po treningu posilek

[...] 45 białka do 45 węglowodanów, ale została mi cała puszka Matrix i chyba lepiej będzie jak będę mieszał z Carbo:) A co z tym Gain Bolic 6000, Nie kupować tylko np. więcej Carbo żeby przed treningiem do Kreatyny i rano brać?? Jak uważać Kreatyna 3 razy dziennie?? Rano 5 g mono, przed treningiem 8 caps CreaFusion po treningu 3 g mono (albo też 5 g)

[...] cwiczenia wykonujemy 2-3 serie ciezarem ok. 50-70% ciezaru, z jakim chcemy cwiczyc (wykonywac serie wlasciwe - nie'rozgrzewkowe) 3) sniadanie oraz reszta posilkow do czasu treningu - porcja weglowodanow zlozonych, mala porcja białka, warzywa, mala porcja tluszczu posilek przed treningiem powinien miec kolo godziny odstepu od momentu zjedzenia, [...]

[...] na drązku - 4x 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Martwy ciąg dzisiaj ciężko bo przeszkadzają mi przykurczone dwójki, wprowadzam do treningu ćwiczenia mobility na grupę kulszowo-goleniową. Wiosło jednorącz przeorało najszersze a wiosło podchwytem dobiło dzieło zniszczenia. Jestem już dobre 3-4 godziny po [...]

poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga [...]

[...] h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 100 g piersi z kurczaka 50 g salatki warzywnej 15 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 23-16-54-451 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]

[...] 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant mass-przed treningiem i po OLIMP BCAA po treningu to już wszystko mam prośbe co byście zmienili w tym wszystkim relacja i zdjecia co 2-3 tygodnie na cyklu

[...] niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero zostaje bieganie lub PW :-D chociaż na samą myśl nogi i tyłek boli }:-( 25.06 środa Nie miałam możliwości zjeść w pracy [...]

[...] chyba że wcześniej masz możliwość i nie robi Ci to żadnych problemów, bo nie wszyscy mają chęć i możliwość jedzenia zaraz po trningu, muzą odczekać trochę, ja osobiście po treningu, gdzie są interwały to pod prysznicem już mam ssanie, że wciągnąłbym konia 4. jeżeli nie masz żadnych kłopotów z takim jedzeniem i tym, że tamte posiłki są większe [...]

[...] + 50g boczku) B:24 T:35 400 kcal 3. Posiłek III 15:30 (Przed treningiem) 100 g mięsa B:20 100kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 20 ml oliwy z oliwek T:20 170kcal (Odrazu po treningu) Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 4. Posiłek IV 18:30 (z godzinę po treningu) 150g piersi z kurczaka B: 28 200kcal 100g ryżu białego B: 7 WW: 77 [...]

[...] leci 250kury, brokuły, cukinia, 100owsianych, 30g wheya i 15 oliwy :-D Jedyny posiłek gdzie najadam się konkretnie i nie czuję zmęczenia po obfitym cardio. Wczoraj po treningu pozowanie, nagrałem film, ale dupiasto ustawiłem giry, za wąsko i słabo napięte w lipnym świetle, nie ma sensu umieszczać. Zreszta wrzucę fotę tylko, ja średnio [...]

[...] jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 a przedtreningowy posiłek jem przed wyjsciem z pracy. proszę o jeszcze jakieś sugestie co do diety edit: czy mogę po treningu zamiast piersi zjeść twaróg a pierś dam zamiast twarogu? czy twaróg po treningu jest odpowiedni jako ze to ostatni posiłek a bezposrednio po treningu biorę bulka [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

[...] lub gotowane(licze dla sadzonych) 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i 3 luchy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle przewaznie makaron(spagetti z pieczarkami i kielbasa i [...]

[...] z serem i z piersia z indyka/ 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle,przewaznie makaron 150 gr(spagetti z pieczarkami z 25gr i [...]

[...] szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po treningu banany, po powrocie ziemniaki z mięsem Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) /lepiej jogurt naturalny - ser twarogowy chudy [...]

[...] //CHLEB RAZOWY kolacja II ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano celowo jest malo ww.(JAKI CEL?)W dni treningowe, zamieniam miejscami obiadki (ryz+mieso jem po treningu), albo zmieniam posiłki (jakas jajecznica+kus kus itp), lub tez - jesli jest w domku zupa - jem zupke+jogurcik lub "soje po bretońsku", czy cos takiego. [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

i przegryzales to marchewka? tez bym sera bialego zjadl jestem wlasnie po treningu klatki. Pompa taka, ze wysiadalem momentami. Dropserie*3 robione hantlami na plaskiej 8*40, 8*35, 6*30 kg, z dosc krotkimi przerwami. Dzis chyba ze wzgledu na upal chce mi sie wymiotowac, po porcji gainera i posilku potreningowym jedzenie podchodzi mi do gardla, [...]

[...] treningów 15. Poniżej wypiska i progresja ciężaru na najbliższe 6 tygodni. Podciąganie podchwytem (+dodatkowy ciężar) 3. Suplementacja: Whey Kreatyna (5g na czczo i 5g po treningu siłowym) 4. Zdjęcia: Pierwsza fotka i to co wszyscy wiedzą: MASUJEMY, BO OŚWIĘCIM! Druga fotka przedstawia moją najmocniejszą partię i nie mam na myśli tego co jest [...]

[...] bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie II posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa TRENING ! Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g IV posilek piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa V posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa VI posilek : 160 g białka (4 [...]