po treningu posilek

[...] i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i dalszego uprawiania dyscypliny, którą wybrałeś, bardzo silnie – jest to szczególnie ważne – SILNIE WIEŻYĆ [...]

[...] Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia i prawdziwy trening. Co do diety, to były nadal 3 posiłki, każdy z nich bazował na [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

[...] kraula na piersiach. Troche dlugosci zrobilem z rytmem oddechu co 6 ruchow ramion, ale przy wiekszym zmeczeniu tylko na 4 moglem utrzymywac rytm bez szarpania. Na kolejnym treningu powtorze to z oddechem na 6 i sprobuje pierwsze na 8. Mam nadzieje ze pozytywnie wplynie to na pojemnos pluc bo niestety ale zabka pod woda nie umiem przeplynac [...]

[...] jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból kręgosłupie w dolnej części krzyżowo - lędźwiowej. Brak rozgrzewki lub przesilenie MC w trakcie treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce59d0ae5ca24971a66b457cda8e5f81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98e8e5e49294dda886f5c7d52d173d6.jpg [...]

[...] dopiero teraz sobie uświadomiłem jak mało wcześniej jadłem ww, może to i dobrze bo by mnie zalało bardziej niż teraz Od rana humor dopisywał, nie mogłem się doczekać treningu, a tutaj...zonk, po odstawieniu kreatyny wytrzymałość tragiczna, siła tragedia, jestem zadowolony, bo udało mi się dobrze spimpować bicka No i może po środowym [...]

[...] Pomidor/kapusta/ogórek 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 17.00 Bulk przedtreningowy PROFI WHEY MASS - 50g 17.30 CP - 9-10gr 19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu) PROFI WHEY MASS - 50g 20.30 Ostatni posiłek (ze względu na oponkę) Chleb żytni razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem) Ser twarogowy [...]

DZIEŃ 65 - 06.12.2012 HASŁO DNIA: * Znam drogę do celu w tym labiryncie z mapą w sercu znajdę wyjście, zostanę MISTRZEM! * Wtorek dzień bez treningu, po 2 takich morderczych treningach MUSI BYĆ ODPOCZYNEK! Bo inaczej to mi włosy urosną, a nie miesnie, wszystko boli z górnej połowy ciała ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps [...]

[...] i na uczelnie na jakies tam wykłady typu ergonomia nie pojechałem, dopiero na 17 na angielski pojechałem także spoko, snu nie brakowało :-P treningu dzisiaj nie ma na wieczór jeszcze ze znajomymi z jednego roku ze studiów wyruszyliśmy do klubu Pomarańcza troche sie pobawić, bo akurat studenci z legitką wchodzili [...]

[...] mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez jedzenia po spaniu, po za tym nie [...]

[...] wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) w 41; b 34; t 2 318kcal TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan w 23g; b 1g; 96 kcal V posiłek do 50 gram bialka 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) b 43; w 5; t 1.5 205.5kcal 1905kcal b [...]

[...] w 3posilku beda to piersi z kuraka to przy tej gramaturze bedziesz mial jakies 30g protein z malym chakiem. Przed treningiem raczej nie jajka bo mozesz nie zrobic dobrze treningu, dlugo sie trawia i moga wywolywac nieciekawe efekty zwiazane z przewodem pokarmowym. Bezposrednio po trening proponuje raczej whey +carbo lub gainera tj 0,5g [...]

Witam panie jacku, wzialem dzisiaj po sniadaniu 1 tabs venoma, zrobilem 70 min treningu, schodzac z treningu dostałem chyba HIPOGLIKEMI, napiecie miesniowe rąk przy tym bardzo duze drgawki, i lekkie zawroty głowy, temperatura 35,5, bladośc, osłabienie. musialem wypic wode z 3 lyzeczkami cukru i zjesc posilek, dopiero po 20 minutach mineło. Co pan [...]

[...] na silownie. nie mozna jezdzic 2 razy po godzinie z krotka przerwa na twarog i potem nie jesc nic fo rana,a z rana malo bialka. jezdzij raz dziennie, zwiekszaj objetosc treningu i jakos tzn pedaluj coraz szybciej pobiegaj czasem, najlepij po karnet na silownie poczytaj post moralesa na gorze dzialu i uloz diete jeszcze raz. za malo tego [...]

[...] B 25g W 60g T 8g (330kal) to jest po treningowy - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru najlepiej p[o treningu zjesc samo szybko przyswajalne bialko piers chuda ryba i wegle ryz, makaron, bez tluszczy, tutajnapisales ze masz 8g tluszczu z czego wczesniej napisales ze dwa [...]

[...] serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja ciężaru, 12-8 p. 2) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 serie x 20 Wtorek - dzień wolny od treningu, dieta trzymana na 100%, dzienna kaloryczność posiłków ok. 4200 kg Dzisiejszy trening - Środa 14.01.2015 r. Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie [...]

[...] 4x12-15 2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10 Bicepsy mam podobro dobre %-) wiec nie musze ich katować :-) no i interwal na bieżni 20 min reszte treningu opisze w kolejne dni :-)) interwał zostawł wprowadzony poniewaz , bedziemy sprawdzac jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni [...]

[...] zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach... Dieta: Śniadanie [...]

[...] prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x ----------------------------- komentarz: 1. Jeszcze na zmniejszonym ciężarze, na którym czuję się pewniej. Od następnego treningu znowu zacznę dokładać, oczywiście starając się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej. 2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam [...]

[...] x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (najpierw oba obwody z zestawu 1, potem przechodzę do zestawu 2) Planuję teraz mocniej trzymać się konkretnych dni treningu, żeby potem nie było sytuacji, iż wypada siłowy dwa razy z rzędu itp. Plan jest taki: Już nie mogę się doczekać pierwszych wrażeń -------------------- Aha, [...]