po treningu posilek

[...] Tutaj nie progresuję ciężarem, bo coś ostatnio dyskomfort w barach czuję, więc lajtuję i skupiam się na technice 4. Wypady powtórzyłam, bo z rańca ciężar taki se, chociaż na treningu na siłce też jakoś nie powalał 5. brzuchy zrobiłam tak z dupy, bo miałam nadzieję, że się dopcham jeszcze na uginanie nóg, albo ściąganie drążka. Nie dopchałam się. [...]

[...] - jem najczęściej ser biały (wiejski, bo szybciej). Potem jest zazwyczaj jakiś trening albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? Czy owoc przed może być? Owoc po nie jest problemem, wiadomo. Jak to rozegrać, żeby nie było [...]

[...] produkty) krzywdy ci nie zrobi. Oczywiście raz na jakiś czas. Tak jak nie tyje się od jednego loda, nie chudnie po jednym dniu czystej miski, nie buduje mięśni na jednym treningu. Zresztą jak zaczniesz jeść więcej, to nawet na imprezie nie puszczą ci hamulce totalnie i nie rzucisz się na jedzenie. A jak się boisz wyższej kaloryczności to [...]

[...] Wiem, że źle zrobiłam ale to było tym razem silniejsze ode mnie, wciaz kiepsko się czuję ale dziś już trochę lepiej i mam nadzieję, że do poniedziłaku czyli kolejnego treningu już zupełnie przejdzie. Czuję się gruba, brzydka i stara.... Oto co wczoraj zrobiłam ze swoim jedzeniem i mimo, że mi wstyd pokażę to wszystkim i mam nadzieję że [...]

[...] zza głowy siedząc : 9sztx10, 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero bólu chyba msm działa :). Wycisk wąsko wykonuje do ustawionych na mostku ciężarków 2.5kg kiedyś Przemek tak [...]

[...] bo pewno sporo osób do interesuje. Wydaje mi się że po 4tyg+ dopiero zaczynają się schody, w sensie że sylwetka dużo bardziej cierpi na estetyce, ale to chyba normalne. Na treningu też coraz mniejsze nabicie. Waga się waha, u mnie to w sumie zawsze tak było ale teraz jeszcze bardziej. W pon było np 94kg, w srode 97kg, a dziś 95kg. Nogi dalej [...]

witam Właśnie wróciłem z treningu siłowego Nogi i Brzuch,dzis wprowadziłem nowe cwiczenie podejrzeane u kolegi BOX PRZYSIAD, i zamiast wykrokow była suwnica lezac (wypychanie w gore) a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie [...]

[...] i jutro to nadrobię.. 16:30 kurak+mieso wieprzowe zdaje się łacznie 220g + sałata+ogórek+ troche czosnku z jogurtem 19:30 200g ryby 21:50 twaróg 250g+oliwa 10ml Dzień bez treningu. Wyszło 6 posiłków, ale to przez to głownie że nie poszedłem na trening.. nie moglem po prostu jak zawsze się mobilizowałem to dzisiaj bym chyba zasłabł tam.. jutro [...]

[...] (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. Podchodziłam do tego : uda się , robiłam przysiady z większym ciężarem. Tak jak [...]

[...] Daję szybko wypiskę i idę spać. Oczy same się zamykają. BIEGANIE :45 min Ciężko się biegało. Ostatnio nie mam za bardzo ochoty na aeroby . Tym bardziej , że po wczorajszym treningu tyłek ,nogi mnie bolą . 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao 3. udko z kurczaka, oliwa , kapusta kiszona 4. ryba, [...]

[...] sobie odpocznę i porozwiązuję jeszcze kilka zadań . BIEGANIE: 45 min Miałam ogromną ochotę pobiegać. Mimo chęci trochę kiepsko się biegało. Jednak zakwasy z niedzielnego treningu jeszcze mnie nie opuściły. Po bieganiu nie czułam nóg. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane , jajka, kalafior 3. kurczak, oliwa, kalafior, ogórki [...]

[...] nigdy przybrac na masiesniowej oraz dobrze sie regenerowac po jakims wysilku fizycznym to pewnie nie.Ja ci powiem tylko,że w sporcie trzeba traktowac jedzenie jako częsc treningu tu się niepatrzy na przyjemnosci tylko na winiki dlatego ja jem nie jeden posilek co mi nie smakuje ale jest odpowiednio zbilansowany sukcesy i postępy to wyzeczenia [...]

[...] : Dzisiaj trening można powiedzieć na czczo, bo 1 posiłek o 3 w nocy, kolejny o 7 rano, a trening o 15 więc tak mnie ssało, ale dobrze mi się ćwiczy, aczkolwiek pod koniec treningu już zero energii 88-O Kończy się kolejny tydzień treningowy, jeszcze jutro i wolny week, waga ledwo drga dla mnie wręcz stoi więc jednak nie zatrzymam się nawet na [...]

[...] dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38514c5a4e7e46b58884bede4a5c5d49.png I mam 2 pytania: 1) Co w sytuacji jak przez 12 dni nie mam możliwości zorganizowania dnia bez treningu? :-)) generalnie nic nie zrobię, ale w sumie czy jak mam danego dnia tylko 2h fitnessu to mogłoby to iść jako "bez treningu" 2) Jestem na 4tym tygodniu treningu [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt) Były 3 serie. Było już spoko łatwiej niż na poprzednim treningu. Trochę się rozchorowałem, dzisiaj nie byłem w szkole. Nie wiem, czy jutro będzie trening, ale raczej tak, bo czuję się już lepiej. A odpoczynek od szkoły się [...]

[...] dziki (ten już nieco droższy) są ok ;-) Natomiast co do warzyw przed treningiem. Jeśli nie masz problemów -to jadasz, nie chodzi o to też, by się napchać warzywami i mięć na treningu ciężkość w żołądku, czy dyskomfort. Ale symbolicznie można coś do posiłku dać. I tak po posiłku idzie się mniej więcej 1-2h na trening, więc nie powinno być [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]

[...] takiego podciagania nie robilem, dobrze poczułem plecy, przy sciagniu podchwytem nie tylko plecy paliły ale też i przedramiona %-) ogólnie jestes zadowolony ale na next treningu obetne po jeden serii z bicepsa i tricepsa Filmy: wycisk ost seria http://www.youtube.com/watch?v=tWM9Tfa8Wvg&feature=youtu.be podciaganie 3s z 5kg [...]

[...] kokosowych Kcal: 850 | Białko: 43g | Węgle: 44g | Tłuszcze: 57g SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%) - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-31 18:08:09