po treningu posilek

Dzis dzien na regeneracje i wolne od treningu wiec przedstawie moja aktualna diete: I posiłek – 100g owsianki +4 bialka+5g oleju z pestek winogron blenderem i na patelnie jako omlet II posiłek 75g ryzu+150\200g piersi z kury+warzywa lub surowka + 5g oliwy z pestek winogron III ,IV,V taki sam jak II posiłek VI posiłek 200g chudego twarogu+5g oleju [...]

[...] opuszczanie treningów z powodu kaca (Adams, Merson, Seaman). Kilkanaście lat temu juniorzy odpowiedzialni byli za stan strojów dla pierwszej drużyny. Musieli stawiać się na treningu wcześniej, przed pierwszym składem, i czyścić łazienki, toalety, szatnie oraz buty piłkarzy pierwszej drużyny. Tradycja ta nie jest już utrzymywana. Jest jednak [...]

[...] podchwytem Pierwszy raz robiłem więc dopiero się uczę, ale lepiej mi to wychodzi niż nachwyt (którego i tak będę chciał się nauczyć, ale to w wolnych chwilach, na treningu póki co podchwyt). 40kg x 12 2 serie 50kg x 10 50kg x 8 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 12 2 serie 3 szabki x 8 2 sztabki x 16 Zapowiadało się mocno, ale [...]

[...] podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii _kolejna zasada- obserwoj. Widzisz ze stoisz w miesjcu dodajesz 200kcal na dzień i dalej obserwujesz Jak jesteś ektomorfikiem daj te 200kcal z wegli. I skupiaj je jak nablizej treningu/ów czytaj, pytaj, czytaj!

[...] Między posiłkami jak mnie złapie głód to jem migdały albo orzechy włoskie. 3x dziennie łykam omega-3 w kapsułkach. Zielona herbata, 2 litry płynów, chyba trochę mało. Co do treningu, to nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką [...]

[...] pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie dobrze treningu ale wyszło na to że klatka i barki poszły bez większych problemów tylko pompki musiałem odpuścić bo tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz [...]

[...] zrobić ilości zadane w planie. Skręty tułowia z obciążeniem – delikatnie lepsza koordynacja niż ostatnio. Brzuch aż palił Planki -dzisiaj również 3 serie, ale po 30 sek Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Witaminy Biogemix VITA Man Sport - AM, Witamina D3 Biotech x2, Przed siłownią: Spalacz x1/2, Okołotreningowo: HiTec [...]

[...] :-)) Teraz jak to piszę (wtorek rano) mam dopiero mega DOMSy w nogach. Niedziela popołudniu i cały poniedziałek to czułem zbite/napięte nogi. Dzisiaj ciężko chodzić. Czas treningu ok 1,10 h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g, [...]

http://imageshack.us/a/img600/8273/wstp.png Dziś niestety dzień bez treningu. Kurdę, nie mogę już bez tej siłowni. Ale dobra. Tak więc dziś miałem na 8.30, oczywiście zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g [...]

[...] POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 5/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: Brak. ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 5/5 Dzisiaj jakoś wyjątkowo byłem pobudzony, barki na treningu ładnie nabite i spompowane, jedyny minus to taki, że przez tą pompe nie da rady większych ciężarów podnieść %) Po AMG odczuwam większą chęć do trenowania dlatego tak [...]

[...] Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok. Jak na razie nie [...]

[...] FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT? Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 10x10 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 [...]

[...] 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) brzuchy- świeca 4 serie 15 powt interwały na wioślarzu 15 min- 40 sek normal, 20 sek speed rozciąganie lekki chaos w tym treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies konkretne nazwy czy tak trener sobie umyślił i tak jest :-D Trening zrobiony na 200%, [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 J.W RESZTA OK 17.00 Bulk przedtreningowy PROFI WHEY MASS - 50g OK 17.30 CP - 9-10gr 19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu) PROFI WHEY MASS - 50g SNIADANIE I POSILEK POTRENINGOWY TO NAJWAZNIEJSZE POSILKI W CIAGU DNIA,WIEC SAM SOBIE ODP NA PYTANIE CZY NIE WARTO JEDNAK WSTAWIC 30MIN PO [...]

Darek dobrze gada,po trenie węglowodany muszą być.Nieważne czy masujesz czy się odchudzasz to musisz dostarczyć paliwa do mięśni. Na treningu niszczysz mięśnie a ich odbudowa i rozrost nastepuje dopiero po wysiłku fizycznym gdy odpoczywasz,ale musisz im dać paliwo aby mogły się zregenerować.Zarówno białko jak i węgle. Pora treningu niema [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

[...] posiłek potreningowy: to co znalazłem w lodówce, czyli jakaś sałatka warzywna samopoczucie po: triceps czułem za***iście, dodatkowo zadowolony z wyciskania. Oby na następnym treningu padł rekord w WL'u A tu filmik, nagrywany i obrabiany w telefonie: http://www.youtube.com/watch?v=wUjh7M_-s10 Kolejna notka zapewne w niedzielę, ewentualnie w [...]

[...] abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z płatkami owsianymi. czas trwania treningu: 17:00-18:00 Trening siłowy MC - 5x1(125kg) Poszło dobrze, choć do pierwszego powtórzenia nie byłem zbyt dobrze rozgrzany. Wszystko już w pasie wykonywałem w MC [...]

[...] po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) 26.06. - DT Nie mogłam się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z [...]

[...] siłowa. Barki ostro zapiekły. Wynik słaby bo zabrakło mi 2 STO do zakończenia pełnych 2 rund. Następnym razem będzie lepiej. Są moje wyniki badań krwi wykonane po porannym treningu i posiłku potreningowym... I szok! Spodziewałem się podniesionego poziomu glukozy a tymczasem był zaniżony... Przy minimum 70 mg/dl u mnie było 68. Widać trening [...]