po treningu posilek

[...] mi też trochę węgli). Mogę usunąć ten posiłek ale czy 5h pomiędzy posiłkami nie będzie zbyt długą przerwą? 5 posiłek - to trochę połączenie tego co spożywam w trakcie i po treningu. W trakcie treningu by nie mieć zbyt dużego spadku glukozy i nie odczuwać zmęczenia stosuje sok z wyciskanych jabłek. Wypiłam około 350 - 400 ml Po treningu jem [...]

[...] odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine @@-) ) MISKA 2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g) wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki 400g,pomidory,zielenina,pieczarki [...]

[...] III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok. IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa -płatki owsiane -jogurt -rodzynki wszystko wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe V posilek -chleb razowy -ser/twarog/szynka -warzywka [...]

[...] Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały (czasem jak jest więcej mięsa z obiadu to tu także ryż brązowy + mięso) 3 [...]

Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]

[...] SENS SPOZYWANIE BIALKA (we krwi beda aminy z posilku) -- 1.5 h twoim zdaniem posilek przed treningiem, potem 1.5-2 h trening sorry ale wydaje mi sie ze po pierwszych 30 min treningu juz nie bedzie aminow :) CARBO RACZEJ MA SENS (insulina, wytrzymalosc) --nikt nie zaprzecza A JUZ NAPEWNO MA JESLI MA BYC Z MONOHYDRATEM --uzasadnij czemu? CO DO [...]

[...] 4. Posilek (przedtreningowy) - 75g ryzu - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal mozesz dodac warzyw i oliwy owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal ok 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi daj wiecej miesa i ryzu a ujmij w innych posilkach OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem [...]

[...] 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. 3. pos 15;00 ryż br. 150 g wołowina 150g trening 16;30-17:20 po treningu 75g carbo bigenics CARBO NIE JEST KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZJACY JEDNAK MOZESZ ZOSTAWIC CARBO A PRZYDALO BY SIE JESZCZE BIALKO. [...]

[...] twarogowy chudy + Oliwa z oliwek Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Ryż paraboliczny biały Oliwa z oliwek po treningu 30min - około 18:00/18.30 2banany Posiłek 4 - 19.00 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka Ryż biały paraboliczny Posiłek 5 - 21.00 Twarożek biały ****PYTANIA [...]

[...] : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g mintaj świeży - 13gB, 1gT - 10g oliwy - 10gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 27gB, 14gT, 64gWW TRENING : 15.30 zaraz po treningu - 20g miód - 16gWW 4. Posiłek (potreningowy) - 17.00 - 80g ryż biały - 5gB, 1gT, 61gWW - 80g mięso z piersi kurczaka - 17gB, 1gT - 10g oliwa z oliwek - 10gT - 70g [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g filet z mintaja - 13gB - 5g oliwa - 5gT Suma: 26gB, 9gT, 63gWW TRENING : 16.00 zaraz po treningu - 20g miód - 16gWW 4. Posiłek (potreningowy) - 17.30 - 90g ryż biały - 6gB, 1gT, 69gWW - 90g mięso z piersi kurczaka - 19gB, 1gT Suma: 25gB, 21gT, 84gWW (lacznie z [...]

[...] sie podkreslac ale nie wiem czy robie wszystko tak jak ma byc moze czegos za mało za duzo.prosze niech to ktos obluka i na pierwszy rzut oka wyciagnie wnioski.dodam jeszcze ze samopoczucie troszke podupadło lae słyszałem ze przy takich dietach tak jest nie wiem?!prosze o jakies korekty a i dodam jeszcze ze po treningu zawszze 30 min areoby help

[...] ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 100g ogórki konserwowe Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p(bardziej się wygiąć [...]

[...] T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g T:2,5g 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey Pro 50g Carbo Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 25g Ogórek/2 liście sałaty 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa. 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś. 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki [...]

[...] - 100g o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa/Salatka o Oliwa z oliwek - 10g * Między 18:00, a 19:30 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g o Banan * V posiłek - 20.30 o Ryż biały/Makaron - 100g o Ryba (filet) - 200g [...]

[...] warzywko IV posiłek 28/22/38/466 (przed treningiem) mięso z piersi z kurczaka - 100g ryż brązowy - 50g oliwa z oliwek - 20g warzywa na patelnie - 100g V posiłek (zaraz po treningu) 22/12/64/451 mleko 1,5% - 400ml 1 całe jajko 1 banan VI posiłek 28/12/42/389 mięso z piersi z kurczaka - 100g ryż biały - 50g warzywa na patelnie - 100g oliwa z [...]

[...] /5t - warzywa Posilek 3 - 100g twarogu poltlustego /b20/t7 - 20g oleju slonecz. /t18 Posilek 4 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 - warzywa zaraz po treningu i interwałach banan posilek 5 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 Posilek 6 - 100g twarogu poltlustego /b20/t7 - 20g oliwy /t18 - warzywa [...]

[...] /10t Posilek 2 - mięso warzywa oliwa Posilek 3 podobnie j/w z rybą zamiast mięsa Posilek 4 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 - warzywa zaraz po treningu i interwałach banan posilek 5 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 Posilek 6 jaja - 20g olej lniany warzywa Posilek 7 - 100g twarogu [...]