[...] czasie lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek, a tak to mysle ze wystarczy 2-3 razy dziennie po 60-100g, w zaleznosci od brakow w diecie tauryne jesli mega caps to 1 caps do kazdej porcji kreatyny carbo wystarczy 50-60g z kreatyna i tauryna od razu po treningu omega-3 do sniadania i np drugiego sniadania, witaminy do sniadania, a Zma przed snem
lepiej jak w śniadaniu dasz jajka i owsiane, przed snem daj lepiej twaróg/serek wiejski + zdrowe tłuszcze, odżywki sobie na razie daruj, lepiej jak byś po treningu od razu wsunął banana a godzinę później np.pierś z ryżem, warzywami i dodaj zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Dla mnie drugi posiłek do wymiany daj lepiej na jego miejsce przedostatni [...]
[...] poczekaj na następny cykl więcej niż miesiąc, daj odpocząc receptorom! A jak kupisz sobie już dobrą serwatkę np. z TRECA czy OLIMPu to pij ją kilka razy dziennie między posiłkami jako uzupełnienie diety i po raz ostatni przed snem. Po treningu od razu kreatyna, później jako priorytet posiłek potrenigowy a dopiero potem odżywka białka. Pozdrawiam.
[...] czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co wygodne. Oprzyj się o złożone, bez opieprzania. Aeroby/cardio daruj sobie w dzień [...]
no właśnie praktycznie sobie odpowiedziałeś, po treningu mozna zjeść ryżyk wraz z biełem, albo najpierw jedno jak kto tam woli, a nastepny posiłek jedz co tam masz zaplanowane, nie musi byc ryż znowu ale oczywiście ten ryż to tylko jeden z przykładów, ww pełno jest przeciez w owocach,płatkach różnych i wielu innych produktach, nic na siłę wciskać [...]
[...] Czy dobrze będzie takie coś? DNT: Zaraz po śniadaniu: 5g mono DT: Zaraz po śniadaniu: 5g mono, 15 minut przed treningiem: 1 miarka no-xplode (z czasem dam 2), bezpośrednio po treningu: 5g mono, porcja białka (23g), nie wiem czy nie dodać tutaj glukozy. Po godzinie normalny posiłek po treningowy. Białko trzymam na poziomie 2.0g na kg masy ciała.
Co do kreatyny to ja biora przed treningiem, poniewaz przed treningiem zawsze mam pusty zoladek, i w ciagu treningu pije duzo wody. Dlaczego powinienem brac kreatyne po treningu ? Przeciez jestem glodny i zaraz wciagam jakis posilek. Pozdrawiam.
odp nie !!! organizm 30 min po treningu potrzebuje najbardziej własnie roznych składnikow odrzywczych(białka,weglowodany)i istotna zecza jest dostarczanie mu ich,dlatego odrazu po treningu najlepiej zjesc bogady w białko weglowodany i witaminy posiłek lub wypic odrzywke czy kreatyne. jest to bardzo wazne.
Nie pij gainera przed treningiem, jakieś 1,5 h przed treningiem zjedz normalny posiłek z dużą ilością złożonych węgli, a po treningu od razu walnij 100g gainera jako uzupełnienie glikogenu i dodatkowe kalorie wspomagające przyrost masy.Natomiast godzinkę później jedz posiłek potreningowy z dużą ilością białka. I pamiętaj - priorytetem jest dieta i [...]
Zaraz po treningu nie musisz nic jeść, mzoesz spokojnie w domu zjesc posiłek, glikogenu nie wypłuczesz podczas tak krótkiego treningu. Jak będzie bilans ujemny to i carbo mzoe być, ale lepiej chyba postawić na normalne pożywienie na redukcji.
[...] w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g - dodaj warzywa b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 5 pierś z kurczaka :170g oliwa z oliwek :20ml warzywa zielone b:37 t:22 [...]
od razu po treningu weglowodany proste (np glukoza) a jesli chodzi o posilek potreningowy (min. 30min po treningu) to ww zlozone + bialko (przykladowo makaron+piers z kurczaka, albo kasza gryczana+piers z kurczaka)
Sniadanie jesz w domu, do szkoly bierzesz jeden posilek, drugi bierzesz zeby miec przed silownia, nastepny po silowni. Po treningu jesz w domu i potem kolacje. Wystarczy ze wezmiesz ze soba zapas jedzenia i nie ma problemu
[...] jaki trafiłem to MHP UP your MASS. Mam dosyć wrażliwy żołądek, ale nie miałem po nim najmniejszych problemów. Nie zamula itd. Jeśli natomiast michę masz dopiętą (chociaż jeśli brakuje Ci 70g białka dziennie to dopięta nie jest) kup sobie białko. Jakie? To zależy kiedy chiałbyś takowe uzupełnić. Czy z samego rana, czy po treningu czy też na noc?
Możesz próbować treningu na czczo, jak nie będziesz miał energii to wróć do swojego pierwszego rozwiązania, jednak jak masz posiłek po treningu jako drugi to na nim się skupiaj bardziej.
po treningu zjedz zbilansowany posiłek, to bedzie najbardziej optymalne rozwiazanie, ewentualnie jezeli masz braki bialka i musisz uzupelnic to odzywka to wypij sobie po treningu porcje wpc
[...] ketonów w moczu do tego mam dziś dziwny posmak w ustach. Jestem dziś dopiero po dwóch posiłkach( ok 1800 kcal )i prawdę mówiąc nie jestem głodny. 3 posiłek zjem ok 21 po treningu co by było te 2700 kcal. Cukier też spadł na 96 popołudniu :) Pytanko do Was koledzy ... wg obliczeń potrzebuje ok 3500 kcal by utrzymać wagę, zjadam ok 2700 [...]
Mam 14 lat i pisano ze nie ma mowy o zadnej diecie w tym wieku :/ tylko 10 wskazówek zywieniowych. Ale różnie piszą czy jajko beda ok po treningu,i stad pytanie czy będzie to dobry posiłek po treningu z ryżem i warzywami:)
dieta low carb
