po treningu posilek

[...] trenowało Podsumowanie: - Super trening nóg i bicepsu - Pod koniec nóg byłem cały mokry! Lalo się ze mnie strasznie. - Bicpes dostał ostro w dupe ale cudownie reagował. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s15.html [...]

[...] wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez sobie [...]

Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton [...]

[...] wszystko z umiarem 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. Ok możesz dodać tłuszcze TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera./ok 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa./ok 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu [...]

[...] z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz. Przed snem Twarog 250g + szklanka maslanki.

najsmaczniejszy posiłek to chyba ten po treningu;-) A Ty Damian!- zachowuj się!!!!}:-(

[...] tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Dlaczego nie mogę zostawić tutaj tych 5g oliwy? Z tematów na forum wynika, że może być trochę tłuszczy po treningu, a 5g to naprawdę niewiele. Jak będzie trzeba to "zjem" to później. Czy jak zjem sobie w ciągu dnia jakieś jabłko/banana muszę go doliczyć do bilansu? Przydałoby [...]

[...] włoskie, Banan, Chleb razowy 3.posilek piers z kurczaka 100g ryzu warzywa 4.posilek jakas ryba np.makrela 150g makaronu lub 100g ryzu warzywa 5.posilek mutant mass (po treningu) 6.posilek 100g twarogu Oliwa z oliwek Wstępnie mogę tak poprawić, jak podasz dodatkowe info będzie dokładniejsza poprawa. Zmieniony przez - Invasion w dniu [...]

[...] - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 . 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np.ostrawia) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: [...]

[...] 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 10g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 28,2 11,1 78,9 IV. Posilek po treningu - Banan albo Miód z woda // LEPSZE CARBO ALBO GLUKOZA ALE ... 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka // WIECEJ - Pomidory - 30g Orzechow // NIE DAWAJ ALBO [...]

[...] 19,75 32,11 58,55 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 15g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 25,9 15,4 78,9 IV. Posilek po treningu - 40g Gainera 40min. pozniej - 100g Makaronu - 100g Tunczyka - Pomidory Razem: 31,2 3,2 77 V. Posilek - 100g Sera - 15g Oliwy z oliwek Razem: 10 9,4 1,7 Dostarczone [...]

[...] wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. Dlugo ten trening robisz w tym [...]

[...] wrzucam bcaa. To teraz pytanie : dwa pierwsze posilki po tre to : 1.Kurak 170 g + ryż biały 100 g + warzywa z wody. 2.80-100 g owsianych + 150 g jogurt naturalny + 40-50 WPC W jakiej kolejości to dać ? do tej pory kurczak po tre potem płatki. Ale może zamienić ? po treningu zdecydowanie kurczak z ryżem :-)) owies zostaw na późniejszy posilek

"Prosze o sprawdzenie mojej diety i wrażie zastrzeżeń poprawić mnie Pozdrawiam " ZASTRZEZEN? MAM ZASTRZEZENIE PRAKTYCZNIE DO WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II [...]

[...] naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

[...] ? Jaką robiłeś rozgrzewkę ? Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ? Od razu podpowiem Ci, że jeśli robisz od razu po treningu rozciąganie to zjedz między jednym a drugim banana, i zaraz po rozciąganiu posiłek potreningowy. Edit: jak wrażenia po treningu ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] 2 miesiące poleciałem 4,5 - 5 kg. Przez te 2 miesiące kalorie przycinalem systematycznie i ta ilość jedzenia jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem i półtorej. A nie chce zbędnego katabolizmu. [...]

[...] nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby dostarczyć odpowiednią ilośc leucyny po treningu, bo mam tańszego wheya i nie wiem jak tam wygląda łańcuch aminokwasowy xd Od przyszłego tygodnia treningowego będe też używał troche carbo ;d Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] rybnej/sera, warzywa) Posiłek przedtreningowy (godzina przed treningiem): 14g białka, 64g węgli, 10g tłuszczów 400ml kefiru, banan, 2 wafle ryżowe Obiad (do 40 minut po treningu): 52g białka, 65g węgli, 4g tłuszczów 200g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu (nie uwzględnione w wyliczeniach warzywa) Kolacja: 23g białka, 66g węgli, 10g [...]