po treningu posilek

[...] -150g piers z kury,wolowe itp warzywa oliwa10-20g 5.Posiłek przedtreningowy 17.00 -100g ryz -150g piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer 100g (20g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy +20ml oliwy ... jakies korekty? najbardziej meczy mnie [...]

[...] witamin. To jest zrzut przykładowego(dzisiejszego) dnia. Posiłek pierwszy jest zawsze taki sam(przed treningowy). Drugi posiłek to shake z owoców(różnych) i białka zaraz po treningu. Pół godziny później posiłek trzeci indyk wymiennie z chudymi rybami a ryż wymiennie z kaszą gryczaną. Pozostałe 2 posiłki są na uzupełnienie tłuszczu i białka w [...]

[...] - 20g migdalow B-27 ; T-12 ; W-46 Posilek 4 16,20 przed treningiem - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej - chleb zytni razowy B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera twarogowego chudego - [...]

[...] godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa godz 19.00 (odrazu po treningu) owoc godz 20.00 (posiłek po treningowy) 30 gr ryżu brązowego+ cała puszka tunczyka w wodzie to by było na tyle,dziękuje wszystkim za pomoc.pozdrawiam

[...] skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g IV Posiłek 14:45 ( przed treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa V Posiłek 5-10 min po treningu - WPC UNS Econo 30g - Banan 150g VI Posiłek 17:45 ( po treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa VII Posiłek 21:00 - Jaja [...]

[...] Pol torebki ryzu brazowego z panga i brokulami/ salatka 5 Posilek 20:30 Ser twarogowy poltlusty z woda i odzywka bialkowa (tzw packa) albo 4 jajka na twardo Bezposrednio po treningu banan i wpc ale nie pisalem jako posilek Do tego biore 2x dziennie omega-3 i raz vitamin plus olimpa. Rano do sniadania 3 kapsy TSE i przed treniengiem 40min 3. [...]

[...] 16:15 Przed treningowy Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING V "Posilek" 15 min po treningu Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3 VI Posilek po treningowy 19:15 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 VII [...]

[...] (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g + jakis ogorek lub buraki Oliwa z oliwek 15 g rodzynki 35g Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 15 g Jabłko 70g Łącznie : B:28 , T:17 , W:84 kcal 608 V Posiłek [...]

[...] pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. Prosze o poprawe i ewentualne uwagii, zwlaszcza chodzi mi o posilek przedtreningowy i potreningowy co dokaldnie jesc i w jakim czasie przed i po treningu. Dodam ze fundusze w diecie nie graja roli w zasadzie nieograniczone dlatego taka roznorodnosc codziennie. Pozdrawiam

[...] Piąty posiłek (przed treningiem): 1) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + dżem owocowy 2) banan + jabłko Szósty posiłek (po treningu): 1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser biały/żółty//paprykarz//ryby z puszki//wędliny + warzywa 2) jajecznica + jasne/ciemne [...]

[...] z dyni/tran 15g warzywa100g B:25 W: 46 T: 8 V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g B:50 W:76 T:13 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g V posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 60g 3,5 45,9 0 piersi 100g 21,5 0 1 B: 25: 46 T: 1 VI kolacja 21:00 twaróg/ 150g 28,05 5,5 7,05 [...]

[...] 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g ) Posiłek 3. -Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 100 g,1 pomidor ( 302 kcal, B:37,2 g, T:3,1 g, W:49,1 g ) (2 banany po treningu 228 kcal, B:2,4 g, T:0,8 g, W:56,4 g ) Posiłek 4. -Ryż brązowy 100 g, mintaj 100 g, 1 pomidor ( 228 kcal, B:20,9 g, T:1,7 g, W:36,8 g ) Posiłek 5. -4 kromki chleba [...]

[...] II ryż basmanti 20 g + oliwa z oliwek 25 g + pierś z kurczaka 150 g + warzywa 422,90 33,78 6,30 28,84 III to samo przed treningiem IV Po treningu 2 banany 228,00 2,40 56,40 0,72 V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84 VI nie wiem co dać [...]

hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]

[...] razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych mięso gotowane warzywa Posiłek VI przed snem [...]

[...] 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i po treningu i po powrocie do domu za bardzo nie wiem dlatego narazie wcinam 160g szprotek w sosie pomidorowym z jedna kapka z wedlina 5 posiłek (przed snem) około 120 g [...]

[...] Ryz/Makaron/Kasza-(350kcal,B-10,T-2,Ww-70) 150g Piers z kurczaka-(140kcal,B-32.25,T-1.7,Ww-0) 20g Miodu-(65kcal,B-0,T-0,Ww-15) 18.00- Trening Wpc-(B-25) (bezposrednio po treningu) 18.50- Posiłek nr 5(Po trenigowy) 100g Ryz/Makaron/Kasza-(350kcal,B-10,T-2,Ww-70) 150g Piers z kurczaka-(140kcal,B-32.25,T-1.7,Ww-0) 21.10- Posiłek nr 6 [...]

[...] (przed treningiem) 1. Danio czekoladowe-Danone 150g 183/9/7/22 2. Orzechy włoskie 100g 654/15/65/2 3. Banan 120g 114/1/0/26 Razem : 951/25/72/50 Czwarty posiłek 17:00 (po treningu) 1. Ryż Biały 100g 344/7/1/77 2. Gotowana pierś z kurczaka 150g 225/50/3/0 3. Pomidor 170g 26/2/0/4 4. Ogórek 100g 10/1/0/2 5. Kapusta Pekińska 100g 10/0/0/1 5. [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 tabletka termo fat burner III Posiłek 15:00 po treningu Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0 Sałatka w składzie: Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45 Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3 16:00 tableta [...]

[...] i magnez 4 posiłek przed treningiem koło 14:30 pierś kurczaka przyprawiona i dotego np 50 g makaronu lub ryżu perboiled czasami zamiast piersi zjadam nogę kurczaka Po treningu który na ogół zaczynam koło 16 wypijam odżywkę białkowo z carbo 5 posiłek koło 20 tu mam problem, nie wiem co za bardzo wstawić. ostatnio wcinałem makrelę wędzoną [...]