach przy [...]

01.11.2016 Dziś dzień bez treningu i rehabilitacji. Wiadomo święto to i priorytety trochę inne były ale trening zrobiony wczoraj więc nic w przyrodzie nie ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego [...]

[...] masowo, mam pytanie czy istnieje możliwość zrzucenia brzucha jednocześnie nie tracąc zbytnio na masie, jeśli zrobię trening redukcyjny to stracę sporo, może po zakończonym treningu dorzucić 20 min aerobów np. Co radzisz? Wymiary: klatka-120 cm, biceps tylko 43 cm, udo: 62 cm Drugie pytanie: co polecasz przedtreningowego, często nie mam siły i [...]

nei wiem byłem własnie na interwałach i wp*****lam posiłek po moje odczucia z brania THERMO SPEED EXTREME - większa potliwośc - podwyższona temp. ciała - lepsze skupienie na treningu - większa chęć do wysiłku - pozwala trenowac nieco dłużej i troche intensywniej opinia - b. dobry produkt ocena 6-7/10 w drodze do mnie jest scorch

[...] będzie mógł zwrócić uwagę w przyszłości Tak jak wspominałem na początku rywalizacji każdy z uczestników prezentował odmienne podejście do redukcji a szczególnie pod kontem treningu Fakt jest faktem że jeden plan treningowy bardziej polecany jest do robienia redukcji a inny mniej Niemniej każdy plan treningowy może przynieść dobre rezultaty [...]

Za wszystko chcesz płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty [...]

Za wszystko chcesz płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty [...]

Trneuje boksersko wieczorem 20-21 i po tym treningu kolacja jest ostatnim posiłkiem. Crossfitowo trenuje po południu 17-18 i jem potem jeszcze dwa posiłki. Posiłki: 8 , 11, 14, 17 trening 19 i 21 lub 8, 11, 18, 20 trening 21:30 ostanu posiłek Planuje wypróbować taki system: Poniedziałak rano crossfit po śniadaniu, wtorek wieczorem boks, śwoda [...]

[...] itp.), kiedytwoj organizm potrzebuje szybko zatrzymac katabolizm czyli uzupelnic zapasy glikogenu. Przed treningiem (okolo 60min) dobrze jesc posilek z ww zlozonych - na treningu nic juz nie bedzie zalegac w zoladu bo bedzie wstepnie strawione i bedzie na biezaco dostarczac energi (ww zlozone dostarczaja energii stopniowo przez dlugi okres [...]

[...] tak władowałem się w gościa, że mam stłuczone kolano i mi wyrosła taka bulwa na kolanie jak na głowie guz jak się rąbnie w coś głową tylko że większa, boli mnie :( Ale w treningu nie przeszkadzało, było super, zmęczyłem się jak trzeba Wf - 2h Boks - 1,5h Posiłek potreningowy - Sałatka 100g ( taka w plastikowym pojemniku ze sklepu chyba z [...]

[...] i uregulowaniem pracy metabolizmu skoro pierwszy posiłek jesz kilka godzin po przebudzeniu. U nas w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz dużo informacji na temat diety i treningu a suplementacje ustalimy Ci już indywidualnie jak poukładasz dwie pierwsze i zarazem najważniejsze sprawy. Wrzuć nam to co ustalisz do ewentualnych poprawek.

[...] chodzi o posiłek węglowodanowy, tzn do tej godziny najpozniej powinno spozywac sie węglowodanypozniej powinien byc juz tylko posiłek białkowy. Jednak to zalezy, np od Twojego treningu, trybu zycia itd. Jednak pamietaj, ze w miare upływu dnia, metabolizm zwalniawiec z posiłkami na noc trzeba uwazac, bo po pewnym czasie moze pojawić sie tłuszczyk

[...] przewaznie duzo ryzu miesa, surowek i nieraz szlo jescze po tym kilka kanapek. Do tego weekendy ostry balet piatek , sobota. Lapa byla nawet duza, pamietam po ostatnim treningu przed wyjazdem do anglii na pompie 45cm, udo okolo 70cm, lydka 43,5cm ....... ale co z tego jak w pasie tez bylo ponad 100cm. Bedac w Anglii zaczolem czytac wiecej o [...]

[...] tyle wystarczy, poki co jadlem te 1800, ostatni posilek miedzy 19-20 i jakos specjalnie glodny sie nie czuje, wiec chyba w miare jest ok z kcal. BTW BCAA przyda mi sie przy treningu na rzezbe ? Tzw po zjechaniu z 15%bf na 10% czy pomoze mi w przybieraniu czystej masy miesniowej (plus dieta lekka masowka), cwiczac 3x w tygodniu silowo + 30min [...]

[...] (jakos tak to było) 4x11 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek [...]

4 posiłek przed treningiem. Tak banany odrazu po samym treningu. A nastepnie ten 6 posilek jest jako ostatni i odrazu potreningowy. Widze ze jest zbyt duzo bialka tylko nie wiem za bardzo jak je obciąć zeby wszystko inne sie zgadzalo.

jak jestes endo, to odpuść sobie carbo. przy treningu silowym do niczego ci nie potrzebne. zjedz wczesniej posilek i wystarczy. to samo po zakonczeniu-nie musisz jesc od razu, a w domu normalny posilek

[...] Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? TA ANTYKATABOLIKI, WPISZ W WYSZUKIWARCE ALE ONE W 100% NIE ZAPOBIEGAJA KATABOLIZMOWI. PODSATWA TO DIETA I NIE BIEGANIE NA CZCZCO, Nie zależy mi na [...]

Czytaliście w ogóle co napisałem, czy samą dietę ? Nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przed i po treningowy, bo nie ma treningu siłowego (na razie) Nie jem przecież 4 jajek i owsianych na raz, to po slashu podałem jako zamienniki.