Carbo po treningu raczej nie będzie mi potrzebne. Zawsze maksymalnie godzinę po treningu jem obfity posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana i gotowana pierś z kurczaka, do tego jeszcze jakieś surówki.
[...] ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami. Czyli po treningu białko powiedzmy 30-50g, po pół godzinie 50g ryżu białego
Jezeli moim celem jest budowa suchej masy miesniowej to czy dobra opcja bezposrednio po treningu jest WPC z Bananem a dopiero po jakiej godzinie posilek potreningowy (Piers,ryz,warzywa)??
Witam. Czy jeżeli po treningu piję glukozę, to 30 minut po tym jaki posiłek powinienem zjeść? WW o wysokim ig i białko? Czy o niskim? A i jako to jest z tym IG. Np. produkt o ig 80 znaczy, że jeżeli spożyjemy 50 g ww to poziom cukru we krwi wzrośnie o o80%? Ale te 50g ww dotyczy TYLKO tego produktu czy ogółem? Np 10g jakiegoś cukierka o IG 90 i [...]
odrazu po treningu jak pije gainera i za jakas godzinke ostatni posilek w tym przypadku jest to twarog i oliwka z oliwek po czym klade sie spac to moze tak byc? jak w ciagu dnia dostarczam odpowiednia ilosc btw?
[...] 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 banany lub wafle ryżowe (choć słyszałem że należy je zażywać tylko w przypadku częstszego treningu niż 4 x w tygodniu - ja ćwiczę 3x). A co do migdałów, to są lepsze niż orzechy? Bo w koncu nie wiem czy zażywać lepiej orzechy włoskie czy te migdały skoro [...]
[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]
[...] posilek na nocny katabolizm jakies (20 minut przed snem) to fisz mak, mak ciken i 1,5 porcji bialka matrixa waniliowego , za***iste moglbym tak codziennie dzisiaj po treningu plecow masakra byla na zyganie mnie ciagle bralo i myslalem ze zaraz padne a jakies 20 minut po mialem zajecia z... plywania. Dostalem 4+ za prowadzenie czesci zajec [...]
[...] teraz typowo ze swiniaka... wkoncu nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Wieprzowina to tez zrodlo bialka, co w tym jest nie tak? > Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj > brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Jadalem brazowy, teraz biore parboiled, ponoc nawet lepszy niz brazowy. Tran rzeczywiscie [...]
Czyli brać tak jak napisałeś wtedy kiedy posiłek będzie mizerny i po treningu a 20 min po gainerze posiłek. Mogę kreatynę w caps popić po treningu gainerem ? Czy lepiej wodą i odczekać chwilę ?
jeśli nie masz bcaa to normalnie na sucho po treningu, troszke mięśnia stracisz, ale tłuszcz też poleci. Na redukcji nie jedz węgli. Po aero i siłowym zdjedz noramlny posiłek mięso+węgle imo będzie najlepiej jeśli nie masz odrzywki białkowej Nastepnym razem pytaj w dziale z odrzywkami Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 18:23:14
Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]
Rysh: po treningu w pierwszej kolejnosci uzupelniamy zapasy glikogenu w miesniach w postaci prostych WW. W tej postaci organizm przechowuje WW, ktore zuzywasz podczas treningu lub jakiegokolwiek wysilku. Do godziny po treningu zjadamy najwazniejszy podczas dnia posilek bogaty w bialko i WW. Natomiast na noc dostarczamy zazwyczaj tylko bialko (WW [...]
wiec bcaa 8-1-1 bedzie dobra opcja duzo leucyny ale takze jakas tam ilosc waliny i izoleucyny. Oczywiscie ze gainery nie sa najlepszym wyjsciem, najlepiej w ogole bylo by zjesc pelnowartosciowy posilek z warzywkami itp ale wiem po sobie ze czasami poprostu nie ma czasu. A platki owsiane bezposrednio po treningu to slaby pomysl.
[...] (na dolną część pleców ale nogi też nieźle mi to rozciąga) - 1x powrót z płaczem do domu do drobiowego cycusia %-D Zakwasy już mam jak cholera a jeszcze nie spałem nawet po treningu. Największe na pośladach %-) Jutro (10.08) ważenie i pomiary + wieczór wolności :P Poniższą rozpiskę czytamy numerami posiłków (nie kolejnością w tabeli). [...]
Ja dokładnie tak robię, jem wątróbkę z ziemniakami po treningu - a trenuję 3x w tygodniu. Możesz zajrzeć do mojego dziennika, dzisiaj na 99% wrzucę foto jak wygląda taki posiłek :)
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
