po treningu posilek

[...] rano 30 + zazwyczaj meczyk jakiś się trafia . /SFD/Images/2015/12/31/6750d5ccb4d1409cbe0ab328507cdc46.png BurnShape- rano 2 caps /3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo+ rano+ przed tren Pure Whey- 30g po treningu+ rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

[...] wpisów - 100g makaronu z mąki durum - surówka jesienna - 1 kaps Vita-min Plus z Olimpu Przed treningiem 20g White Flood. Posiłek III (potreningowy): Bezpośrednio po treningu: - 20g Dymatize Elite Whey - 40g batonika Nutrend Excelent Następnie po pół godziny: - 70g białego ryżu basmati - 70g Nugetsów Posiłek IV (jeszcze nie jadłem, ale [...]

[...] czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności ćwiczenia. Wielkość spalania tłuszczu zależy także od [...]

Podpatrzyłem u Huberta jaki ma rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 4 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 5 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy [...]

[...] 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Tran 5g [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 200g Tran 5g [...]

[...] (!) 2.bialko + fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli [...]

[...] przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 50g bialko 30g makrela 50g warzywka IV [...]

[...] - obolałe uda, ale po dobrej 20min blisko rozgrzewce spokojnie podszedłem do siadów, gdzie ciężar nadal niezbyt duży ale wszędzie dorzucone względem poprzedniego takiego treningu, to samo: dodany ciężar na suwnicy, a na koniec trochę zmieniona trzecia składanka. Aeroby na bieżni - 35min po treningu zleciały bardzo szybko, bo już zacząłem [...]

[...]         29:33                7 /10                302                  139                  151          Dystans: 4000m           Tempo: 7:23            bieganie po treningu nóg, przez co pierwsze 500m bardzo ciężkie, a potem z każdym metrem coraz lepiej mimo że pikawka podchodziła pod koniec biegu pod 150 biegło mi się bardzo dobrze [...]

[...] przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz mi nic nie zaszkodzi jesli chodzi o brzuch ) POZDROWIENIA DLA PASIBRZUCHOW Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V - poteningowy (w robocie nei zjadlem to teraz) piers kury 100g ryz paraboliczny 100g [...]

[...] II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera Posiłek III - przedtreningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 40g + oliva z [...]

[...] szparagowa 3 h pozniej(posilek przedtreningowy) 12 bialek jaj + 120 g platkow owsianych ( np zrobione jako omlet ze slodzikiem) trening. po treningu ladujesz glute 5 g.Wskakujesz na rower. Po treningu najlepiej 100 g rozgotwanego na ciapke ryzu + 50 g izloatu/ew wpc.Jelsi nie masz od biedy moze byc ten pro whey [...]

[...] aby wyrównać do ostatniej. Przy bicku i tricku w 3 pierwszych ćwiczeniach zapas, więc dokładamy. Natomiast przy wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu, no i w ostatniej serii spuchłem przy piątym powtórzeniu, więc na kolejnym treningu regres. Dieta - HC: TRENING 1. Placek jaglany z czeko Granexami, bananem i [...]

[...] z wprawy hehe. Potem jeden posiłek i od razu na plecy. https://youtu.be/_ilOCYTnstg Trening pleców rewelka. I siłowo do góry, a tam gdzie nie, to był luz, więc na kolejnym treningu dorzucę. Na prawdę świetne czucie pleców i ogromna pompa, więc rzekłbym trening idealny! Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet twarogowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set [...]