po treningu posilek

a ten precel po co ? Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo [...]

Dla pewnosci czy trening na czczo , ważne - bez żadnych supli - i po nim areo nie spalic mi mięsni? I drugie pytanie, po tym treningu i areobach robie 45 minut przerwy i dopiero jem pierwszy posiłek, czy przerwa jest odpowiednia czy ją skrócic/wydłużyć? Dzisiaj pierwszy raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem [...]

[...] 20 powtórzeń. A w czwartek barki: -Wzniosy jednorącz sztangielką leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x20/15/12/10 -wyciskanie na maszynie hummer leżec lekko skosem do góry głowa na ławeczce 4 x 15/12/10/8 -wzniosy do boku stojąc z sztangielkami 4 x 15/12/10/10 Robiłem też klate ale jutro też robie i opisze na bierząco co tym razem było na treningu.

[...] 10g Czy jakaś inna ? 89kcal/B: 0/T:10/W: 0,1 CAŁOŚĆ: 494kcal/B: 38/T: 15/W: 23,4 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic BCAA ? 4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik:

[...] . Dieta dokładnie taka sama jak wczoraj, teraz się biore za przedostatni posiłek bo mi zeszło dłużej, i koło 23 kolacja. Trzeba się wyspać i jutro trening :) Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na udach, duże zakwasy na łydkach, ponieważ jest to ta partia której nigdy nie ćwiczę, wczoraj poszło 6 serii to dzisiaj boli porządnie. Parcie na [...]

[...] rano siedzę za kółkiem praktycznie cały czas tyle tylko co byłem 3 godziny na Sopocie i ostatni posiłek jadłem o 14 Dam odrazu podsumowanie dzisiejszego dnia. Dzien bez treningu, bez cardio, csly dzien w pracy i 3h na Sopocie, ale tym razem nie po to zeby sie motywowac, całkiem odbijalem od siebie taką myśl, wuem ze duzo pracy przedemna i [...]

[...] się w makro. Trening: 12 minut rozgrzewki na bieżni: minuta marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od [...]

[...] i dalej po kolei to co zawsze - ciagle kuraka i makaron/kasza z surówka miałem w piątek tylko wykład z ekonomii wiec wiadomo ze sobie podarowałem ;-) dzisiaj również bez treningu, nie wiem nie miałem ochoty jechac do Łodzi taki kawał na trening, postanowiłem przełożyć treningi na sobote i niedziele kiedy bedzie mi sie chciało ;-) na wiecżór 3 [...]

[...] odżywką i mega lody lc To mój drugi Fat Nite, ale ten w 100% udany, makro no wzorowe, fajne uczucie płaskości i nie zalegania niczego w brzuchu do tego zaspokojone potrzeby na coś tłustego słonego i słodkiego Bo pierwszy Fat Nite - porażka a dziś super Także ciekaw jestem jak jutro będzie na treningu, bo po pierwszym byłem mega nabity :-)

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

2.06 Trening mnie zniszczył, zwłaszcza hip thrusty i hang clean, ale po tym treningu zawsze jest ciężko. Zjadłem duży posiłek i zaraz lecę na małą domówkę ;-) Jutro trening góry :-) Edit: Wywaliło mi wczoraj prąd na osiedlu a już szedłem. Domówka bardzo fajna, powspominane czasy liceum, było sympatycznie :) Wpadło trochę lays'ów z pieca, 3 [...]

[...] Ta oliwe dodaje do salatki, bo smacznie jest wtedy. Jesli mimo to ma byc na VI posilek to przerzuce. Aha, dodaje tez kapsy OMEGA-3, w ktorym posilku najlepiej je jesc? Co do treningu to z tymi aerobami po silce to juz wiem, gorzej bedzie z jedzeniem okolotreningowych w pozostale dni tyg. bo rowerkiem jezdze wykorzystujac go jako srodek [...]

[...] trening nie dla laika. Dzisiaj klatka, triceps, przedramię, ciezki to trening będzie jak dla mnie, Jedna nie boje się dzisiaj wysilku, bo NITROBOLON dziala za kilku. Na treningu, daje z siebie wszystko, krzycze i stekam, bo forme robie, ale nie pekam, Chyba pobija dzisiaj rekordy, bo na tym stacku każdy jest madry. Każdy wyciska kilogramy z [...]

Nie wiem , mam nadzieję , bo jedynka z tv znana jest dla mnie bombastyczna %-) Amber , 3 ci raz pisze to samo %-) Haha :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe [...]

[...] tutaj to nie wiem jaki ciężar jak na razie, już przy 7kg trochę się wybijałam z dołu. Może powinien być mniejszy? Po siłowym zrobiłam jeszcze po dwa obwody na brzuch z treningu z piłką No i aero i aktualnie żyć mi się nie chce, a jeszcze czeka mnie posiłek. Nie poszłam biegać, bo się bałam, bo ciemno jest:D Zrobiłam tak w domu : 4 minuty [...]

[...] (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy [...]

[...] 6. (po treniningowy) ryż z sosem i mięsem serek wiejski OMega-3 (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam.

[...] mnie juz nie ma i wracam w niedziele poznym wieczorem, przedemna 3 dni szlajania sie po pogorzu no i chce "odrobic" jakos jutrzejszy trenign ps. po wczorajszym treningu boli mnie dupa i plecy przeciagnac sie nie moge porzadnie --- wypiska: pustki na silowni takie jakby jakas zaraza przeszla to nie byl dobry pomysl zdecydowanie, [...]

[...] 10min. W jaki sposób mogę zastąpić rower? (niebawem będę zmuszony z niego zrezygnować z powodów niezależnych ode mnie) Dodam, że nie mam dostępu do żadnej siłowni, i całość treningu muszę oprzeć na "domowych" środkach. Proszę o kolejne uwagi i dziękuję za cierpliwość i poświęcenie mi czasu. Zmieniony przez - qb88qb88 w dniu 2011-07-21 [...]

[...] keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k TRENING: Objasnienia do treningu: A1. Sumo Deadlift A2. Leg Extension Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: [...]