[...] potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies inne [...]
[...] Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]
[...] i 3 same bialka). Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-15g. tluszczu Od razu po trenigu: 50g. wafli ryzowych, czyli okolo 40g. ww. Godzine po treningu: Ryz bialy z filetem z kurczaka lub indyka. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 40g. bialka zwierzecego, 5g. tluszczu Ostatni zazwyczaj posilek [...]
[...] 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g surówka i ewentualnie orzechy włoskie 20 g Bezpośrednio po treningu (14:00) banan Posiłek potreningowy (14:30) to samo co przed treningiem Posiłek IV (17:30) chleb pełnoziarnisty (2 kanapki czyli jakieś 80 g) szynka wiejska (lub [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]
[...] Rozpisałem swoją dietę na 3200-3300 kcal, gdyż moje zapotrzebowanie ze względu na tak dużą aktywność jest w granicach 2800 kcal. Do tego dochodzą odżywki, BCAA (przed i po treningu), kreatyna (rano i po treningu) oraz białko (po treningu), które dają w sumie 150kcal - czyli moja początkowa masa wahałaby się w okolicach 3350 - 3450 kcal :) [...]
[...] zamiar jeść w taki sposób: 45g tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD WARTOŚCI W DIECIE: posiłki co 2,5/3h tylko odrazu po wstaniu i treningu posiłek IPOSIŁEK:30B/9TŁ/100WGL II:30/10/20 III:30/9/60 IV:30/9/90 TRENING V:30B/90WGL/ VI:40B/10/10 W DNI GDY TRENING MAM POPOŁUDNIU ORAZ DZIEN Z TRENINGIEM RANO: [...]
[...] Protein 50g aeroby 30min Jeśli aerobów nie robię piję samo białeczko i po około godzinie jem dopiero posiłek przed treningiem L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Hyper Fusion Po treningu L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Ultra Amino 4 tabs Carbo Pur 60g dodatkowo przed każdym posiłkiem 4 tabs Ultra Amino Witaminy do 2 posiłku dieta: 6.00 Białko 50g 7.00 [...]
[...] obiadu ,który zazwyczaj jest różny często trafia się również zupa (nie jest obowiązkowy oczywiście). Taki wynik otrzymałem używając kalkulatora kalorii. W dni treningowe SFD Mass Activator - 3000g w ilości 70g po treningu. Jakieś porady co do II i III posiłku i kiedy najlepiej dać gainera w DNT ? Co można poprawić ? Z góry dziękuje za pomoc :-).
[...] stronki nie pamiętam z jakiej, a wolałbym na siłke chodzić jeden posiłek później więc jak je poprzestawiać? bo ostatni posiłek znowu chciałebym B+Tł ale znowu drugi poś po treningu wolałbym węgle też, więc niewiem co zrobić. mam nadzieje że ktoś będzie wiedział jak to pozmieniać, co do ilości wyjściowej kalorii to chyba jest bezpieczna, w [...]
[...] ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia (wcześnie kładę się spać) serek twarogowy półtłusty lub serek wiejski np. ze szczypiorkiem b=19 t=5 w=4 kcal=133 Łącznie [...]
[...] gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]
[...] w ciągu dnia? Planuję jeść takie 6 posiłków: śniadanie 6:00, 2. śniadanie 9:30, 3. posiłek 13, obiad (równocześnie posiłek przedtreningowy) 16, podwieczorek (po treningu) 18:30, kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę owoców. Jak przeglądałem różne diety w tym dziale, to dużo osób z tego rezygnuje. trening [...]