[...] jestem mniejszy, i tez tak się czuje, ale ogólnie mi się wydaje ze wygladam jakbym nigdy sztangi nie trzymał, ale to od zawsze xD a jak jeszcze przychodza dwa dni wolne od treningu i wegli praktycznie zero to wtedy najbardziej sie płasko czuje. teraz tych wegli jest mało to i nawet w DT ciezko o dobre nabicie, tyle co po treningu przez krótki [...]
[...] choć weszło wszystko + czekoladowy mikołaj hehe :-D , tylko że taki jeden posiłek zajmuje mi 40min ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 [...]
[...] mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki ok.150g,Ziemniaki tylko po treningu -Surowka 200g, -2 Ogorki, -Ryz brazowy ok.250g, V Posilek (po treningu godz. okolo 18) -Ryz brazowy ok.150g, -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.100g, Po treningu [...]
[...] sie jesc na 1,5-2,5godz Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś białko nie wiem jeszcze jakie zbedne IV posiłek 19.30 (godzinę po treningu) Mintaj 200 g Ryż paraboliczny 100 ok. chodz zjedz wczesniej 30min po treningu Ogółem: B 40,8 T 1,9 W 78,9 kcal 491 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 100 g Warzywa [...]
[...] z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. Zapraszamy do lektury i skorzystania z jego cennych wskazówek. ”Witam, może troszkę o mojej bieżącej diecie, treningu, więc wygląda to tak. Trening postanowiłem przekształcić tak, aby każda grupę trenować dwa razy w tygodniu, jeden trening mocniejszy drugi trochę słabszy. Zmiana [...]
Ja tam nie wiem,nie słyszałem o tym.Pamiętam że od marca mieliśmy taki tłum na treningu że walkę z cieniem robiłem przed salą na korytarzu Patrzcie cudotwórca 15kg w 2 miesiące!: (sorry że takie długie ale szybko się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo [...]
[...] paczki ryżu i twaróg z kefirem i warrzywa posiłek przed snem 250g twarogu 0% , 400ml kefiru 0% brak tłuszczu w posiłkach po treningowych!! suplementacja: 20g białka z aminokwasów zwykłych po wstaniu zaraz i 10g bcaa aeroby 30min po śniadaniu witaminy po treningu 50g virargo, 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny 20 min po treningu 50g odżywki c6
[...] sklad jest identyczny co Muscle Milk tylko ze taniej wychodzi jedyna roznica to taka ze muscle milk ma lepsze smaki i tyle do picia np po treningu kup jakies bialko serwatkowe jest wiele dobrych bialek np: http://www.discountanabolics.com/p/ON01 lub http://www.discountanabolics.com/p/SY03 jak masz wiecej $$$ [...]
Dzisiaj wolne od treningu silowego tylko aeroby.Zrobie je poznym popołudniem. Oto moje dieta z suplementacją: przed pierwszym posilkiem: 10g Hitec BCAA powder 10g Hitec L-glutamine 2 kaps Hitec HMB 1 kaps Peak Termodyn 1 Posilek: 100g platkow owsianych,rodzynki,banan. 100g Peak whey protein isolate 40min aerobow a po nich: 10g Hitec BCAA powder [...]
[...] całe jajka + jedno białko owsiane,izolat,siemie lniane,owoc 2 posiłek 3 jajka, warzywa ok. 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny bez soku,mozesz dodac ciut oliwy trening po treningu Izolat białka serwatkowego wywal 30 minut później Ryż biały, kurak ok. 4 posiłek Kasza, kurak + sok wazywny kurak,warzywa,oliwa 5 posiłek Makrela dorzuc warzyw jak [...]
[...] wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g ok jak juz kupiles, wypij odrazu po treningu, jak nie to nie kupuj narazie, imo zbedny Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g posilek ten zjedz wczesniej, do 1h po zakonczeniu [...]
[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku Poniżej zdjęcia Multi Mega Sport i ALC. Kapsułki są praktycznie takie same, ciężko je odróżnić. Wrzucam je do opakowania na [...]
[...] 1 posiłek , efekt ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg 20/20/12/8/6/3/1 Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg [...]
[...] 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie 25kg/25kg/25kg/25kg 10/10/10/10 Wspięcia na podeście 3 x 25 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , [...]
[...] ,ale za to duuuzo powtorzeń. Przy bicepsach ręce już odmawialy posłuszeństwa. Na maszynie do uginania byłem tak wypompowany, że nie byłem w stanie unieść bloczka 15kg J. Po treningu standardowo 20 min aerobów. PS. W związku z tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. [...]