po treningu posilek

Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x [...]

[...] lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją stosować okresowo przez 8-12tyg [...]

[...] ciężkie, szczególnie gdy "siedzi w puszce", pangi unikaj, mintaj też średni jakościowo. Warto uwzględnić też zwykłe śledzie, szproty, czy węgorze:-)) Co do nie-jedzenia po treningu - to nie tylko "reklamowany" katabolizm zjadający mięsnie Cię dopadnie, ale również zdecydowane zubożenie zasobów glikogenu po treningu nie zostanie zrekompensowane, [...]

Pytanie: chcę zrzucić pare kg. Treningi mam zazwyczaj o 17. Więc tak, rano jem owsiankę z owocami, na drugie śniadanie ok. 30g orzechów + owoc, później obiad, TRENING i po treningu o tej godz 19 wiem co zjeść, nie chce za duzo węgli ładować w siebie żeby zrzucić kg. No i o 22 bije izolat białka. Pytanie, jaki posiłek wrzucić o tej 19 po treningu? [...]

[...] 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 5.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g 6.I tu mam dylemat czy to: Serek wiejski 200g + [...]

[...] A więc po drugie - powoli odstawię gainera i będę korzystał z niego w nagłych wypadkach. Zastąpię go miodem, bananem, sokiem z wyciśniętych pomarańczy, czyli WW proste po treningu. Po trzecie - czas ograniczyć takie ilości sosów które są bombami kalorycznymi. Nie zrezygnuję z nich, ale ograniczę i będę je robił nieco rzadsze dzięki czemu będę [...]

Tłuszcze z jajek są zdrowiutkie. o 12 masz posiłek OK, pozniej o 15 masz niewiadomoco...i kolejny normalny posiłek dopiero o 17 :-/ Po treningu daj porządnego kurczaka, przynajmniej wiadomo że działa Tran kiedy chcesz tylko nie po treningu. PS: tłuszczy masz mało, ale zobacz co jak na Ciebie działa...akurat to nie problem bo zawsze mozesz dodac [...]

[...] posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory i daj to wszystko na zdjeciu, a to z czego widzę to... 1 posiłku dodaj 3/4 jajka. 2 posiłek zamiast jajek daj makrele na ten chleb:) 3 posiłek daj ryż zamiast chleba. 4 posiłek ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies [...]

Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 /ok Pomidor 200 /ok daj tez inne warzywa Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z wodą/rozumiem ze odrazu po treningu? Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590 V posiłek -nie wiem co to za posiłek przed snem jeżeli tak to: twarog chudy 100 //ok Oliwa z oliwek 20 /ok Chleb żytni razowy [...]

5g kretyny po treningu i gainer lub bialko po treningu a w jakich odstepach miedzy kreatyna a gainerem lub bialkiem ? Np cos takiego po treningu Kreatyne za jakis czas bialko lub gainer i dopiero posilek ? czy Kratyna pozniej odczekac troche i dopiero posilek zmieszac z gainerem lub bialkiem ? Tez myslalem zeby bialko jakos na noc zostawiac

Pytanie w sprawie jak najlepszego wykorzystania okna anabolicznego: Czy nastepujace posilki po treningu beda wporzadku? (chodzi mi o same produkty i zrodla BTW dlatego nie pisze gramatury) -bezposrednio po CARBO+WPC - 40 minut po carbo i wpc ryz z tunczykiem - 2 godziny po ryzu z tuną ryż+piers+oliwa+warzywa (pełnowartosciowy posilek)

[...] ale zeby nie bylo ich za duzo, jako zrodlo zdrowych tluszczy uzywam oliwy z oliwek, do kazdego posilku staram sie dodawac jakies warzywa a do sniadania owoca i owoca tez po treningu. od poczatku wakacji bede jednak pracowal fizycznie i bede sie staral mimo wszystko dobrze tam jesc ale raczej oliwy tam nie bede mial pic wiec czy moze byc tak ze [...]

[...] Czy mogę posiłek potreningowy zamienić na jakiś koktajl? Niekoniecznie musi być pyszny. Po prostu nie jestem w stanie zjeść tego posiłku do maksymalnie 40 minut po treningu, a chcę, żeby efekty były - najszybciej koło 1.5h po treningu moge zjeść, a to za późno z tego co wyczytałem. Jeśli mogę to jakim? Składniki dowolone (ogólnodostępne [...]

[...] pierw. przerwy posiłek w miedzyczasie nie wierzę abyś nie mógł łyknąć gainera podczas drugiej przerwy następny posiłek wracasz do domu - jakiś mniejszy posiłek potem po treningu gainer a następnie jeszcze jeden solidny posiłek. w przybliżeniu może to tak wyglądać- po resztę- dokładne wyliczenia i wskazówki- wal śmiało do działu ODŻYWIANIE- [...]

[...] szynki dal bym jajka Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g oliwe wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) daj tu ten makaron z 6posilku Posiłek 6( - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g ok.maakaron wywal do [...]

[...] 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. (W dni treningowe) Zaraz po treningu: Gainer: 100g W.71g B.20g T.0 3. Posiłek Makaron razowy: 120g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Dodaj niewielką ilość warzyw. [...]

[...] marchewki + oliwa( bez kaszy bo nie miałęm czasu ugotowac) posiłek przed tr. surówka jakaś tam kupiona +2 schabowe%-)-wróciłem do domku to to razu lepsze jedzenie, heh ;) po treningu surówa, 1x kabanos +jajecznica z 4 jajek ;) kilka zdjeć jedzenia właśnej roboty + te co sa na talerzykach to internackie(najczesciej obiady, kolacje) [...]