po treningu posilek

[...] kawy (zwinęłam komuś z lodówki). Po powrocie do domu zjadłam już planowany posiłek i zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301e6ca8ce034ea59553d71a1a6d0920.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek itp. PP - cieszę się, bo udało mi się w końcu zrobić 5x ostatnią serię. Nawet chciałam zrobić dodatkową serię, ale już mi jakoś brakło sił. [...]

[...] zbilansowany posiłek :-) ale dla ludzi z brakiem apetytu, bo ja muszę mieć pełną miskę aby być najedzonym, jednym kawałkiem to zdecydowanie się nie najem ;-) Dziś wolne od treningu, jestem lekko przemęczony, dziennie pobudka o 5:30 (bratanice od żony są u nas i trzeba je dobudzić do szkoły, śniadania zrobić etc.) a kładę się spać po 1 w nocy [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę bo zamilkłem coś ostatnio :-P Dziś wolne od treningu, z rana na czczo wpadło 30 min rowerka i to samo będzie przed ostatnim posiłkiem, skracam z 2x40min na 2x30min. Dziś na czczo waga pokazała 72.5 więc trzeba przystopować :-) generalnie dodałbym jedzenia a zostawił ilość cardio ale też nie chcę nóg przemęczyć przed [...]

[...] idzie niesamowicie, na diecie jade 3 tydzien zwiekszylem tylko 1 posilek na 250 gram twarogu i dodalem lyzke miodu :) ciezko to same jesc :/ ...chciałem sie poradzic co do treningu, korzystam z trenera z plany.sfd.pl "miesnie2" :) cwicze 3x w tygodniu 1.5h-2h przerwy miedzy seriami okolo 140 sec. Poniedzialek : Klatka piersiowa 4 [...]

[...] tak szybko z obiegu nie wychodzą ( w tak krótkim okresie niejedzenia), a po drugie to najlepiej przecież robić posiłek przed treningowy jak wszędzie, nie ma przymusu treningu na czczo. posiłek przed tylko mniej obfity niż potreningowy, potreningowiec najlepiej gdyby był największy. żadnych spadków siły nie ma,za to po obfitym żarciu [...]

[...] warzywa to sie jeszcze zobaczy 7.przed snem wejdzie twaróg kurde troche sie tez w****iłem bo matka miała mi wyłaczyc piers jak sie gotowała, ale zapomniała i wrociłem z treningu to dopiera sam wyłaczyłem i troche sie rogotowała, ale mysle ze bardzo swoich wratosci nie starciła?? rossi wiem wiem ze miało nie byc bułek, ale w szkole tak [...]

[...] dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5. NIEDZIELA Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę. Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej TRENINGI OFF DIETA [...]

[...] x 10 military press: tu nie dodawałem, ale wyszło po jednym dodatkowym powtórzeniu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 9 Podciąganie na drążku podchwytem, od następnego treningu wrzucam jako pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: [...]

[...] - pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi na treningu dzisiaj utwardzałam sie ( ), bo z braku pary dla mnie, trener mnie przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam [...]

[...] pieruńsko boli mnie kark (chyba po tym niedzielnym pseudosumo), łokieć dalej popsuty, ale dziś mój ośli upór nakazywał trzymać mi tarcze na treningu spakowałam już 3/4 plecaka do Marty w diete znowu wpadł nieplanowany czit, za co jestem na siebie zła, ale z drugiej strony może i trzeba troche podładować [...]

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

[...] dodac słodzik oprócz tego pij 2x dziennie porcje białka tego co masz tylko na wodzie. carbo bym sobie całkowicie darował, ewentualnie 30-35g bezposrednio po trenungu co do treningu o ile wiem to trenujesz typowo siłowo, proponuje zmienic trening bardziej pod rzeźbe ... wiecej serii i powtórzeńkrótsze przerwy. aero ... proponuje codziennie, w [...]

[...] za to okropnie, ale postaram się jakoś zakamuflować hehe. Wywalę warzywa z przedtreningowego, jeżeli chodzi o posiłek potreningowy to tu będzie trochę ciężej bo po ostrym treningu rzadko dobisuje apetyt, ale ryż biały +bx prolongatum sądzę, że wejdzie. postaram się później iść spać i jeszcze zjeść posiłek na noc. Sądzisz, że dobrze będzie jak [...]

[...] lniane 10g & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/498c275f5926437eade3376b8900c899.png Dzien minął dobrze,chyba zero treningu 0 cardio ciezka praca ....i 0 sil. Nie dawalem fot z osttaniego ladowania ale zazwyczaj jest tak ze otwieram szafke i 50-80% leci z tego [...]

[...] wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Na treningu dalej jestem cały mokry ale ciężarowo już się przyzwyczaiłem i zastanawiam się czy nie dołożyć cieżaru...

[...] ostatni posiłek o północy i do rana nic nie jem aż do 7:00 lub 9:00 jeśli po nocce idę na trening(wiem ze jest to złe podejście) jest tez opcja ze po dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek [...]

[...] pije sobie do 10 (2.5) wtedy kawa 0.33. O 11 jem posilek i 0.7 herbaty +0.5 (4) l wody znow. O 12 kawa i 13:30 posilek woda herbata (5.5). 14:30 kawa orzed treningiem, na treningu leje dwa razy zwykle i pije z litra chyba ze wody zapomne %-) (6.8). Wracam do domu jem potreningowy i pije 2l coli (8.8). Jest 17 jakos. I zwykle minimum 2-3l wody [...]

[...] przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypicie odżywki węglowodanowej lub zjedzenie posiłku bogatego w węglowodany złożone. Jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny, Bezpośrednio po [...]

Mozesz laczyc ze scianka, nie ma problemu, po sciance nawet mozesz sobie darowac ten posilek bialkowy, wystarczy po silowym. Czas treningu nie ma wielkiego znaczenia, jezli ci nie sprawia problemu mozesz cwiczyc wieczorem, troche potrwa zanim sie przyzwyczaisz by zasnac o normlanej porze Spoko 4 tyg na poczatek i pozniej korekcja diety ,jezeli [...]

[...] W440g T35g HC-B240g W550g T35g Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio. Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l napoi 0 [...]