MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ewidentna poprawa , zwłaszcza pas ładnie zleciał.
Dowal jeszcze kaptury i będzie dobrze , no chyba że tak na zdjęciach kiepsko wyszły.
Ogólnie do przodu

Pozdr.

dzisiejszy trening

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy
12 min bieg w miejscu
a potem brzuch

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.4jajka+pomidor
TRENING
4.udko
5.omlet(2 całe jajka+pewno około 5 białek)+sałtka
6.wejdzie twaróg

co do tego omleta to białka miałem bo matka robiła ajerkoniak czy jak sie to tam zwie i białka zostały wiec ja skorzystałem, juz pare dni wczenisje takie omlety robiłem i jeszcze na jutro mi zostało na sniadanie

Morales zrobie chyba tak ze przed treningiem siłowym zostanie to 50g owsa bo rzeczywiscie przy siadach jest ciezko
ale w takie dni jak dzis to wystarcza chyba same te jajka bo dzis dałem rade bez problemu
A i tak bede cie prosił o pomoc w ułożeniu jakiegos planu bo ten juz troche mi sie znudził i ciezko juz jest bo zapas sie konczy bo cwicze nim od października....
A jak zaczynałęm rok temu redukowac to ten plan co mi pomogłes ułozyc był całkiem dobry

Volferine no na tych fotkach to nawet wyglada nie najgorzej ale jak doczytałes do konca to miałem gorszy tydzien i niestety efekt zniknał i mozna powiedziec ze od wczoraj na nowo zaczynam powoli redkowac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-11 20:16:04

Ja sie nie wypowiadam na swoj temat nawet

Ja też ostatnio mam dni z dupy
złe samopoczucie i jeszcze dochodzi do tego stres bo mam matury. Idzie zwariować..
no ale na siłowni się chociaż wyżyje to jest ulga.

Tydzień 27 dzień 81 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,84kgx5p,93kgx5p (+0,5kg)
2 PRZYSIADY 64kgx5p, 70kgx5p 80kgx5p, 90kgx2p, 100kgx5p (+4kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 100kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY 30kgx5p, 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+0kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 19kgx5p,22kgx5p, 26kgx5p, 29kgx2p, 32kgx5p (+1pow)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 28kgx5p, 32kgx5p, 37kgx5p, 40kgx2p, 46kgx5p (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 33kgx5p, 38kgx5p, 44kgx5p, 50kgx2p, 57,5kgx5p (+2kg)

15 min bieg w miejscu


trening niezły ale cieżki a WL mały progres bo bez asekuracji i sie troche bałem...

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka+pomidor
3.50g owsa+wątróbka+sałatka
TRENING
4,ponad 250g piersi
5.wejdzie twaróg

dzis zrobiłem sobie taki trening:

tabata
15min bieg w miejscu
brzuch

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w+pomidor
4.4jajka+pomidor+sałatka
TRENING
5.udko z kurczaka
6.wejdzie twaróg

Marian, co ja Ci mówiłem o bułkach z szynką ?

Tydzień 28, Dzień 82 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx12p (+2,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx15p (+2,5kg)
4 MARTWY CIAG 55kgx15p, 72kgx15p,91,5kgx15p (+2,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 40kgx15p, 55kgx15p, 69,5kgx15p (+3,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+2,5kg)

trening dzis masakra, dał mi ostro popalic myslałem ze nie wyjde po schodach bo byłem bez sił, ale mogło to byc przyczyna tego ze zjadałem słaby przedtreningowy posiłek bo niby planowałem ze przed treningiem bedzie jeszcze jeden posiłek ale tak wyszło ze sie wczensiej wyrobiłem i w domu byłem wcześniej, ale nie ulega wątpliwosci ze trening za***isty
ale to juz chyba ostatni makrocykl tym planem musze pomyslec nad jakims nowym planem

micha z dziś:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.4jajka+sałatka jarzynowa
TRENING
5.300g piersi
6.zjem albo jajka albo makrele o jakies warzywa to sie jeszcze zobaczy
7.przed snem wejdzie twaróg

kurde troche sie tez w****iłem bo matka miała mi wyłaczyc piers jak sie gotowała, ale zapomniała i wrociłem z treningu to dopiera sam wyłaczyłem i troche sie rogotowała, ale mysle ze bardzo swoich wratosci nie starciła??


rossi wiem wiem ze miało nie byc bułek, ale w szkole tak najwygodniej,
ale od czerwca postaram sie je całkowicie wyeliminowac i coraz czesciej zaczynam myslec zeby od czerwca na CKD wskoczyc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-14 19:57:38

Ten Martwy ciąg 91x15 po prostu mnie miażdży

Jak raz zjadłeś taką rozgotowaną pierś, raczej nic się nie stało
CKD może i daje efekty (tzn. mnie nie daje ), ale samopoczucie średnie

rossi no ale przy tym MC to czysty hardcore, nie wiem czy jest zapas na 2kg Właśnie przy MC to juz sił odchodziły

no własnie boje sie ze na CKD bym długo nie wytrzymał ale w sumie zawsze mozna spróbowac, teraz bede na małych weglach tak jakby okres przygotowawczy i zobaczymy jak to bedzie ale nad tym jeszcze pomysle
A tez sie boje ze razem z fatem(jakby wogóle schodził) poszło by troche miesa;/ ale w sumie po Avassco widac ze mu to dieta słuzy miesa mu chyba wogóle nie poszło i forme ma za***ista
A zdaje sobie sprawe z tego ze samopoczucie kiepskie bo teraz jak jem mało wegli( bo jak byłem na masie to czasami i 400-500g kaszy wchodziło dziennie) to sie to odczuwa
A teraz nie widze sansu zebym zaczał ckd bo jeszcze pod koniec maja jade na 3 dni na wyciecze to micha na wycieczce bedzie jaka bedzie...


teraz przez weekend musze pomyslc nad jakims planem, chociaz nie mam pojecia czy cos wymysle;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-14 20:16:23