po treningu posilek

[...] 1 kaps do TT-33 Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 [...]

[...] na ławeczce -4x12 powt. – bez ciężaru interwały 30minut 1 minuta – 13 km/h 2 minuty – 9 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po interwałach Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] 81 ; kcal: 2405 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed [...]

[...] się spożywać jedzeni mniej więcej 2-4h przerwy, w zależności jak wypadają zajęcia itp. To w takim razie daj sobie raz interwały w tygodniu, najlepiej w DNT, ewentualnie po treningu. Tak, dokładnie spokojnie sobie wszystko w kalkulatorze wyliczać i nie kombinować i wiadomo, +/- 10-20g białka węgle i +/-5-10g tłuszczu może być różnicy. Posiłki [...]

[...] ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak [...]

[...] zdrowotnych. pabloc10z tymi nieszczęsnymi bickami to już wina chyba genów,no ale nie zrażam się i próbuje dalej znaleźć na nie sposób. Tym razem postanowiłem pójść śladami treningu łydek,które ostatnio udało mi się znacznie podciągnąć. Mianowicie trening bica i trica dwa razy w tyg. raz w połączeniu z większymi partiami mięśniowymi ale z [...]

[...] - 400-500g - OBIAD - - różnorodnie, ale podstawą są złożone węgle + porcja białka (jak nie mięso to shake) - PODWIECZOREK - (niecodziennie się zdarza - zależnie od pory treningu i poziomu mojej energii) - kanapka z czymkolwiek - kanapka + shake (jeśli do czasu podwieczorku nie wypiłem) - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle [...]

[...] 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane ok 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem banan zbedny daj ryz biały+mieso 5. Posiłek na wieczór Ser [...]

[...] obszerną odpowiedź. W takim razie jeszcze kilka pytań odnośnie tego, co napisałeś: Posiłek po treningowy : O bananie pomyślałem jako o szybkim źródle glikogenu zaraz po treningu. Ale skoro na redukcji banany nie są najlepszym pomysłem, to czym je zastąpić w tym posiłku po treningu ? Jakie źródło łatwo przyswajalnego białka radziłbyś po [...]

Urwałem się wcześniej z pracy wiec jeden posiłek jest 2 razy na zdjęciu. Po treningu mam tak strzaskany i spuchnięty lewy bark i triceps że zanikla cała separacja mięśni (o ile w ogóle jakaś była ). Mam nadzieję że do weekendowego podsumowania opuchlizna zejdzie. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. [...]

[...] 2x therm line 2 Przed treningiem:(~15.oo) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~16.oo) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(~18.oo) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~19.oo) schab ~250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & [...]

[...] 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml & 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme [...]

[...] line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme [...]

[...] line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka ~250g Keczup 20g Warzywa Baton [...]

[...] line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g I posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme [...]

[...] 80kg. Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa [...]

[...] przedramion z uchwytem V, 2s x 15p 9. wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15-20 120kg x 15-20 100kg x 15-20 80kg x 15-20 60kg x max + 30kg max koment do treningu Dobry trening. Dzisiaj trochę doyebałem do piecyka, bo ostatnio coś te treningi jakieś średniawe były %-) Klatka - w WL te niższe zakresy już gorzej czuję niż na [...]

Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny [...]