po treningu posilek

[...] 69,1 - bez serka homo dodaj warzywa i oliwę. Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Widzę hard ekto :) Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj, białko licz tylko zwierzęce po treningu bez tłuszczy i warzyw bo nie napisałeś który to posiłek, ww nie jest za dużo jak masa opornie idzie ale tłuszczy daj mniej około 2g wystarczy spokojnie. Łącznie kcal [...]

po treningu same wegle to tak nie koniecznie, dalbym wczesniej w takim razie posiłek nr 5 i z niego zrobil potreningowy, lub jezeli nie masz takiej mozliwosci to dodaj bialka do tych wafli/bananow i spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli bo az tyle Ci tam nie potrzeba

[...] 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 150g + banan 4 szt. węglowodany 225g białko 40g tłuszcze 10g Po treningu (odżywka): węglowodany 90g białko 50g Kolacja: Twaróg 100g+płatki owsiane 70g+bułka grahamka 2szt. węglowodany 140g białko 30g tłuszcze 20g Podsumowując: Białko [...]

[...] 55g tłuszcze 61g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa węglowodany 67g białko 55g tłuszcze 51g Po treningu (odżywka): węglowodany 90g białko 30g Kolacja: Twaróg 100g+śmietana200g+płatki owsiane 80g+mleko 3,2% 150g węglowodany 140g białko 30g tłuszcze 20g Podsumowując: [...]

[...] II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + chude mięso/ryba, troche warzyw == Przed spaniem oliwa 50g twarogu + kromka chleba razowego [...]

a co widzisz zlego w duzej ilosci bialka po treningu ?? moze to troche martnotrawienie ale nic poza to (jesli az) - jesli masz opory podziel posilek i zjedz czesc przed snem co do ilosci tluszczu miesiecznie zakladam ze misoo ma troche racji moze nie ze wzgledu na wiek - roznie to bywa ale ze wzgledu na poziom zatluszczenia (ciagle domniemany) do [...]

Warzywa wcinam w każdym posiłku, oprócz przez i po treningu (czytałem, że nie powinno sie wtedy jeść warzyw ani tłuszczy) rano to tak : cebula, pomidor, papryka do jajecznicy potem w szkole pare plastrów pomidora i ogórka, a na kolacje papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewka. Racja ostatnio posiłek nie bardzo mi smakuje ale jakoś dam rade :) Oto [...]

Zjedz ze 2 banany zaraz po treningu, potem się porozciągaj a jak wrócisz to zjedz normalny posiłek np. ryż z kurczakiem i warzywkami.

[...] makaron wchodzi luzem a ziemniaki to nawet z zapasem ale nie chcę ich więcej dodawać bo każdy posiłek niedługo to będzie katorga. PS: Plan treningowy mam na pewno dobry, oceniał i pomagał ogarnięty użytkownik tego forum. Po treningu dodatkowo 20 minut cardio od samego początku robię. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-12-03 06:35:29

[...] dodać ciut warzyw 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj [...]

[...] Pierwszy posiłek to jest placek. Nie mam Gainera 737, tylko to kliknąłem bo takie same wartości BTW. Na lunch nie zjem ryżu z mięsem bo jestem w szkole. Przed norma. Po treningu mam kawałek do domu i zanim ugotuje to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, warzywa nie doliczałem do diety, ale są w 3posilkach. Jak na [...]

[...] platki jeczmienne nie kukurydziane zamiast tych bulek jakis dobry chleb razowy pelnoziarnisty ten serek mozesz wywalic ,jaja lepsze ,mozesz tez do drugiegi sniadania dac troche oliwy bo malo tluszczy jakos, po treningu jest niezle .Mozesz odstawic jogurciki zamien je na jakis serek wiejski. a tak wogle wyliczyles sobie ile ci trzeba BWT i kcal

ja jestem za opcja po treningu bo przykladowo gdy posilek przed trenignowy skladajacy sie z 50gram bialka i 120 gram wegli to raczej nie widze potrzeby dodowania aminokwasow

ale nie ma sensu brać bialka po treningu samego brzucha... to zaden wysilek... normalny posilek. szkoda kasy zeby bialko marnowac

Ryż+ miecho(pierś kurczaka)/ Carbo zaraz po treningu i posiłek taki jak ten poprzedni po 30 minutach

lepeij zjesc konkretny posilek przed i po treningu Izolat mozesz dodac rano do owsianki lub na noc przed senm

[...] -płatki owsiane -rodzynki/orzechy -dodaj do całości jeszcze bialko (np.jajka/odżywkę bialkową) 10:30 II śNIADANIE -ryz brązowy/paraboliczny -kura -warzywa -jogurt naturalny 13:30-14:00 OBIAD -miesko -surowka -kasza 16:00 trening po treningu gainer a następnie posilek np. makaron + miecho/ryba + warzywa KOLACJA -twarog półtłusty

Jaki masz posiłek przedtreningowy, i potreningowy? Co robisz od razu po treningu? Druga sprawa to co to za ćwiczenia na te barki?

To w takim razie czemu lansuje się opinie, że po treningu najlepiej przyjomować węglowodany szybkowchłanialne skoro można zjesc normalny posiłek ? Dalej nie wiem jaka jest praktyczna roznica w zastosowaniu tych dwoch weglowodanow...

Ja dziś po treningu strzeliłem wodę z miodem, potem zwykły posiłek (fotka w temacie Co właśnie wcinasz) & Także możesz ten miód zarzucić. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-01 11:51:47