po treningu posilek

[...] bezrobocie nie czeka, nikt narazie nie wie czy beda zwolnienia bo nie ogarniaja nowego systemu @@-) W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi silowe, nie udalo mi sie zrobic treningu nog, a szkoda bo wlasnie nogi i tylek trzeba u mnie docisnac :-( Dzis sie zorientowalam, ze w domu porzadnie nog juz nie pocwicze, bo nie mam na tyle obciazenia :)) [...]

[...] soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG 250ml Lucozade trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy [...]

[...] 6. Omlet z jajek i płatków owsianych https://iv.pl/images/14843495180996939862.jpg https://iv.pl/images/83947122390175031210.jpg Jutro katuje nogi ! A to skrót mojego treningu pleców- przeważnie nagrane zostały ostatnie serie które mam wykonywać typowo siłowo https://www.youtube.com/watch?v=gFuOfS5sI1A&t=28s Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] W295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit [...]

[...] 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 [...]

[...] 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] jutro z rana lece nogi. Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1 Dieta: Jajka + kurczak CARDIO 60min [...]

[...] minut przed posiłkiem czwartym). 30 minut po siódmym posiłku 2 x MZB. Siema! Zdecydowałem się wziąć tego Thyroburn’a. Wypiłem ok. 6 litrów wody w ciągu dnia. Na treningu lało się ze mnie okropnie, można było wyciskać koszulkę. NA rozgrzewce pograliśmy w piłkę, później minuta luźne podskoki ->brzuszki -> pompki. Tak 3 razy. [...]

Dzień 109 W miarę spoko, domsy są po wczorajszym treningu ;-)Jutro sobie dłużej pośpię, bo nie mam dwóch pierwszych Angielskich \-). Dziś biegałem po całym mieście i szukałem rękawiczek - wszystkie za duże }:-(. Kreatyna się skończyła, póki co nie dokupuję, bo nie ma sensu. Dieta Ciężko było zjeść ten 3 posiłek, po tym serniku. Po raz pierwszy [...]

[...] tłuszczu użyć oliwy z oliwek czy może jeść jajka gotowane + jakiś owoc?) - ok. 250 kcal. JAJKA SMAŻ NA MAŚLE/ możesz jeść też gotowane postaraj się aby od tego posiłku do treningu minęło z 60 min. TRENING Posiłek II: Jogurt naturalny + filet z kurczaka (gotowany, gotowany na parze)+ grejpfrut - ok. 250 kcal. Posiłek III: Filet z mintaja + [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]

[...] 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i robię trening siłowy ze sprzętem wg planu wyżej, czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej [...]

[...] 5/5 POMPA: 3/5 MOTYWACJA: 4/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 4/5 UCZUNIE MROWIENIA: Brak. ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 3/5 Trening wszedł średnio, może po wczorajszym treningu MMA za bardzo poobijany jestem.. albo po prostu słabszy dzień. Pogoda w sumie też nie sprzyjała. Odczułem lekki wzrost siły sylwetka też powoli zaczyna się zmieniać [...]

[...] sposob na lykanie duzych tabsow od animala:) przed treningiem GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy. na treningu popijalem carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki [...]

[...] wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się czułem i nic mnie nie bolało. Bardzo krótkie przerwy między seriami + serie łączone. W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie [...]

16.02.2015 Poniedziałek Wróciłem po weekendzie z Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na [...]

tzn. wcześniejsze spalacze takie jak TSE np. zdaje sobie sprawę, że niewiele dają, poza nadmiernym wypoceniem wody na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do [...]

Przepraszam , że tyle czasu mineło ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy : 1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade [...]

[...] caly cykl treningowy nie bede zmieniał całego planu poprzez ten błąd, poprostu przetrenuje Push 2x w tym tygodniu, już trudno, inny rozkład dnia mi wg nie pasuje :( odnosnie treningu: poszedł szybko, wykonany w zaledie 30 min!, przerwy bardzo krótkie, 1 min lub nawet mniej ciezar jakim operowałem byl troche smieszny :) no ale to tez zasluga [...]