po treningu posilek

Ktoś może to potwierdzić ? Po treningu odrazu 5g kreatyny i po 20-30min pełnowartościowy posiłek ?

[...] nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o 21-22.

zalezy jak reagujesz na tluszcz przed treningiem ja tam wale posilek z tluszczem i jakos to mi nie przeszkadza w treningach i samopoczucie ok po treningu jak najszybciej wchlanialne zrodlo bialka przed moze byc i te wieprzowe

Co to za różnica czy ktoś trenuje o 4 czy o 18? Zaczyna jeść po przebudzeniu, przed treningiem je posiłek przedtreningowy, po treningu kolejny pełnowartościowy a resztę jak mu pasuje w ciągu dnia, nie rozumiem jaki problem

Zależy od Twojego zapotrzebowania, jak aminokwasy BCAA to przed treningiem, po treningu carbo+białko które wliczasz w bilans kaloryczny, jeśli zaraz masz po siłowni posiłek to białko z carbem zbędne w tym wypadku.

Jeszcze mam 1 pytanko, gdyby ktoś mógł odpowiedzieć :) Biorąc potreningówkę jak nazwa mówi po treningu i rano to mam odczekać jakiś czas zanim zjem posiłek? te przykładowe 30min czy może więcej? Z góry dzięki za odpowiedz

Zjedz pierwszy normalny posiłek, kretyna nie musi być brana z rana, gainera mozesz wypić np po treningu.

[...] przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko [...]

Ok 15min po treningu jak uzupelnienie glikogenu bedzie w sam raz, ale po ok 1h trzeba zjesc posilek ww zlozone + bialko, oczywiscie wszystko w zaleznosci od diety.

Pogląd o tym żeby po treningu dostarczać białko o jak najszybszej kinetyce przyswajania rzeczywiście istnieje i teoretycznie ma to sens. Szczególnie w sytuacji, gdy cześć osób ma problemy z apetytem po wykonaniu ciężkich treningów siłowych. Wtedy duża część krwi jest w naszych mięśniach i układ trawienny nie pracuje idealnie. Poza tym ciężko [...]

jw, jeśli po treningu spożywasz do 30 min pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu kupować białka

Bezpośrednio po treningu, a w domu na spokojnie pełnowartościowy posiłek.

im pozniej spozywamy posilek PO treningu tym bardziej oddalamy moement pelnej regenracji a zwiekszamy okres maks katabolizmu wybor jest Wasz

No ale z tego co mi wiadomo to akurat bialko twarogu wchlania sie dlugo. To bialko ma byc moim zdaniem czystej postaci (zadnych ww i tluszczy, albo bardzo mala ilosc) zeby mozna bylo w celu pokonania katabolizmu spozyc je razem z glukozą po treningu. Bo za jakas godzine to juz jem posilek potreningowy czyli pierś i ww zlozone.

przed treningiem posiłek w trakcie mozesz popijac w formie izotonika a po treningu większą porcję ok 50g

[...] nie ma sensu. Daj tu jak wyżej makaron/ryż brązowy/basmati/parboiled/kasze + mięso/rybę/jajka + warzywa 4. przed treningiem: Ryz dodaj jakieś źródło białka mięso/ryba 5 po treningu: Gainer ok, ale później pełnowartościowy posiłek makaron/ryż + chude mięso/ryba 6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina Twarog twarog + oliwa + warzywa, chleb i [...]

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.

[...] Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka /nie za duzo b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 /brazowy Pierś z kurczaka gotowana 70 b: 29 /ww: 113 /t: 2 Kolacja 21:00 Tuńczyk w [...]

[...] to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu to zły pomysł z powodu kazeiny, zas dobrym pomysłem było by pomiszanie go z białkiem o krótszych łańcuchach <chyda ryba,mięso,białka jaj,ew odżywka> twój [...]

50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09